Майже всі жінки набирають вагу під час вагітності і це норма. Є, звичайно, випадки, коли з пологового будинку матуся виходить у тій же вазі, у якій була до вагітності.
А буває і навпаки, коли набирається дуже багато зайвих кілограмів. І все б нічого — можна сісти на дієту, зайнятися спортом, швидко привести себе в форму, але є одне «але»… Це — грудне вигодовування, при якому існує багато протипоказань щодо продуктів, які можна вживати, а також фізичних навантажень.
Чому жінки набирають вагу під час вагітності
Це цілком нормальний і природний процес. Він обумовлений підвищенням рівня так званого «жіночого» гормону в організмі в цей період – естрогену. Саме він збільшує відкладення жиру в області живота і стегон, сідниць і ніг, плечей і грудей.
- По-перше, для амортизації: жирові прошарки захищають матку і плід всередині від зовнішніх впливів.
- По-друге, жир відкладається в якості запасів, з яких після пологів організм жінки буде черпати енергію і живильні речовини для того, щоб вигодувати дитину.
Чому іноді жінка набирає занадто багато зайвих кілограмів? Це може пояснювати збій гормонального фону і надто швидке зростанням рівня естрогену. Набір ваги також залежить і від способу життя під час самої вагітності. Якщо майбутня мама не контролює себе в їжі і рухається дуже мало, не дивно, що вага буде стрімко рости.
Так чи є способи схуднути після пологів годуючій мамі безпечно і швидко?
Як харчуватися, щоб швидко і ефективно схуднути
Якщо жінка годує дитину грудьми, пріоритетом для неї є те, що малюк повинен отримувати всі необхідні поживні речовини. Черпати їх мама буде, звичайно ж, з їжі, а дитина, в свою чергу, — з грудного молока.
Необхідно також виключити ті продукти, які можуть спровокувати у дитини алергічні реакції, небезпечні для маленького незміцнілого організму. Тому на першому місці в будь-якому випадку повинна стояти дитина, а фігура вже на другому.
Як схуднути годуючій мамі без шкоди для малюка? Яку дієту дотримувати? Насправді спланувати раціон харчування в домашніх умовах для такої мети зовсім нескладно.
- виключіть алергени: червоні фрукти і ягоди, свіжі зелені овочі, капусту, бобові, екзотичні овочі та фрукти, солодощі (шоколад, какао), кава, горіхи, мед і молочні продукти. Це далеко не весь список, детальніше вас зможе проконсультувати фахівець з грудного вигодовування або лікар-педіатр;
- готуйте самостійно в домашніх умовах: не варто вживати ресторанні страви, готові продукти, напівфабрикати з магазинів. У період грудного вигодовування ви повинні точно знати, що саме ви вживаєте в їжу;
- не їжте «за двох» — це безглуздо. Всі необхідні запаси організм жінки робить ще під час вагітності. Тому вдвічі більша кількість їжі буде тільки заважати схуднути швидко годуючій мамі.
У будь-якому випадку і вагітність, і пологи є стресом для організму, особливо якщо дитина з’явилася на світ шляхом кесаревого розтину. Тому обов’язково потрібно дати своєму організму відпочити і відновитися.
Забудьте про дієти і фізичні навантаження хоча б на 1,5-2 місяці і тільки потім, коли ввійдете в ритм життя з дитиною, починайте вирішувати, як схуднути годуючій мамі в домашніх умовах.
Фізичні навантаження
Будь-який акушер-гінеколог скаже вам, що фізичні навантаження можна далеко не відразу, а мінімум через місяць після появи малюка на світ, а то й пізніше. І це за умови, що процес пологів пройшов благополучно, без внутрішніх травм і зовнішніх розривів, а також, звичайно, якщо не було зроблено кесарів розтин.
Після кесаревого фізичні навантаження і підйоми тягарів взагалі протипоказані тривалий час.
- Годуючій мамі радять почати з тренувань типу body & mind — йоги, стретчингу, пілатесу, де переважають плавні рухи, статичні вправи, де відсутні стрибки і динаміка, а також навантаження з вагою.
- Крім цього, варто багато ходити пішки (краще, до речі, не бігати, а саме ходити, швидким кроком, але виключити компресійні навантаження).
- Можете записатися в басейн — плавання відмінно відновлює все тіло і теж сприяє схудненню, а також, що важливо, знижує навантаження на хребет.
- Від силових тренувань варто утриматися, але якщо ви все-таки вирішили піти в тренажерний зал, попередньо порадьтеся зі своїм лікарем, які навантаження вам можна, а які — не рекомендуються.
- Обов’язково зверніться до тренера і поясніть йому, що ви годуюча мама, щоб навантаження не були надто інтенсивними.
- Починайте з мінімальних навантажень збільшуйте їх плавно і поступово. Ні в якому разі не беріться відразу ж за гантелі, навіть якщо вам здається, що ви зможете все!
- Багатьом годуючим мамам протипоказані сильні навантаження і вправи на верхню частину тіла, особливо на руки і груди — через ризик зменшення і зникнення молока.
- Починайте з 2 тренувань в тиждень, а якщо є можливість, доведіть їх кількість до 3, але частіше займатися не рекомендується.
- Не забувайте про відпочинок і відновлення — це обов’язково, інакше організм буде блокувати надходження поживних речовин у грудне молоко, і це піде на шкоду малюкові.
- Намагайтеся повноцінно спати, в ідеалі мінімум 8 годин на добу.
Всі ці принципи дозволять вам схуднути швидко, не завдавши шкоди своєму організму, ні тим більш організму малюка.
