Стрункі, в міру підкачані ноги, що дозволяють впевнено носити короткі спідниці та шорти, хочеться мати кожній з нас. І при цьому часто зовсім немає часу або можливості регулярно відвідувати спортзал. Але цілком можна і накачати ноги в домашніх умовах.
Як швидко накачати ноги в домашніх умовах
Потрібно для цього всього лише ваше бажання.
Ноги – це, мабуть, єдина частина тіла, яку можна швидко привести в тонус без використання тренажерів або будь-яких інших додаткових пристосувань. Ось чому накачати ноги в звичайних домашніх умовах цілком під силу.
Вправи
Присідання
Кількість м’язів, що відносяться до стегнової області, досить велика. І, як правило, спортсмени в тренажерних залах воліють прокачувати кожен з них окремо. Але якщо ви хочете накачати ноги саме в домашніх умовах, то вам на допомогу прийде одна проста вправа, яка в однаковій мірі впливає на кожну з цих м’язів. І мова йде про звичайні присідання.
При грамотному виконанні присідань ваші м’язи будуть знаходяться в постійній напрузі. Почавши з мінімуму, поступово доведіть число присідань до трьох підходів по 40 разів кожен. Після цього можна буде застосовувати додаткове навантаження – наприклад, візьміть у руки гантелі по 2-3 кг кожна.
Випади вперед
Відмінна вправа для квадрицепса і великого сідничного м’яза. Вона стане в нагоді, якщо ви хочете накачати ноги в стандартних домашніх умовах.
Встаньте прямо, в руки обов’язково візьміть гантелі в якості обважнювачів. Спочатку виносимо вперед одну ногу, другу при цьому зігнувши під кутом в 90 градусів. Затримавшись буквально в парі сантиметрів над підлогою, приймаємо вихідне положення. Після необхіднї кількісті виконаних випадів міняємо робочу ногу.
Наш сайт звертає вашу увагу на те, що під час виконання вправи вкрай важливо тримати прямий спину.
Відведення стегна
Дуже ефективна вправа для стегон і сідниць. Вам потрібно опуститися на килимок, упершись в підлогу ліктями і колінами. Зберігаючи спину прямою, підійміть ногу максимально вгору і через кілька секунд плавно поверніть на місце. Після необхідної кількості повторів змініть ногу.
Підйом стегна на боці
Раз вже ви вирішили накачати грамотно ноги в домашніх умовах, не варто забувати і про внутрішню частину стегна. Ляжте на бік і упріться на передпліччі. Нижня нога пряма, верхня трохи зігнута і упирається стопою в підлогу. Ваше завдання – піднімати верхню ногу якомога вище. Слідкуйте за тим, щоб нога залишалася прямою, а носок НЕ вивертався наверх.
Підйом на полупальці
Гомілка – це та частина жіночої ніжки, якій слід приділити особливу увагу. Адже саме її, згідно зі статистикою, вважають найбільш привабливою більшість чоловіків. Тим більше, що наведені нами вправи гранично прості у виконанні.
Потрібно спертися руками об стіну і злегка нахилитися. Піднімайтеся на носочки і знову стаєте п’ятою на підлогу. Виконувати цю вправу краще черзі для кожної ноги.
Правильне харчування для швидкого успіху
Для того, щоб домогтися бажаного результату і накачати красиво ноги в домашніх умовах, краще виконувати дані вправи принаймні 3 рази на тиждень. Але одного тільки фізичного навантаження часто буває недостатньо. Щоб стати володаркою ідеальних ніжок, слід приділити увагу і своєму харчуванню.
У першу чергу, повністю виключіть зі свого раціону солодке і борошняне. Швидкі вуглеводи завдають шкоди не тільки фігурі, але й здоров’ю людини.
Замість цього приділіть особливу увагу кашам, овочам і фруктам. Не забувайте також і про регулярне вживання білка. Їжте м’ясо, сир і бобові. Кожен раз, коли вам захочеться солодкого, з’їдайте фрукт або жменю горіхів.
Перший час вам буде складно, але вже через кілька днів ви перестанете відчувати потребу в «поганих» продуктах. Ну а відмінне самопочуття стане стимулом і далі продовжувати в тому ж дусі.
Як ми бачимо, накачати ноги можна і в домашніх умовах. Для цього потрібно тільки бажання і пара обважнювачів на додачу. Звичайно, наведені тут вправи є тільки базовими, так як в майбутньому бажано робити свої тренування по можливості більш різноманітними.
