Плавання – це відмінний вид спорту, який допомагає нам стати здоровішими, витривалішими і красивішими. Так, скинути ненависні кілограми допомагає саме плавання: схуднути в воді можна швидко, ефективно і найменш травматично.
Але, на жаль, близько 80% людей неправильно підходять до процесу тренувань.
Чи можна схуднути від плавання в басейні
Ми звикли, що для схуднення необхідні інтенсивні тренування, буквально «на знос» – біг на доріжці протягом години, сотні стрибків на скакалці або силові тренування в залі. І чим більше ви на себе берете, тим більше зростає ризик травми, особливо для тих, у кого і справді є зайва вага і хто не дуже посилено тренувався раніше.
Навіть краще: процес схуднення не буде пов’язаний з ризиком отримання травми або розтягнення суглобів, адже вода підтримує вас максимально, незалежно від того, скільки ви важите.
Чому ж так поширений стереотип, що плавання не дає швидких результатів?
Все просто: ви плаваєте близько години в досить спокійному темпі, а при таких монотонних тренуваннях навряд чи можна схуднути від плавання в басейні. Так, звичайно, ви будете оздоровлювати свій організм, адже просте перебування в воді вже корисно для опорно-рухового апарату і м’язів, але про швидку втрати ваги не може бути й мови!
Розкриємо вам секрет: є й інша методика, дуже ефективна і дає швидкі результати, тільки ось такі тренування в басейні будуть проходити у вас зовсім інакше.
Інтервальні тренування
Ця методика називається інтервальною. Суть її – у чергуванні відпочинку та інтенсивної роботи. Завдяки цьому спалювання калорій в організмі запускається на максимальному рівні, і навіть коли ви відпочиваєте, цей процес не зупиняється.
Вчені довели, що люди, які займаються інтервальним тренінгом, худнуть в 9 разів швидше за інших, а витрачають при цьому в 2 рази менше часу!
І за допомогою плавання можна схуднути дуже ефективно, якщо дотримуватися саме методу інтервалів.
Як конкретно тренуватися? Вам знадобиться секундомір – в критих басейнах він зазвичай є електронне табло і висить прямо на стіні.
- робота: 30 секунд пливіть в максимальному темпі, на межі сил, інтенсивним стилем – в ідеалі, батерфляєм або тим, який виходить у вас найкраще, але швидкими і сильними рухами;
- відпочинок: наступні 15 секунд ви повинні розслабитися, при цьому не варто зупинятися, просто знизьте темп, пливіть брасом або вільним стилем, відновлюючи дихання.
Це один інтервал, а повторитися за тренування їх повинно 8-10. Так, звичайно, якщо ви фізично не підготовлені, не обов’язково починати саме з такого часу і з такої кількості інтервалів, можна почати з 20-секундного інтенсиву і 10-секундного відпочинку, або ще менше, або повторювати 5 інтервалів за тренування, потім відпочивати біля бортика , і робити ще кілька.
Таким способом можна схуднути від плавання в басейні, а ще – розвинути свою витривалість. І якщо в подальшому вам 30-секундної роботи буде мало, можете підвищувати цей час, а відпочинок, відповідно, скорочувати.
Схуднути за допомогою аквааеробіки
Ще один відмінний варіант для скидання ваги в басейні – це не стільки власне плавання, скільки інтенсивні аеробні вправи у воді – аквааеробіка. Товща води створює додатковий опір, тому займатися тут можна зовсім без реквізиту та ваги, а м’язи при цьому будуть напружуватися більше, ніж при тренуванні на повітрі.
До того ж, всі ваші суглоби і хребет будуть в безпеці – вода надає їм відмінну підтримку.
Які ж вправи будуть найефективнішими?
Біг
Так, у воді теж можна побігати – це не зовсім плавання, але щоб схуднути, біг відмінно допомагає! Бігати треба не по мілководдю, зрозуміло, глибина повинна бути вам до пояса або по груди. Якщо хочете, можна встати в воду і по шию, тоді можна підключити і руки.
Спочатку пробіжіться вздовж бортика, туди і назад. А тепер можна встати на одному місці і побігати з високо піднятими колінами, а потім з відкиданням ноги назад, торкаючись п’ятою сідниці. Виконувати біг у воді зовсім не так просто, як на суші!
Стрибки
Це теж дуже гарна вправа для розминки або для того, щоб підтягти сідниці і стегна. Стійте на місці і намагайтеся, щоб під час стрибка ваш корпус залишався теж на місці, а рухалися тільки ноги.
Високо піднімайте коліна, виконуючи стрибок вперед, а потім підгинайте ноги, намагаючись стрибнути назад. Можна стрибати не двома ногами в одному напрямку, а по черзі: права рухається вперед, ліва в цей же час – назад.
Качаємо прес
Так, виявляється можна не тільки схуднути від плавання в басейні, але і відмінно прокачати прес і вималювати бажані кубики! Поверніться спиною до бортику і візьміться за нього руками (або станьте на лікті на бортик).
Ноги потрібно випрямити вниз у воду і витягнутися як струна. А тепер в інтенсивному темпі піднімайте зігнуті в колінах ноги до грудей, намагаючись торкнутися її, і знову випрямляйте. Слідкуйте за тим, щоб працював прес, а не поперек.
Зведення і розведення ніг
Ця вправа відмінно опрацьовує і внутрішню, і зовнішню поверхню стегон, тільки зведення і розведення треба виконувати інтенсивно, в швидкому темпі, намагаючись розвести ноги в сторони якомога ширше – в воді зробити це буде легше, ніж на суші. Візьміться руками за бортик, витягніть в воді горизонтально, і за роботу!
Тепер ви добре знаєте, що плавання допомагає схуднути дуже швидко і ефективно, але головний секрет тут криється в інтервальній методиці тренувань і вправах комплексу аквааеробіки. Спробуйте такі корисні заняття, і ви помітите в найкоротші терміни, що стали здоровішими, витривалішими і отримали бажані форми!
