Спорт при поганому зорі являє собою проблему не тільки через те, що людина гірше бачить навколишній світ і їй складніше швидко орієнтуватися в русі. Певні види навантажень створюють перевантаження для м’язів ока і можуть погіршити стан зору.
Однак, про повну заборону на які б то не було тренування мови не йде – підкажемо, чим можна і навіть корисно займатися людям, що мають проблеми з очима.
Які види навантажень шкідливі при проблемах із зором
Спочатку поговоримо про те, які види спорту людям з поганим зором протипоказані і з яких причин.
- Бойові мистецтва, де присутні контактні спаринги (бокс, дзюдо, айкідо і т. д.). Удари в голову, а також падіння на підлогу з кидка (навіть при наявності шолома і капи) можуть стати причиною різкого зниження зору.
- Заняття на будь-яких тренажерах і гімнастичні вправи, де потрібно тримати голову нижче ніг (не кілька хвилин, а протягом усьої вправи). У цьому випадку проблема в припливі крові до голови, тобто підвищення внутрішньочерепного тиску.
- Різкі підйоми великої ваги. Це стосується не тільки спортивних снарядів (штанги або гантелей вагою більше 3 кг для жінок), але і ваги власного тіла – сама вага тіла створює навантаження при заняттях на брусах, становій тязі, віджиманнях, підтягуваннях і т. д. Особливо небезпечні такі тренування при відшаруванні сітківки.
- Види спорту, де присутні приземлення з стрибків. Навіть вдале приземлення з далекого чи високого стрибка по «струсу» для очей може прирівнюватися до удару або падіння. Тому не рекомендовані не тільки стрибки в довжину або висоту з жердиною, але і елементи спортивної та художньої гімнастики, які передбачають стрибки.
Якими тренуваннями можна займатися людям з низьким зором
А ось список, яким спортом можна займатися з поганим зором.
- Ігри з м’ячем, воланчиком або іншим предметом, де потрібно відстежувати пересування швидко рухомого об’єкту – ловити його, відбивати, і т. п. Це тренування для очей при короткозорості, далекозорості і астигматизмі. Сюди можна віднести теніс, бадмінтон, волейбол, футбол і навіть фехтування.
- Заняття, що вимагають влучності – стрільба з лука або спортивної зброї, кидання м’яча у кільце, дартс, і т. д.
- Вправи на розтяжку, гнучкість. Це елементи гімнастики, фітнес, йога, деякі вправи пілатесу, і т. д.
- У тренажерному залі можна вибирати тренажери для кардіо-навантажень, не тільки використовувати їх в максимальному темпі і тривалості. Наприклад, це бігова доріжка, велотренажер, еліптичний тренажер.
- Також можна качати м’язи рук і ніг – і на тренажерах, і з гантелями невеликої ваги. У таких тренуваннях краще робити акцент на витривалість, а не на збільшення маси предметів.
До видів спорту, якими можна займатися з поганим зором, відносяться плавання і веслування.
Чи можна тренуватися, якщо була зроблена корекція зору
Про те, чи можна займатися спортом після корекції зору, замислюються не тільки ті люди, які раніше практикували якісь тренування, але і ті, кого раніше зацікавив вид спорту, але був не показаний або проблематичний через слабкий зір.
Тривалість реабілітаційного періоду залежить від особливостей конкретної лазерної операції: існують різні технології лазерної хірургії, плюс має значення те, у якому стані були очі до втручання.
- Біг, лижний спорт, спортивні ігри, пов’язані з бігом (від футболу до бадмінтону), аеробіка, безконтактні бойові мистецтва (наприклад, капоейру) і танці з швидкими рухами (скажімо, латиноамериканські) необхідно відкласти на місяць.
- Контактні спаринги і спортивні ігри з підвищеним ризиком ударів (американський футбол, хокей) почекають три місяці після операції.
- До занять у басейні можна повернутися через півтора місяці. А ось занурення з аквалангом на глибину через дію тиску води почекають протягом трьох місяців.
Проте в цілому лазерна корекція зору робить спорт і фізичні навантаження більш доступними для людей, після реабілітаційного періоду, прооперованому пацієнту дозволяються практично всі ті ж види активності, що і здоровій людині з нормальним зором.
Винятком слід вважати тільки підйоми тягарів ривками (штанга, а також підтягування або заняття на брусах, коли тіло піднімає власну вагу за рахунок м’язової напруги). Як і раніше шкідливі падіння і удари по черепу, але вони однозначно ризиковані й для тих, чиї очі були в нормі і не піддавалися коригуючій операцій.
