Прискорення метаболізму — важлива умова для нормалізації ваги тіла

Численні популярні дієти пропонують для зниження ваги значно скоротити обсяг споживаної їжі і повністю відмовитися від цілого ряду продуктів. У той же час будь-яке різке обмеження в харчуванні може негативно позначитися на стані здоров’я. В якості альтернативи можна спробувати спосіб схуднення, заснований на прискоренні обміну речовин в організмі.

Метаболізм — це сукупність біохімічних процесів, що відбуваються в організмі в процесі переробки поживних речовин, що надійшли з їжею і перетворення їх в енергію, необхідну для нормальної життєдіяльності.

На швидкість метаболізму впливають численні фактори, серед яких можна виділити наступні:

1. Вік людини. Цей фактор, на жаль, не можна піддати корекції, тому доведеться просто враховувати те, що з роками потреба в кількості калорій, що надходять з їжею, поступово знижується.

2. Стан функціонування щитовидної залози. При зниженні функції щитовидної залози закономірно знижується і швидкість обміну речовин в організмі. Щоб переконатися в тому, чи достатню кількість гормонів виробляє щитовидна залоза, необхідно звернутися до ендокринолога і здати відповідні аналізи. У разі виявлення порушень у синтезі гормонів щитовидної залозою лікар призначить лікування за допомогою спеціальних препаратів. Але підтримати свою щитовидну залозу в здоровому стані можна і дотриманням активного способу життя, правильним харчуванням.

3. Рухова активність. Люди, які багато рухаються протягом дня, а також постійно знаходяться в бадьорому й активному стані, набагато рідше стикаються з проблемою надмірної ваги.

4. Схильність до стресів. У стресовому стані може прискорюватися обмін речовин (при цьому людина худне), так і статися набір зайвої ваги (внаслідок «заїдання» проблем смачною їжею).

Для прискорення метаболізму необхідно

1. Часте і роздільне харчування. Давно помічено, що люди, які харчуються «за режимом» три рази в день, не можуть скинути зайву вагу, а в ряді випадків навіть повніють. А при дворазовому і навіть одноразовому харчуванні вага збільшується найбільш швидкими темпами. Відбувається це з тієї причини, що організм, постійно відчуваючи почуття голоду, перебудовує обмін речовин таким чином, щоб максимально використовувати і «накопичити» кожен шматочок їжі.

Якщо почати приймати їжу часто (наприклад, через кожні два-три години), то відчуття голоду виникати практично не буде. Організм перестане запасати про запас поживні речовини, і вага людини почне поступово знижуватися.

Ще один бонус частого прийому їжі — зменшення обсягу споживаної їжі в результаті відсутності сильного почуття голоду. Як наслідок — знижується і загальна калорійність раціону.

2. Для нормального метаболізму необхідно забезпечити організм цілим комплексом поживних речовин: білків, жирів, вуглеводів і вітамінів. Усі ці компоненти харчування прямо і безпосередньо беруть участь в обміні речовин, тому «однобокі» дієти з виключенням цілого ряду продуктів харчування — прямий шлях до порушення обміну речовин і збільшення ваги згодом. Вживання достатньої кількості фруктів, овочів, зелені, білкових продуктів — запорука хорошого здоров’я і нормальної ваги тіла.

3. Вживання достатньої кількості рідини також необхідно для нормалізації метаболізму. Вода бере участь у всіх життєвих процесах в організмі, тому кількість і якість рідини, яку вживає людина, має значний вплив як на здоров’я в цілому, так і на стрункість фігури зокрема.

4. Збільшення фізичної активності — важливий захід у нормалізації порушеного обміну речовин. Зниженню ваги будуть сприяти як заняття різними видами спорту, так і фізична робота вдома або на присадибній ділянці.

Приділяючи достатню увагу правильному харчуванню і фізичним навантаженням, можна навіть без застосування спеціальних дієт домогтися бажаної ваги тіла.

Про автора Марічка Павленко 2022 Публікації
Блогер, журналіст, автор статей. Закінчила Національний медичний університет імені О.О. Богомольця.

Ваш коментар буде першим

Залишити коментар