Вправи для створення сексуальної фігури

створення сексуальної фігури

Отримати сексуальні форми вам допоможе силове тренування. Так вам вдасться сформувати бажані обсяги і зменшити підшкірно-жирову клітковину. Плюс силові вправи для ідеальної фігури прискорюють метаболізм, що призводить до збільшення добової витрати калорій. Тому навіть у вільні від спорту дні ви продовжите наближатися до своєї мети.

Дівчата, за роботу: 7 вправ для сексуальної фігури

У комплекс вправ для фігури включайте глобальні і регіональні вправи.

Глобальні (базові) вправи створять фундамент для ваших подальших занять. До них відносяться випади, присідання, станові тяги з використанням вільних навантежень (штанги, гантелі, гирі).

Регіональні вправи, які спрямовані на розвиток певної м’язової групи, будуть впливати на м’яз локально. Такі вправи виконуйте з використанням блочних та силових тренажерів.

Якщо ваша попа не має бажаних обсягів від природи, тоді скористайтеся маленькою хитрістю: виконайте 2-3 регіональних вправи, спрямованих тільки на сідничний м’яз, і завершите тренувальний сет 1-2 глобальними вправами (присідання, випади). Плюс стежте за поставою. Гіподинамія і сидячий спосіб життя, характерні для мешканок мегаполісу, призводять до поперекового лордозу, а це візуально робить вашу попу менш об’ємною. Вправи на зміцнення м’язів спини, грудей і преса дозволяють скорегувати поставу і надати обсягу попі.

Але пам’ятайте, що вправи для фігури працюють тільки в тандемі з харчуванням, тому ретельно стежите за своїм раціоном. Після активних силових занять підвищується апетит і є велика ймовірність того, що ви захочете солодкого або мучного. Але ви ж розумієте, що це тільки зведе нанівець всі старання.
Дівчата, за роботу: 7 вправ для сексуальної фігури

Кілька простих правил для досягнення поставлених цілей:

Дотримуйте тренувальний режим
Тренування повинні бути регулярними – 3-4 рази на тиждень по 60 хв
Тренування будуть ефективніше на 50-70%, якщо ви займаєтеся під наглядом тренера
Дотримуйтесь режиму харчування
Харчуйтеся 5-6 разів на день невеликими порціями
Знижуйте вживання «простих» вуглеводів (солодке, борошняне, фруктові соки, в т.ч. і свіжовичавлені), а також жирних, копчених і консервованих продуктів – це зайві калорії
Додавайте в раціон свіжі овочі, рибу, птицю, крупи, молочні продукти. Якщо ж ви вегетаріанка, замінюйте тваринні білки рослинними – для створення «форм» необхідно вживати 1-1.5 гр білка на 1 кг ваги
Кардіотренінг сприяє зниженню підшкірної жирової клітковини, яка приховує ваші сексуальні форми. Кардіо можна поєднувати із заняттями в тренажерному залі або ж проводити окремо. Вибирайте середню інтенсивність, щоб задіяти підшкірну жирову клітковину в якості джерела енергії і тренуйтеся не менше 40 хвилин
Відновлення відіграє важливу роль при створенні красивої фігури. Перевтома може відбити охоту тренуватися. А щоб домогтися вражаючих результатів, займатися треба регулярно.

Розгинання стегна з амортизатором: Закріпіть амортизатор на щиколотці, відведіть ногу назад до кута 45 градусів, утримуйте це положення. Потім поверніть ногу у вихідне положення. Виконуйте вправу на кожну ногу, роблячи 3-4 підходів по 20 повторень.

Присідання з обтяженням (гантелі, штанга, тренажер Смітта): Ноги на ширині плечей, стопи розгорнути назовні на 45 градусів. Присідайте до прямого кута в колінному суглобі і повертайтеся у вихідне положення. Виконуйте вправу по 3-4 підходів 15-20 разів.

Випади з навантаженням: Візьміть в руки додаткове навантаження (гантелі, гирі), відступіть назад і виконайте присідання, щоб кут в колінних суглобах дорівнював 90 градусів. На видиху відштовхуйтеся ногою і повертайтеся у вихідне положення. Виконуйте вправу по 3-4 підходів по 15-20 повторень на кожну ногу.

Віджимання від підлоги: Початкове положення – упор лежачи. Виконайте згинання в ліктьовому суглобі до кута 90 градусів і поверніться у вихідне положення. Повторіть по 3-4 підходів 15-20 разів.

Зворотнє віджимання від опори: Поставте кисті на опору, направивши пальці на себе, спина вертикально, ноги злегка зігнуті в колінних суглобах, стопи спираються на підлогу. Виконайте згинання в ліктьовому суглобі до кута 90 градусів, утримуючи спину у вертикальному положенні, і поверніться у вихідне положення. Повторіть 15-20 разів по 3-4 підходи.

Планка: Упор лежачи, кисті під плечовим суглобом, спина і таз повинні формувати пряму лінію. Утримуйте це положення по 30 секунд, намагаючись збільшити час утримання до 3-5 хв.

Фронтальна планка: Упор лежачи на правій (лівій) руці боком, інша рука спрямована вгору. Утримуйте це положення починаючи з 30 секунд, прагніть збільшити час утримання до 3-5 хв.

Ваш коментар буде першим

Залишити коментар

Ваш email не буде показано.