Як би ми не намагалися не хворіти, в холодну пору року захисні механізми все одно слабшають і дають збій. І ми з радістю розповімо вам, як зміцнити імунітет взимку і підтримати своє здоров’я.
Що негативно позначається на нашому імунітеті
Основні ознаки виснаженого організму це швидка стомлюваність, регулярне сонливість, апатія і поганий настрій. Нерідко зустрічається також і деяка ломота в м’язах і суглобах. Якщо ви помічаєте за собою ці симптоми, вам слід подбати про те, щоб підвищити захисні сили свого організму.
- Погане харчування. Якщо харчуватися переважно штучною їжею з великою кількістю барвників, стабілізаторів, концентратів, то ваш організм не буде отримувати необхідні йому вітаміни і мінерали. Як результат — підтримувати імунітет буде складніше. До речі, охочим схуднути жінкам в зимовий період краще відмовитися від голодування та виснажливих дієт.
- Регулярні недосипання. Відсутність повноцінного сну сильно підриває сили людини. Досить недоспати всього кілька днів поспіль, і ризик підхопити якийсь вірус різко збільшується.
- Постійний стрес. Регулярні та сильні хвилювання роблять імунну систему занадто вразливою. Причому наздогнати вони можуть як дорослого, так і дитину. І якщо уникнути стресу не виходить, потрібно особливу увагу приділити зміцненню імунітету.
- Надмірна любов до солодкого. Всі ми знаємо, що солодке завдає шкоди здоров’ю. Але часто навіть не здогадуємося про те, наскільки сильно. Згідно з даними, наведеними американським журналом клінічного харчування, після 100 грамів вжитих нами солодощів наші білі кров’яні тільця протягом наступних п’яти годин не можуть протистояти вірусним інфекціям.
- Антибіотики. Приймайте відповідні ліки тільки за приписом лікаря і ні в якому разі не займайтеся самолікуванням. Прийом антибіотиків знижує імунітет майже на 50%, що робить організм більш слабким і вразливим. З тієї ж причини краще обмежити і вживання м’яса, що містить антибіотики.
Як ефективно підвищити свій імунітет
Вас цікавить, як підняти свій імунітет взимку? В першу чергу почніть вести здоровий спосіб життя. Більше рухайтеся і дихайте свіжим повітрям, позбудьтеся від шкідливих звичок і почніть висипатися.
А ще приділіть особливу увагу харчування, так як саме від нього залежить ваша сприйнятливість до негативних впливів навколишнього середовища.
- Квашена капуста. Цей один з найбільш доступних у зимовий час продуктів, що містять кальцій, калій, фтор, магній, цинк, хром, вітаміни С і Р, а також пробіотики, що позитивно впливають на роботу кишечника.
- Гарбуз. В осінньо-зимовий період цей продукт представлений практично у всіх магазинах. Гарбуз може похвалитися рекордною кількістю заліза. Крім того, до його складу входять різні вітаміни — А, В, C, E, D, Р і навіть рідкісний вітамін Т. Гарбуз запобігає захворювання шлунково-кишкового тракту і зміцнює судини. Якщо вас цікавить, як зміцнити імунітет дитини восени і взимку, то навчіться готувати суп-пюре з гарбуза, гарбузові оладки і пиріг. Вони напевно сподобаються маляті. Відмінно поєднується в різних стравах гарбуз з лимоном.
- Брусниця і калина. З цих ягід виходять відмінні узвари та вітамінні морси. Брусниця не тільки підвищує імунітет, але і наповнює організм вітамінами, а також приводить його в тонус. У свою чергу, калина допомагає впоратися з простудними захворюваннями і володіє протизапальним ефектом.
- Цитрусові. Бажано для зміцнення імунітету взимку для дітей і дорослих вживати апельсини, мандарини, лимони і грейпфрути. Завдяки антиоксидантів і вітамінів А, В, С, D, цитрусові зміцнюють нервову систему, приводять організм в тонус, допомагають краще відновитися після хвороби.
- Сухофрукти. Практично всі вони багаті вітамінами і мікроелементами. Чорнослив покращує роботу кишечника, надає шкірі сяйво і омолоджуючу впливає на організм. Курага приводить в порядок тиск. Родзинки зміцнюють імунну систему і піднімають настрій. Відмінний засіб, що дозволяє підвищити імунітет взимку, можна приготувати, пропустивши різні сухофрукти через м’ясорубку і додавши до них мед. Однієї столової ложки цієї смакоти в день достатньо для того, щоб ефективніше протистояти захворюванням у зимовий період. Крім того, від таких ласощів не відмовиться жодна дитина.
Які вітаміни пити взимку для імунітету
Приймайте будь-які вітамінні комплекси, які продаються в аптеках вашого міста. Але не забувайте, що кращим джерелом вітамінів для людини все-таки є продукти. Наприклад, вітамін С у великих кількостях міститься в чорній смородині, цитрусових, петрушці, квашеній капусті.
Вітаміни групи В можна почерпнути з соняшнику, горіхів, бобових і чорного хліба. Вітаміну А багато в моркві, помідорах, гарбузі з лимоном.
Тепер ви знаєте, як підвищити імунітет взимку. Для цього достатньо лише приділити належну увагу своєму харчуванню і способу життя, а також при необхідності внести до них відповідні корективи. Будьте здорові!
