Говорити про гармонійний розвиток дитини можна тільки в тому випадку, якщо дорослі займаються не тільки інтелектуальним, але і фізичним розвитком дитини. Фізичні вправи і масаж допоможуть дитині рости міцною і здоровою.
Перша гімнастика
Найпершою гімнастикою для малюка стануть сеанси масажу. У шкірі людини закладено безліч нервових закінчень – рецепторів. При впливі на них знижується рівень гормонів стресу – і малюк стає спокійнішим; зміцнюється імунна система – і малюк рідше хворіє; легше працює система травлення. З цієї причини масаж необхідний і здоровим дітям.
Використовуйте різні рухи: погладжуйте, поплескуйте, розтирайте, розминайте крихту.
- Перш за все налагодьте контакт з малюком. Погладьте його по голові: ніжні погладжування піднімуть дитині настрій, послаблять і заспокоять. Масаж м’язів, які працюють, коли малюк смокче груди або пляшечку, також сприяє заспокоєнню. Почніть руху від крил носа і закінчите їх на підборідді.
- Трохи підніміть руку дитини і погладьте її від кисті до плеча по внутрішній і зовнішній стороні, помасажуйте кожен пальчик і долоньку – це стимулює розвиток дрібної моторики. Повторіть руху 4-6 разів.
- Злегка підніміть ногу дитини і підтримуйте її в трохи зігнутому стані. Долонею погладжуйте зовнішню і задню гомілки і стегна, рухаючись від кінчиків пальців до паху (намагайтеся не зачіпати колінний суглоб). Повторіть руху 4-6 разів. Потім великим пальцем помасажуйте стопу з тильного боку у напрямку від пальців ноги до гомілковостопного суглоба.
- Покладіть праву долоню на живіт малюка і, не відриваючись від його поверхні, легко погладьте за годинниковою стрілкою, обходячи стороною печінку (вона знаходиться праворуч під ребрами). Ці руху налагодять роботу кишечника.
- Покладіть дитину на живіт так, щоб її руки виявилися під грудьми, а обличчя дивилося в бік. Погладжуйте спину тильною стороною кисті, рухаючись від попки до голови, і долонею, повернувши в зворотну сторону. Після 1,5 місяця спину можна розтирати і розминати кінчиками пальців, а дитині старше 3 місяців – долонею. Зазвичай у відповідь на такі дотики діти піднімають голову, плечі і випрямляють ручки.
Під час масажу не чіпайте пахви, область паху, пупок, соски, статеві органи і суглоби. Проводьте сеанс тільки в тому випадку, якщо у малюка чиста і здорова шкіра, інакше є ризик занести інфекцію.
Гімнастика для самих маленьких
З 2-го місяця життя можна займатися з малюком гімнастикою по 10-15 хвилин в день. Найкраще проводити заняття приблизно за 1 годину до годування або 1,5 години потому. Перед уроком провітріть кімнату і підготуйте тверду рівну поверхню, наприклад, розстеліть на підлозі килимок. Розучуйте по 1-2 вправи в день, поступово збільшуючи і кількість повторів.
- Покладіть малюка на живіт на 15-20 секунд. Дитина рефлекторно спробує повернути і підняти голову.
- Візьміть його за руки так, щоб він стиснув долонями ваші великі пальці. Повільно розведіть його ручки в сторони, злегка їх струсіть і схрестіть на грудях. Повторіть 3-4 рази.
Для зміцнення м’язів ніг буде корисний «велосипед»: тримаючи дитину за гомілки, по черзі притискайте його зігнуті в колінах ноги до грудей і випрямляйте їх. Виконайте вправу по 4-5 разів кожною ногою, потім стільки ж – обома одночасно. - До 3-4 місяців можна також лоскотати п’ятки: підніміть стопу малюка і натисніть на основу пальців, щоб малюк рефлекторно їх стиснув. Проведіть пальцем по зовнішній стороні стопи від мізинця до п’яти – дитина розтисне пальці. Повторіть 3-4 рази.
- Тримаючи дитину під пахви, поставте її ніжками на тверду поверхню – немовля рефлекторно «покрокує». Зробіть таким чином кілька кроків. Слідкуйте, щоб малюк наступав на всю стопу і не «ходив» навшпиньки. З 4 місяців кроковий рефлекс згасає, але малюк зможе пританцьовувати, пізніше – підстрибувати на місці, відштовхуючись ногами.
З 3 місяців
Візьміть дитину за руки і повільно підтягуйте до себе до рівня 30 °. У відповідь він постарається підняти голову і верхню частину тулуба.
З 6 місяців
Покладіть малюка на живіт і підніміть за ноги, щоб він міг йти вперед на випрямлених руках. Зробіть так 2-3 кроки.
З 9 місяців
З цього віку можна розучувати з малюком присідання. Утримуючи його за зап’ястя, спонукайте малюка сісти навпочіпки, а потім піднятися. Повторіть 3-4 рази, стежте, щоб дитина присідала, спиралася на стопу.
Вправи від 1 року до 4 років
З дитиною постарше можна «шукати скарби», пропонуючи їй дістати або відшукати сховану іграшку, а попутно виконати нахили, присідання, проповзти через тунель або переступити через перешкоду. Так як головна мета – задоволення, залишайте тільки ті вправи, які подобаються дитині, і приберіть все, що викликає невдоволення.
- Заохочуючи малюка до ходьби, маніть його яскравою іграшкою, то наближаючи, то віддаляючи її. Коли малюк почне рухатися впевненіше, вчіть його орієнтуватися в просторі, змінюючи напрямки руху: направо, наліво, в зворотну сторону. Наступний етап – чергування швидких і повільних кроків, трохи пізніше – ходьби і бігу, бігу і присідань.
- Дитина розводить руки в сторони і помахує кистями, стоячи на місці або бігаючи по кімнаті. Поступово можна збільшити амплітуду рухів і додати кругові обертання в ліктьовому і плечовому суглобі ( «летить горобчик / вертоліт / літак»). Вправа зміцнює м’язи рук.
- Витягнувши пряму руку вперед, малюк стискає і розтискає кисть, ніби ловить і відпускає метелика. Пізніше можна додати обертання стиснутим кулаком по колу, наче малюк ховає метелика. Так розвиваються м’язи кисті і вдосконалюється дрібна моторика.
- Дитина повзе рачки, повертаючи то вправо, то вліво, протискується крізь вузькі «стіни», проповзає по-пластунськи під навісом. Вправа розвиває координацію рухів.
- Малюк стає на карачки і зображує кішечку: поперемінно округлює спину, опускаючи голову, і прогинає її, витягаючи шию. Завдання збільшує гнучкість.
- Дитина стоїть лівим боком до крісла або дивана, спираючись рукою об поруччя, а правою ногою робить махи вперед-назад, зображуючи маятник годинника. Потім сторона змінюється. Щоб розвивати почуття рівноваги, поступово вчіть дитину виконувати вправу без опори.
- Малюк стрибає, як зайчик, спочатку на одному місці, потім перестрибує через перешкоди висотою близько 10 см, а до 3 років – на одній ніжці. Навик стрибка виробляє правильну поставу.
- Просіть дитину поперемінно ходити на носочках (як курча), п’ятах (як качечка), на зовнішній (як ведмедик) і внутрішній (як тюлень) частини стопи.
- Дорослий стоїть за спиною дитини і притримує її за стегна, щоб малюк міг нахилитися і підняти іграшку, не згинаючи коліна. Коли він засвоїть правильне положення, вправу можна виконувати без опори. Наступний етап – з прямою спиною нахилитися до підлоги, підняти іграшку і¸ витягаючи руки вперед, передати її дорослому. Кут між стегнами і тулубом повинен становити 90 °.
- На відстані приблизно 50 см один від одного покладіть стрічку, обруч, м’яч і будь-яку іграшку. Попросіть дитину пройти по стрічці на носочках, потім застрибнути в обруч і вистрибнути, оббігти навколо м’яча, взяти іграшку і виконати все в зворотному порядку.
- Малюк розводить руки в сторони і крутиться спочатку в одну сторону три оберти, потім зупиняється, вважає до п’яти і робить три обороти в іншу сторону. Така вправа добре розвиває вестибулярний апарат.
- Дитина опускається на руки і бігає по кімнаті на четвереньках.
- Карапуз лежить на спині на підлозі, на животику у нього м’яка іграшка. Попросіть його зігнути ніжки, обхопити їх, притиснути до себе і в такому положенні перекочуватися в різні боки. При цьому іграшка не повинна падати на підлогу.
Після 1 року малюк може самостійно повторити за дорослим нескладні вправи. Після 2 років він зможе потрапляти в ритм музики або віршів, контролювати свою поставу і дихання.
Домашній спортзал
Просте спортивне обладнання не займе в квартирі багато місця, але допоможе зробити заняття з малюком набагато цікавішими. Вибирайте снаряди яскравого забарвлення або у вигляді кумедних звіряток. Що ж може стати в нагоді для домашніх занять фізкультурою?
За допомогою фітболу можна з народження розвивати баланс, стрибкові навички, гнучкість. Протиударний мат пом’якшує удари при падінні.
- З 2 місяців можна використовувати м’ячі різного діаметру, зроблені з різних матеріалів. Вони спонукають малюка дотягнутися, доповзти, дійти, розвивають координацію рухів, окомір.
- З 7-8 місяців рекомендується обзавестися ігровими тунелями, які розвивають навички повзання, лазіння, відчуття рівноваги.
- З 1 року знадобиться гімнастична палиця. Вона розвиває силу рук, навички ходьби і балансування.
- З 14 місяців малюк може освоювати батут. Цей снаряд удосконалює стрибкові навик, координацію рухів.
Але найповніше розвинути дитину допоможе домашній спортивний комплекс, в якому є пристосування для освоєння самих різних навичок.
Йдемо в фітнес-клуб
Сучасні дитячі центри та фітнес-клуби пропонують заняття для дітей на будь-який смак і вік. Незважаючи на різноманітність, основа для занять з дітьми до 3 років завжди залишається приблизно однаковою, так як фізичні можливості дитини поки обмежені.
Найбезпечнішим періодом для початку занять в групах для мам і малюків вважається вік від 1 року, коли дитина вже починає ходити. Самостійні заняття дітей під керівництвом інструктора рекомендуються не раніше 2,5-3 років. До цього віку малюку потрібна постійна підстраховка.
Перш ніж відвідувати заняття, порадьтеся з педіатром, чи не протипоказане таке навантаження вашому малюку.
