Чого не варто робити перед сном: 9 важливих правил

Ми весь час поспішаємо, замучені втомою і тривогою і з нетерпінням чекаємо вечора, коли зможемо розслабитися. Але, можливо, причина важких днів в тому, як ми проводимо вечір. Дев’ять правил, яких варто дотримуватися перед відходом до сну, щоб не зіпсувати наступний день.

НЕ З’ЯСОВУЙТЕ СТОСУНКИ З ПАРТНЕРОМ

Продуктивніше вирішувати конфлікти вранці. Порада не лягати спати з образою, можливо, не така мудра. Якщо вирішите не лягати, поки не розберетеся з конфліктом, то не виспитеся, після емоційного збудження буде важко заснути.

“Тимчасово” погодьтеся не погоджуватися”, – говорить психотерапевт з Каліфорнії Сара Станіцай. – Виснажені і агресивні через гнів, стрес і образу, ви нічого не вирішите”. Краще заспокоїтися, вчасно лягти і відпочити, тоді наступного ранку розмова з партнером пройде продуктивно.

НЕ ЗАБУВАЙТЕ ПІКЛУВАТИСЯ ПРО ШКІРУ ОБЛИЧЧЯ

Одних вологих серветок недостатньо. Щоб уникнути не висипань, потрібно вмиватися. Багато хто з нас не надають цьому великого значення, а даремно. Навіть якщо ви не робите макіяж, шкіру необхідно очищати від поту, жиру та інших забруднень. «Якщо дуже втомлюєтеся або пригнічені, не вмиватися перед сном, це погана ознака. Можливо, ви хронічно не висипаєтеся або у вас починається депресія», — говорить Станицай.

Завівши звичку регулярно доглядати за шкірою, ви зможете не тільки прекрасно виглядати, але і зміцните психологічне здоров’я. Досить щовечора приділяти цьому 10 хвилин. Забудьте про серветки для обличчя, вони погано впливають на стан шкіри.

НЕ ЗАЙМАЙТЕСЯ СПОРТОМ

Навантаження краще перенести на першу половину дня, тоді вони допоможуть міцніше спати вночі. Деякі не готові ходити в спортзал, навіть якщо за це платитимуть. Якщо ви з тих людей, хто регулярно займається спортом, не кидайте, просто пам’ятайте, що вечірні тренування можуть не кращим чином позначається на якості сну.

«Фізичні навантаження корисні для здоров’я, потрібно знаходити для них відповідний час. Пізні тренування можуть порушити сон, збивши циркадні ритми організму, — пояснює Леслі Фішер, творець сайту про здоровий сон. — Займаючись спортом вечорами, ми посилаємо сигнал, що найближчим часом хочемо бути активними. Через це буває важко заснути».

Найкраще перенести спортивні навантаження на ранок, так ви зможете підвищити настрій і продуктивність.

НЕ ПАЛІТЬ

Нікотин заважає заснути. Якщо курите, постарайтеся не доторкатися до сигарет перед сном. Радимо не палити дві години перед сном.

НЕ ВИПИВАЙТЕ

Алкоголь погано впливає на якість сну. «Випивши, ви відчуєте сонливість, але сон буде неякісним», — говорить доктор Доун Доре-Стайтс, співробітник Центру розладів сну при Мічиганському університеті. За її словами, алкоголь впливає на зміну фаз сну, через що Ви частіше прокидаєтеся і менше часу проводите в глибокому сні. Щоб розслабитися, випийте склянку чаю з трав або теплого молока.

НЕ ЗАХОДЬТЕ В СОЦІАЛЬНІ МЕРЕЖІ

Їх відвідування сприяє виробленню гормонів стресу. Здавалося б, нічого немає страшного в тому, щоб перед сном перевірити повідомлення, але це може перешкодити якісно виспатися.

«Коли ми заходимо в соціальні мережі, в мозку відбуваються гормональні зміни, — пояснює клінічний психолог з Північної Кароліни Беатріс Тобер Прайор. — Він посилає сигнал надпочечникам, які починають посилено виробляти кортизол і адреналін». Ці «гормони стресу» дають приплив енергії, який не потрібен перед сном. «У довгостроковій перспективі підвищене вироблення цих гормонів погано впливає на мислення і сприяє розвитку тривоги і депресії», — говорить вона.

НЕ КОРИСТУЙТЕСЯ ТЕЛЕФОНОМ В ЛІЖКУ

Екрани смартфонів та інших електронних пристроїв випромінюють синє світло, яке заважає заснути і сприяє розвитку діабету і раку грудей. Якщо вам потрібна ще одна переконлива причина тримати телефон подалі від ліжка — це також допоможе поліпшити інтимне життя. Якщо ми весь час проводимо, уткнувшись в екран смартфона, замість того, щоб дивитися в очі коханому, це не сприяє близькості.

«Ліжко — це місце для сну і сексу. Якщо відповідаєте на робочі листи, лежачи під ковдрою, то привчаєте себе до того, що ліжко — це місце для роботи, — говорить Габріелла Грей, сертифікований коуч по здоровому способу життя з Нью-Йорка.

Відповідаючи на листи колег перед сном, ви даєте їм зрозуміти, що можна турбувати вас пізно ввечері. «Ви можете ввечері залишати повідомлення на автовідповідачі, вказуючи робочі години, і всі будуть знати, в який час можна чекати від вас відповіді. Так вони не будуть відчувати, що дзвонили марно, а у вас з’явиться час для відпочинку».

НЕ ВЛАШТОВУЙТЕ ПЕРЕКУС

Поки організм перетравлює їжу, заснути не вдасться. Коли ми ввечері вирішуємо побалувати себе чимось солодким або солоним, живильна енергія не витрачається на активність, а відкладається у вигляді жиру. Це прискорює набір ваги, що загрожує серйозними наслідками на зразок діабету та інших хронічних хвороб.

Перекушуючи перед сном, ми порушуємо сон. “Організм не може повноцінно відпочивати, коли зайнятий переварюванням їжі. В результаті порушується не тільки сон, але і ритм травлення», — говорить Габріелла Грей. Вечеряти краще за кілька годин до сну. Щоб не мучив голод, вживайте більше продуктів, багатих білком і здоровими жирами.

НЕ НЕХТУЙТЕ ДОГЛЯДОМ ЗА ВОЛОССЯМ

Якщо любите приймати душ на ніч, часто буває лінь сушити волосся феном. Лягаючи в ліжко з мокрою головою, ми створюємо додаткові проблеми на наступний ранок.

“Коли ми перевертаємося в ліжку, мокре волосся треться об подушку, це може привести до підвищеної ламкості волосся. На ранок волосся скуйовджене і сплутане», — говорить професійний стиліст і регіональний менеджер мережі перукарень в Техасі бренді Флорес.

Волосся з ранку можна зібрати в пучок, але не забудьте ввечері його розпустити. “Якщо залишаємо волосся перев’язаним на ніч, через постійний тиск воно ламається і скручується», — говорить Флорес. Якщо не хочете залишати його розпущеним, заплетіть в косу.

Оцініть статтю, будь ласка!
ПоганоНе дужеМоже бутиДобреПрекрасно! (2 оцінили, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Коментарі