Про жіноче здоров’я: як відчувати себе добре в критичні дні

Ні для кого не секрет, що наш організм не знаходиться в постійному стані спокою, а живе за певними законами. Жіночий організм дуже гостро реагує на різні гормональні коливання. У різній фазі нашого циклу спостерігається різний рівень гормонів в організмі. А це не може не впливати на наше самопочуття, зовнішність, фігуру, настрій. Давайте поговоримо про це більш детально.

Фахівці в області жіночого здоров’я переконані, що в різні фази менструального циклу потреби і пристрасті жінки значно змінюються. Як вже було сказано раніше, дані зміни обумовлені гормональним фоном. Залежно від того, в якій фазі ви зараз знаходитесь, ви можете відчувати «звірячий апетит», або, навпаки, «охолонути» до їжі, можете набрати пару зайвих кілограмів або схуднути. Всі ці особливості жіночого організму необхідно враховувати, складаючи для себе програму харчування і занять фітнесом.

Які ж «хитрощі» потрібно враховувати? Давайте спробуємо розібратися.

Передменструальний синдром

Коли організм жінки знаходиться у фазі ПМС (передменструального синдрому), сідати на дієту абсолютно безглуздо. Справа в тому, що в цей нелегкий для кожної представниці прекрасної статі період, в організмі уповільнюються всі обмінні процеси, що, як ви розумієте, робить схуднення практично неможливим. Пам’ятайте також, що, вставши на вагу, ви можете помітити навіть деяку надбавку у вазі. Не лякайтеся. У фазі ПМС організм починає накопичувати рідину, через що і відбувається збільшення маси тіла. Коли ви вступите в наступну фазу, вага нормалізується.

Передменструальний синдром небезпечний тим, що гормональні бурі, що відбуваються в цій фазі в організмі жінки, можуть спровокувати посилення апетиту і, як наслідок, збільшення у вазі. Саме тому фахівці радять жінкам складати свій раціон з каш, цільнозернового хліба, свіжих фруктів і овочів. Це дозволить уникнути появи зайвих кілограмів. Можете також вживати і молочні продукти, але використовувати в своєму раціоні тільки знежирені. Всі жирні та м’ясні страви тимчасово слід виключити зі свого меню.

Відзначається також, що в період передменструального синдрому жінка відчуває небажання рухатися, намагається все більше сидіти або, що ще краще, лежати. Фахівці зазначають, що піддаватися раптовим  лінощам не варто. Фізичні вправи в цій фазі менструального циклу все ж необхідні. Якщо вам ніяк не вдається змусити себе займатися, то можете виконати скорочений обсяг вправ. Тільки фізкультура допоможе вам поліпшити свій загальний стан, а, крім того, вона не дозволить набрати зайві кілограми.

Наступна фаза — це менструація

В цей період спостерігається прискорення обмінних процесів в організмі. Саме тому, можна потихеньку переходити на дієтичне харчування, так як користь від дієти не змусить себе довго чекати. Чому ми сказали, що переходити на дієтичне харчування потрібно «потихеньку»? Тому що менструація — це, все ж, випробування для організму, який втрачає кров, а, отже, ніяких додаткових стресів для нього бути не повинно. Ваше харчування обов’язково має включати в себе достатню кількість білка, фруктів і овочів. А от різні «голодні» дієти строго протипоказані.

Особливо небезпечні вони для тих представниць прекрасної статі, які стикаються з рясними менструаціями. Не слід забувати і про те, що під час менструацій організм жінки втрачає дорогоцінне залізо і його запас в організмі треба постійно поповнювати. Не дивлячись на те, що фрукти і овочі містять цей метал, з рослинної їжі ми погано його засвоюємо. Саме тому у ваше меню повинне бути включене м’ясо, субпродукти, які насичують нас цим мікроелементом.

Акуратною у цей період необхідно бути і з фізичними навантаженнями. Важкі навантаження в цю фазу менструального циклу просто протипоказані. Ви можете дозволити собі лише легкий комплекс гімнастичних вправ і піші прогулянки. Від усього іншого в цей період краще відмовитися. Пам’ятайте про те, що важкі тренування можуть спровокувати посилення кровотечі.

Фаза овуляції

Лікарі переконані, що саме ця фаза є найбільш сприятливим періодом для схуднення. Всі обміняні процеси в організмі прискорені просто «до межі». Ви зможете добитися вражаючих результатів при будь-якій дієті. При цьому, що важливо, сама дієта буде переноситися вами куди легше, ніж в будь який інший час.

Фахівці радять усім жінкам, які планують серйозно зайнятися своєю фігурою, починати саме в цю фазу, коли ви відчуєте найменше труднощів. Цей період відмінно підходить для початку таких довготривалих проектів, як перехід на здорове харчування, тривалі багатомісячні «щадні» дієти. За два тижні, протягом яких триває ця фаза, ви встигнете втягнутися в новий для вас режим, і потім вам буде вже легше справлятися з труднощами.

Відмінно підходить фаза овуляції і для занять спортом. Організм буквально вимагає від вас активних дій. Даний період ідеально підходить для максимальних фізичних навантажень, найбільш виснажливих тренувань. Ви все винесете, зможете і станете сильнішою. Можете займатися не тільки фітнесом, але і більш серйозними видами спорту. Так, наприклад, підійде лижний спорт, марафонський біг, силові види спорту, плавання.

Гарні також ігрові тренування. Вони відмінно піднімають настрій, але при цьому дозволяють зберігати фігуру в повному порядку. Можете навіть влаштувати сімейний виїзд за місто, де вдосталь пограти в бадмінтон, волейбол, футбол і так далі. А можете просто зібрати компанію найвеселіших і найвірніших друзів і на вихідних відправитися в похід. Так ви зможете відмінно відпочити, чудово проведете час і витривалість в собі розвинете.

Оцініть статтю, будь ласка!
ПоганоНе дужеМоже бутиДобреПрекрасно! (1 оцінили, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Коментарі