Вважається, що набір ваги після менопаузи є фізіологічною нормою. Гормональні зміни в жіночому організмі і насправді можуть приводити до уповільнення метаболічних процесів і до появи жирових накопичень.
Однак, це не означає, що схуднути при клімаксі неможливо. Дієтологи і фітнес-інструктори в один голос стверджують: жінкам в період менопаузи можна і потрібно тримати свою вагу під контролем.
Чому після клімаксу починається збільшення ваги
У природі не існує ніяких випадкових або помилкових процесів. Запаси жирів, які організм починає накопичувати після певного віку, є його стратегічним резервом. Справа в тому, що дефіцит естрогенів, який відчуває жіночий організм в період згасання функції яєчників, компенсується якраз гормонами, які виробляються з жирової тканини.
Саме тому жінкам в цей період вкрай небажано звертатися до будь-яких дієт і вживати знежирені продукти.
Питання, як схуднути після клімаксу, слід вирішувати за допомогою замісної гормональної терапії, правильного харчування і фізичної активності.
Як схуднути в період клімаксу: харчування
В період менопаузи не варто звертатися до жодних дієт. Харчування жінки цього віку має бути повноцінним і збалансованим.
- День обов’язково потрібно починати з щільного і ситного сніданку. В ідеалі вранці буде з’їдати порцію каші (вівсяної, рисової, кукурудзяної, пшоняної або гречаної), сиру або іншого нежирного білкового блюда.
- Від всякої смакоти, наприклад тістечок, цукерок і тортів слід відмовитися. Якщо ж буде дуже хотітися солодкого, можна іноді дозволяти собі жменю родзинок, кураги або чорносливу. Дозволяється також з’їдати по часточці гіркого шоколаду в день.
- Харчування при клімаксі для схуднення має також обходитися без маринованих огірочків, солоного оселедця, смаженої картоплі, майонезу, жирного м’яса і інших радощів, багатих калоріями і бідних вітамінами.
- У раціоні повинні назавжди «прописатися» куряча грудка, індичка, м’ясо кролика.
- Харчуватися слід не рідше 5 разів на добу. Кожна порція їжі при цьому повинна міститися в жмені.
- Відмовлятися від жирів не можна: вони необхідні організму для нормального проходження обмінних процесів. Мріючи, як би схуднути під час клімаксу, все-таки потрібно пам’ятати ще й про своє здоров’я. Щоб не набирати вагу, слід віддавати перевагу продуктам з низьким вмістом жиру і обмежити споживання тваринних жирів, зокрема, вершкового масла. Корисно ввести в раціон льняне масло – цінне джерело кислот омега 3 і омега 6.
- Їжу необхідно гарненько пережовувати, щоб вона максимально подрібнилась і обробити слиною.
- Продукти слід не смажити, а варити, запікати, готувати на пару. Солити страви слід зовсім трохи. Така їжа легко перетравлюється травною системою і не викликає появи жирових запасів. До того ж, вона не розпалює апетит, завдяки чому виключається переїдання.
- Ні в якому разі не можна їсти пізно ввечері, незадовго до сну. Звичка пастися біля холодильника вночі – прямий шлях до ожиріння.
Справитися з завданням схуднення під час клімаксу допоможуть також різні трав’яні збори.
Як допомагають при клімаксі схуднути народні засоби
Народні цілителі вже давно помітили, що трави, які допомагають зняти симптоми менопаузи, сприятливо позначаються на фігурі жінки. Ці рослини містять фітоестрогени – речовини, абсолютно не схожі на жіночі статеві гормони за хімічним складом, але впливають на організм майже так само, як вони. Подібними речовинами багаті хміль, насіння льону, червона конюшина, грицики, деревій, пустирник.
Ті, хто знаходиться в пошуках відповіді на питання, як схуднути при клімаксі народними засобами швидко, напевно зможуть знайти безліч народних рецептів зборів з цими травами.
Найбагатшим джерелом фітоестрогенів є соя. Вважається, що саме завдяки регулярному вживанні цієї культури мешканки країн Азії зберігають молодість, красу і стрункість надовго. Можна сказати, що соя є відмінним народним засобом боротьби з проявами періоду менопаузи і відповіддю на питання, як схуднути при клімаксі в 50 років і навіть пізніше.
Крім звернення до замісної гормональної терапії, для схуднення в зрілому віці важливу роль відіграє спосіб життя. Гарантом гарної фігури і відмінного самопочуття в цей непростий життєвий етап для кожної жінки є фізична активність.
Схуднення в період менопаузи і спорт
Більшість жінок, які переступили межу 45-річного віку, починають з тугою дивитися на себе в дзеркало і ховатися від реальності в спогадах про свою дівочу стрункість. Вони навіть не підозрюють, що і в цьому віці можуть мати гарну фігуру, якщо займуться спортом.
Навіть тим, хто ніколи раніше не робив ранкової гімнастики і не здійснював пробіжок, не пізно почати цим займатися в передпенсійний період або на пенсії.
Спорт не тільки допоможе спалити жирові накопичення, але і наситить кров киснем, завдяки чому прискоряться обмінні процеси і покращиться загальне самопочуття. Неважливо, який саме вид спорту вибере для моделювання фігури зріла дама. Йога, пілатес, плавання, аквааеробіка, скандинавська ходьба, велосипедна їзда, бодіфлекс, біг або танці – кожен з цих видів є відмінним способом схуднення під час клімаксу швидко і з користю.
Схуднення після 45: особливості
Для багатьох жінок в період клімаксу схуднення стає свого роду можливістю скинути з плечей пару років. Деякі мріють стати такими ж стрункими, як були в юності, і заради цієї мрії вони готові піти на багато жертв. Тільки ось ці жертви абсолютно не потрібні.
Головна особливість схуднення в зрілому віці – плавність і м’якість процесу, а також не найвищі вимоги до результату. Дівочого силуету домагатися після клімаксу не просто складно, а навіть небезпечно для здоров’я.
Головною метою зниження ваги після менопаузи має бути досягнення прийнятного індексу маси тіла, формулу розрахунку якого можна знайти на багатьох сайтах в мережі. А ще схуднути при клімаксі важливо для поліпшення свого самопочуття, адже зайва вага – причина безлічі різних захворювань, яких цілком можна уникнути, якщо вести правильний спосіб життя.
