10 правил здорового сну

Не секрет: сон для людини – не тільки відпочинок, але і найкращі ліки. Під час сну відновлюються сили людини, витрачені вдень. Американськими вченими доведено, вночі імунна система повністю проявляє свої захисні функції: відбувається активізація імунітету.

Як наслідок – організм саме вночі ефективно бореться з тим, що завдає йому шкоди. Вдень же така діяльність знижується, і організм більш схильний до негативного впливу.

10 pravyl zdorovogo snu

З точки зору естетичної медицини, здоровий, міцний сон сприяє підтримці молодості, тонусу, свіжості шкіри. Недостатність сну поступово призводить до того, що кровоносні судини розширюються. А наслідком цього є передчасне старіння шкіри, темні кола під очима.

Нижче наведені деякі правила, що сприяють здоровому, якісному сну:

  • Спати бажано лягати між 22.00 — 23.00. Це оптимальний час. Краще привчити себе засинати в один і той же час, по можливості. Це буде сприяти більш доброму і міцному сну.
  • Спати «наперед» не треба. Спіть вдень у тому випадку, якщо вдень засинаєте на ходу, не більше години. На вихідних можна дозволити собі від однієї до двох годин. Але не більше.
  • Обов’язковою умовою є сон в темряві. На вікнах повинні бути щільні штори, які не пропускають світло ліхтарів або місяця. Нічні лампи повинні бути вимкнені. Для чого це потрібно? Дуже просто: для відновлення потрібен мелатонін, він виробляється виключно в темний час доби.
  • Спіть на якісному матраці і подушках, щоб вашому тілу було максимально комфортно.
  • Не варто їсти на ніч важку їжу. Поки їжа перетравлюється, повноцінно відпочивати організм не буде. А сам процес перетравлювання займає приблизно три, чотири години. От і порахуйте, скільки до сну можна поїсти.
  • Після 21:00 не треба навантажувати себе інформацією. Присвятіть цей час розслабленню, приємним речам: почитайте улюблену книгу, поспілкуйтеся з близькими людьми. Не потрібно влаштовувати на ніч «штурм мозку». Розслаблення перед сном сприяє більш глибокому і здоровому сну.
  • Провітрювання спальні перед сном. Якщо є можливість, добре погуляти ввечері. Свіже повітря надає снодійну дію на організм.
  • Можна заварити чай із заспокійливих трав для сну, або випити бальзам з натуральних трав. «Класичним снодійним» залишається тепле молоко з медом. Тут важливо не перестаратися з медом: 1 чайної ложки достатньо. Це не тільки надає снодійну дію, але і позитивно впливає на весь організм в цілому.
  • Прийняття розслаблюючої ванни перед сном. Вона також допоможе повноцінно очистити шкіру перед косметичними процедурами.
  • Забезпечення оптимальної температури для сну, приблизно 18-20 градусів. Спати краще в прохолоді, одягнувшись тепліше.
 

Здоровий і якісний сон – це реально і просто, як видно з вищенаведених правил.

Коментувати