Вести боротьбу з жиром в організмі більшість жінок починають із зменшення поверхневих жирових прошарків, наприклад, на сідницях, стегнах, ногах.
Та не всі розуміють, що для здоров’я набагато небезпечніший не цей підшкірний жир, а вісцеральний жир: позбутися від нього варто для збереження можливості нормального функціонування внутрішніх органів.
Що ж таке вісцеральний жир і де він розташовується
Місце в тілі людини, де знаходиться велика частина внутрішніх органів – це тулуб, точніше, живіт, а по-науковому – черевна порожнина. Навколо деяких органів у нормі є невеликий жировий прошарок, а навколо деяких ні, але відсоток вісцерального (абдомінального) жиру, загалом-то, дуже малий, десята частина від загальної кількості жирових відкладень в організмі.
Візуально, як правило, надлишок абдомінального жиру виглядає як збільшений живіт, при відносно нормальних і відповідних зросту людини параметрах кінцівок, плечей, спини. Живіт може бути і складками (зазвичай так виявляється надлишок вісцерального жиру у жінок), і круглим гладким (так званий «пивний» живіт у чоловіків).
Якщо говорити про типи фігури, то абдомінальне ожиріння це тип фігури «яблуко». Жінка-«груша», що має широкі стегна і відкладення жиру на них, менше ризикує своїм здоров’ям, ніж жінка-«яблуко» (навіть якщо її маса тіла більша при однаковому зрості), оскільки у «груш» жир поверхневий і меншою мірою заважає організму.
Але як би там не було, позбавлятися від вісцерального жиру треба.
Чим небезпечне вісцеральне ожиріння
- Змінами у роботі гормональної системи;
- Ризиком розвитку атеросклерозу (атеросклеротичних бляшок, тромбів);
- Жировим гепатозом печінки;
- Підвищенням рівня холестерину в крові;
- Навантаженням на серце, схильністю до підвищеного артеріального тиску.
Як грамотно діагностувати абдомінальний жир
Зовнішні зміни, повнота в області живота це вже достатній сигнал для того, щоб подумати, як позбавитися від вісцерального жиру.
Але якщо поставити завдання грамотного діагностування (адже перевищення норми вісцерального жиру, це не косметична, а медична проблема), то слід пройти обстеження методом томографії або магнітно-ядерного резонансу, щоб точно встановити, де і в якій кількості залягає абдомінальний жир. Ці обстеження проводять, якщо вісцеральне ожиріння вже безпосередньо загрожує якому-небудь органу.
Прибираємо сало в домашніх умовах
Як позбутися від вісцерального жиру в домашніх умовах? Способи самостійно прибрати «сало» з черевної порожнини, загалом-то, банальні і загальновідомі. Проблема ж у тому, що для цього потрібна певна сила волі і мотивація до схуднення.
Почати в домашніх умовах позбавлення від вісцерального жиру варто зі змін в раціоні. Не з дієт! Дієти, тобто короткочасні, але радикальні обмеження в їжі, можуть прибрати поверхневий жировий шар – він швидше накопичується, але і швидше йде.
Справа в тому, що організм сприймає вісцеральний жир як важливий ресурс «на чорний день» (наприклад, якщо трапиться поголодувати) і, звичайно, розлучається з такими припасами наше тіло без особливого ентузіазму.
Щоб схуднення все-таки почалося, потрібно перейти на звичайне здорове харчування. Так-так, мова саме про овочі і фрукти, обмеження смаженого, жирного і солодкого, про заміну некорисних фастфудів здоровими перекусами. Домашній стіл потрібно звільняти від зажарок, майонезу, шкварків.
Можете спеціально рахувати калорії, а можете не рахувати це не має особливого значення. Головне домогтися, щоб шлунок заповнювався, почуття голоду не було, але склад з’їдених продуктів був менш калорійний і більш насичений вуглеводами і вітамінами.
Вже від зміни раціону живіт почне йти! Але щоб прибрати його зовсім, треба ще й рухатися: мова не тільки про заняття спортом або комплекси вправ (хоча і це, без сумніву, корисно), але і про звичайну, побутову рухливість. Користь принесе і прибирання шваброю, і піші спуски-підйоми по сходах, і ходьба замість поїздок на транспорті.
