Як самостійно позбутися від вісцерального жиру?

Вести боротьбу з жиром в організмі більшість жінок починають із зменшення поверхневих жирових прошарків – наприклад, на сідницях, стегнах, ногах і т. д.

Та не всі розуміють, що для здоров’я набагато небезпечніший не цей підшкірний жир, а вісцеральний жир: позбутися від нього варто для збереження можливості нормального функціонування внутрішніх органів.

Що ж таке вісцеральний жир і де він розташовується?

Місце в тілі людини, де знаходиться велика частина внутрішніх органів – це тулуб, точніше, живіт, а по-науковому – черевна порожнина. Навколо деяких органів у нормі є невеликий жировий прошарок, а навколо деяких – ні, але відсоток вісцерального (абдомінального) жиру, загалом-то, дуже малий – десята частина від загальної кількості жирових відкладень в організмі.

А при вісцеральному ожирінні відбувається ось що: кількість цього внутрішнього жиру збільшується, органи як би обростають – це ускладнює їх функціонування і створює велике навантаження на серце і судинну систему.

Візуально, як правило, надлишок абдомінального жиру виглядає як збільшений живіт – при відносно нормальних і відповідних зросту людини параметрах кінцівок, плечей, спини. Живіт може бути і складками (зазвичай так виявляється надлишок вісцерального жиру у жінок), і круглим гладким (так званий «пивний» живіт у чоловіків).

Якщо говорити про типи фігури, то абдомінальне ожиріння – це тип фігури «яблуко». Жінка-«груша», що має широкі стегна і відкладення жиру на них, менше ризикує своїм здоров’ям, ніж жінка-«яблуко» (навіть якщо її маса тіла більша при однаковому зрості), оскільки у «груш» жир поверхневий і меншою мірою заважає організму.

Але як би там не було, позбавлятися від вісцерального жиру треба.

Чим небезпечне вісцеральне ожиріння?

Ця проблема небезпечна такими наслідками:
Змінами у роботі гормональної системи;
Ризиком розвитку атеросклерозу (атеросклеротичних бляшок, тромбів);
Жировим гепатозом печінки;
Підвищенням рівня холестерину в крові;
Навантаженням на серце, схильністю до підвищеного артеріального тиску.

Як грамотно діагностувати абдомінальний жир?

Зовнішні зміни, повнота в області живота – це вже достатній сигнал для того, щоб подумати, як позбавитися від вісцерального жиру.

Найпростіший домашній спосіб визначити, чи не загрожує вам вісцеральне ожиріння – виміряти живіт (тобто обхват талії) сантиметром. Жінка не входить в групу ризику, якщо її талія не повніша 88 см.

Але якщо поставити завдання грамотного діагностування (адже перевищення норми вісцерального жиру – це не косметична, а медична проблема), то слід пройти обстеження методом томографії або магнітно-ядерного резонансу, щоб точно встановити, де і в якій кількості залягає абдомінальний жир. Ці обстеження проводять, якщо вісцеральне ожиріння вже безпосередньо загрожує якому-небудь органу.

Прибираємо сало в домашніх умовах

Як позбутися від вісцерального жиру в домашніх умовах? Способи самостійно прибрати «сало» з черевної порожнини, загалом-то, банальні і загальновідомі. Проблема ж у тому, що для цього потрібна певна сила волі і мотивація до схуднення.

Почати в домашніх умовах позбавлення від вісцерального жиру варто зі змін в раціоні. Не з дієт! Дієти, тобто короткочасні, але радикальні обмеження в їжі, можуть прибрати поверхневий жировий шар – він швидше накопичується, але і швидше йде. А якщо жінка хоче всерйоз поборотися з жиром, що залягає глибоко в тілі, вона повинна приготуватися, що це боротьба повільна, без «форс-мажорів».

Справа в тому, що організм сприймає вісцеральний жир як важливий ресурс «на чорний день» (наприклад, якщо трапиться поголодувати), і, звичайно, розлучається з такими припасами наше тіло без особливого ентузіазму.

Щоб схуднення все-таки почалося, потрібно перейти на звичайне здорове харчування. Так-так, мова саме про овочі і фрукти, обмеження смаженого, жирного і солодкого, про заміну некорисних фастфудів здоровими перекусами, і т. д. Домашній стіл потрібно звільняти від зажарок, майонезу, шкварків і т. д.

Можете спеціально рахувати калорії, а можете не рахувати – це не має особливого значення. Головне – домогтися, щоб шлунок заповнювався, почуття голоду не було, але склад з’їдених продуктів був менш калорійний і більш насичений вуглеводами і вітамінами.

Вже від зміни раціону живіт почне йти! Але щоб прибрати його зовсім, треба ще й рухатися: мова не тільки про заняття спортом або комплекси вправ (хоча і це, без сумніву, корисно), але і про звичайну, побутову рухливість. Користь принесе і прибирання шваброю, і піші спуски-підйоми по сходах, і ходьба замість поїздок на транспорті, і т. д.

Оцініть статтю, будь ласка!
ПоганоНе дужеМоже бутиДобреПрекрасно! (1 оцінили, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Коментарі