Здавалося б, настала черга себе похвалити: абонемент в тренажерний зал оплачений, попутник для ранкових (вечірніх) пробіжок знайдений або ж ви старанно почали займатися вдома…Тобто, спорт ви в своє життя включили, як змогли, але вага стоїть на місці!
«Чому ж я ходжу в спортзал і не худну? Що я роблю не так?» — природно, у вас виникають такі запитання, на які ми постараємося відповісти.
Хіба може бути таке? Ходиш в спортзал, тренуєшся, а вага нікуди не йде? Виявляється, може.
І на це є свої причини. Від занять спортом залежить лише 20-25% вашого схуднення, а від харчування – 50%.
Харчування
Відразу звернемо вашу увагу на харчування. Адже спорт без правильного збалансованого харчування неефективний для схуднення. Для того щоб худнути, мало займатися спортом навіть в самому крутому тренажерному спортзалі, потрібно чітко продумувати своє харчування на день. У ньому повинно бути збалансоване співвідношення білків з вуглеводами та жирами.
- Останній раз їсти перед тренуванням за 2-3 години, а після нього – через годину — півтора. До того ж, потрібно вживати достатню кількість білка після тренування в спортзалі, а вуглеводи — до нього. Тобто, візьміть за правило після тренування «закривати білкове вікно» — віддавати перевагу білковій їжі.
- Якщо у вас немає можливості носити з собою білкову їжу (ну не кожен готовий дістати і з’їсти курячу грудку або рибу) не бійтеся купувати протеїновий білок.
- Можливо, якщо ви переглянете своє харчування, ви отримаєте відповідь на питання про те, чому ви ходите в спортзал і не худнете.
Вибирайте правильні навантаження
Якщо ви харчуєтеся правильно, ходите в тренажерний зал і не худнете, можливо, ви вибрали не той вид спорту, який сприяє схудненню або ж тренування в спортзалі або будинку нерегулярні.
Зверніть увагу на те, що ви зможете схуднути, лише даючи організму досить кардіонагрузки. Пульс під час тренувань не повинен опускатися нижче 120 ударів. Саме такі навантаження сприяють схудненню. За пульсом можна стежити за допомогою пульсометра.
Також тим, хто ходить в спортзал і не худне, можна порадити зайнятися скандинавською ходьбою, бігом, плаванням, велоспортом. Ці заняття також добре допомагають схуднути.
Тренуйтеся правильно
- Найлютішим ворогом вашого схуднення може стати відсутність системи тренувань. Оптимальний варіант для тих, хто задався метою схуднути – займатися щодня у спортзалі і вдома. При цьому можна чергувати силові інтервальні тренування в тренажерному залі з кардіо вдома.
- Мінімальна кількість тренувань – не менше трьох разів у тиждень.
- Кращий час для занять фітнесом – ранок, а тривалість одного заняття – близько години, якщо це силове інтервальне тренування, і мінімум 20 хвилин – якщо це кардіо, наприклад, ранкова пробіжка.
- Також потрібно пам’ятати про інтенсивність. Можна на біговій доріжці в тренажерному залі ходити, розслаблятися, потім постояти трохи в планці, не напружуючись, поговорити з кимось, зробити випади – ось і година часу пройшла. Але від такого фітнесу у вас точно буде виникати питання про те, чому я ходжу в спортзал 3 рази в тиждень, але не худну?
- Потрібно тренуватися інтенсивно, стежити за технікою виконання і не розслабляти булки!
«Мені потрібно швидко»
Чи варто дивуватися, чому деякі ходять в спортзал, але від фітнесу не худнуть, якщо вони вирішили схуднути дуже швидко і скинути, припустимо, 10 кг за невелику кількість днів?
Мінімум місяць правильно підібраного фітнесу, грамотно збалансованого харчування – і тільки тоді перші результати стануть помітні.
Здоров’я
Можливо, у вас проблеми зі здоров’ям? Є ряд причин, через які, навіть дотримуючись правил харчування й дотримуючись інтенсивності навантажень, ви не зможете схуднути. До них в першу чергу відносяться проблеми з гормональним рівнем і щитовидною залозою.
Жінкам і дівчатам, які ходять систематично в тренажерний зал, але не худнуть, важливо здати аналізи у гінеколога і ендокринолога. Вони допоможуть підібрати препарати, які скорегують гормональний фон, в залежності від результатів ваших аналізів.
Призначені та підібрані препарати допоможуть вирішити проблему з схудненням. Продовжуючи займатися в тренажерному залі і приймаючи необхідні гормони, ви зможете зрушити вагу з місця.
Від нічного відпочинку залежить вироблення жіночих гормонів. Недосипання призводить до порушення обміну речовин, знижує швидкість переробки жиру. Тому ви можете не худнути, навіть інтенсивно займаючись фітнесом в спортзалі, якщо у вас порушений період сну.
Набір ваги м’язами
Викиньте, нарешті, вашу вагу, або подаруйте тим, хто далекий від спорту, візьміть в руки сантиметр. Вимірюйте обсяги! Ось ваш результат. Ви можете займатися фітнесом, але вага покаже, що ви не худнете. Ніхто не відміняв м’язову масу. Кращий показник для тих, хто займається спортом і думає, що не худне – йдуть обсяги.
Заміряйте свою талію, стегна, груди, руки, верхню частину ноги до того, як ви зайнялися спортом, і після кількох тижнів занять, і звірте результати. Ви будете приємно здивовані, якщо все робили правильно.
- Якщо ви ходите на фітнес з метою схуднути, обов’язково проаналізуйте своє харчування. Не забувайте про білки після тренування, а вуглеводи – до.
- Не зважуйтеся частіше 1 разу в тиждень. Вимірюйте свої обсяги – це більш суттєвий показник.
- Чергуйте кардіотренування з силовими. Працюйте на повну силу. Стежте за пульсом і кількістю кроків за день. Це можна зробити за допомогою крокоміра.
- Не прагніть схуднути швидко.
- Обов’язково контролюйте свій гормональний рівень.
Ми думаємо, що змогли пояснити, чому деякі жінки ходять в спортзал і не можуть схуднути. Справа за вами.
