Емоційна залежність є негативною моделлю поведінки, яка призводить до серйозних особистісних розладів. Подібний стан має характерні ознаки.
Поняття і види
Емоційна залежність це стан вираженої психологічної залежності від іншої людини, думка і слова якої повністю визначають емоційний стан самого суб’єкта.
Подібна нездорова прихильність призводить до того, що людина повністю занурюється у взаємини з суб’єктом, який був обраний в якості “божества” і перестає жити власним життям.
Існує кілька варіантів емоційної залежності.
Від людини
При наявності сильної прихильності до іншої людини відбувається призначення цього іншого «кумиром», якому слід поклонятися.
В результаті повністю втрачається особистість самої людини. Вона перестає об’єктивно оцінювати себе як самостійного суб’єкта. Відбувається злиття зі своїм «божеством», життя і інтереси якого виходять на перший план.
Від схвалення
Людина може бути залежна не тільки від думки конкретного об’єкта, але і від громадської думки в цілому.
Бажання справити позитивне враження на оточуючих, викликати схвалення — це типові риси емоційно залежної особистості.
Така людина може спочатку вибирати невідповідний їй тип діяльності, брати на себе безліч сторонніх обов’язків, забувати про власні плани і бажання вдогоду чужим інтересам і т. д.
Часто такі особи роблять те, чого від них ніхто не вимагав і навіть не чекав тільки з бажання сподобатися і справити враження. При цьому вони діють подібним чином не тільки в колі знайомих, друзів або колег, а й серед абсолютно сторонніх людей.
- уникнути самотності;
- стати затребуваним;
- заповнити порожнечу в душі емоціями, отриманими від інших людей.
Основна небезпека такої поведінки криється в тому, що самооцінка базується не на власних уявленнях про себе, а на думці й щодо інших людей.
Від відносин
Люди, що перебувають в любовних відносинах, завжди в деякій мірі залежать один від одного.
Але при вираженій емоційній залежності одного з партнерів відносини перестають бути здоровими.
Людина, що відчуває залежність від відносин, робить партнера сенсом свого життя.
Людина, що знаходиться в залежних відносинах, не відчуває повноти життя без свого партнера і не відчуває себе повноцінним. Подібне мислення в результаті завдає шкоди не тільки йому, але і об’єкту його пристрасті.
На другого учасника пари покладається тягар відповідальності за щастя і спокій його залежного партнера. Він змушений постійно бути на зв’язку, контролювати свої емоції, відповідати на нескінченні розпитування і т. д.
Причини
Основні причини, за якими виникає емоційна прихильність:
Страх залишитися на самоті. Людина може відчувати постійну потребу в наявності поруч іншої людини зі страху залишитися на самоті.
Подібні переживання можуть бути викликані дитячими страхами, негативним досвідом минулого, невмінням жити самостійно без опори на інших людей.
Реалізація комплексу жертви. Такі особистості мимоволі шукають партнера, який буде їх пригнічувати і підпорядковувати своїй волі. Люди, які вважають себе постійною жертвою інших людей або обставин, в глибині душі відчувають потребу в щирій любові, турботі і розумінні.
Інфантильність. Незрілість психіки часто стає причиною залежності від іншої людини. Можливість повністю перекласти на когось відповідальність за своє благополуччя дозволяє уникнути усвідомлених рішень.
Невпевненість в собі. Невпевнені в собі люди найчастіше виявляються в емоційній залежності від інших. Низька самооцінка породжує страх виявитися негідним свого партнера, втратити його любов і повагу. Невпевнену в собі людину легко підпорядкувати волі авторитетної для нього особистості.
Гіпервідповідальність. Схильні до залежності люди перебувають у впевненості, що вони всім чимось зобов’язані. Постійне прагнення піклуватися про благополуччя оточуючих і ігнорування власних потреб — це вірний шлях до нездорових відносин.
Потреба в психологічній встрясці. Прагнення до нездорових відносин може бути і цілком усвідомленим. Людина, життя якої не відрізняється насиченістю, може вступати у відносини з свідомо небажаним партнером з метою отримання нових емоцій і переживань.
Зазвичай такі люди вибирають собі в пару яскравих, активних особистостей, спосіб життя яких є межею мрій.
Як позбутися емоційної залежності
Оскільки подібний стан є негативним, важливо знайти шляхи виходу з нього.
Методи лікування
- Внутрішній спостерігач. Необхідно вибрати будь-яку одну “здорову” частину тіла, вільну від думок і переживань з приводу поведінки «кумира». В цій частині тіла буде розміщуватися «внутрішній спостерігач» вільний від будь-яких переживань і хвилювань. У критичних ситуаціях (під час сварок, розлук і т. д.) слід дивитися навколо очима цього спостерігача і оцінювати ситуацію виключно з позитивної точки зору. Всі негативні емоції, які виникають, слід поміщати в іншу частину тіла. У підсумку, коли будуть з’являтися якісь переживання, вони будуть займати лише малу частину свідомості і не впливати на настрій людини в цілому.
Ця техніка дозволить виявити той факт, що відносини з «кумиром» є лише невеликою частиною життя і не можуть займати всі думки. - Концентрація на диханні. При появі почуття тривоги слід повністю сконцентруватися на своєму диханні. Краще закрити очі і візуально уявляти, як повітря входить і виходить з легень. Дихати слід повільно, спокійно. У цей час важливо не думати ні про що стороннє і повністю сконцентруватися на своєму організмі. При появі негативних думок, їх необхідно відразу ж припиняти і знову перемикатися на візуальне сприйняття свого дихання.
- Проживання почуттів. Схильні до залежності люди не розуміють себе і не усвідомлюють свої справжні бажання. Навчитися проживати свої почуття можна, відвівши кожному з них певне місце. Наприклад, почуття гніву поміщається в праву руку. Відчуваючи гнів, потрібно робити щось інтенсивно цією рукою — мити підлогу, чистити сантехніку і т. д. Це дозволить дати волю почуттям і не накопичувати в собі негатив.
Якщо самостійно вирішити питання за допомогою даних методів не виходить, слід звернутися за допомогою до фахівців.
В особливо важких випадках емоційні залежності можуть привести до серйозних депресивних станів, що становлять небезпеку для здоров’я і життя людини.
При необхідності психотерапевт розробляє програму лікування, яка включає не тільки проведення сеансів, але і призначення антидепресантів, транквілізаторів.
Техніка «відсушка»
Усунути залежність можна за допомогою техніки «відсушка». Її застосування дозволяє порвати зв’язок з об’єктом прихильності.
Необхідно усамітнитися в спокійному місці і ретельно обдумати ваш зв’язок, який існує з іншою людиною. Можна постаратися візуалізувати образ цього зв’язку.
Як він виглядає? Звідки бере початок? Які емоції викликає?
Відповіді на всі ці питання дозволять зрозуміти справжні відчуття, які викликає об’єкт прихильності.
Потім слід уявити, що зв’язок різко обірвався. Швидше за все, подібний образ викличе почуття дискомфорту. Після цього важливо позначити мету зв’язку. Що дає цей зв’язок?
Далі потрібно представити себе з позиції “Супер Я”. Це вдосконалена версія особистості, в якій зібрані всі бажані риси «кумира». Важливо відчути дану версію себе і усвідомити можливість її існування.
Важливо відчути подяку до залишеного зв’язку і уявити, що його частина йде до минулого об’єкту прихильності. Це дозволить і йому досягти стану “Супер Я”. В результаті розрив виявиться благою справою для обох сторін.
Останній крок — інтеграція. Тут відбувається об’єднання зі своєю поліпшеною версією, перехід на новий рівень сприйняття себе.
Як позбутися залежності
Методи позбавлення від залежності універсальні для чоловіків і для жінок, але є і деякі відмінності з урахуванням особливостей психології статей.
Від чоловіка
Жінки від природи тягнуться до сім’ї та дітей.
З цієї причини будь-які відносини з чоловіком вони розглядають з точки зору створення сім’ї в майбутньому.
Підвищена емоційність більшості жінок, їх потреба в любові і турботі часто призводять до виникнення сильної прихильності до обранця.
Як розірвати емоційний зв’язок з чоловіком?
- Зняти відповідальність з чоловіка. Важливо усвідомити, що чоловік не є джерелом стабільності і впевненості.
- Він лише партнер, який доповнює життя жінки.
- Позбутися від страхів. Важливо постійно підвищувати свою самооцінку (досягнення, хобі, турбота про себе). Тоді на зміну страху втратити чоловіка прийде спокій, впевненість у собі.
- Не допускати негативних очікувань. Часто минулий негативний досвід заважає вибудовувати повноцінні відносини в майбутньому. Слід блокувати погані думки і не додумувати ситуації.
Від жінки
Чоловіки на відміну від жінок більше заточені на зовнішні досягнення (кар’єрні успіхи, матеріальні блага і т. д.). Тому, найчастіше в емоційній залежності виявляються ті чоловіки, які не досягли особливих успіхів.
- Підвищення самооцінки. У кожної людини є свої сильні сторони. Навіть при відсутності матеріального благополуччя, професійних досягнень чоловік може бути цікавий завдяки своїм особистим якостям. Важливо усвідомити свої достоїнства і полюбити себе.
- Аналіз ситуації. Мислення чоловіків відрізняється логічністю. Можна спробувати вирішити проблему, провівши ретельний аналіз відносин. Що в них хорошого? Що поганого? Які кроки слід зробити для зміни ситуації?
- Прогноз наслідків. Перед тим як зателефонувати, написати, висловити претензії або зробити інші кроки слід представити наслідки цих вчинків.
Це дозволить усвідомити, що більшість емоційних реакцій самі по собі провокують у відносинах проблеми, яких можна уникнути.
Таким чином, позбутися від емоційної залежності реально. Важливо усвідомити, що існуючі відносини несуть в собі негатив і зробити кроки для зміни ситуації.
Залежність це погано але деколи хочеться хоч комусь і хоч якось бути потрібною