Як допомогти собі при ПМС?

Мільйони жінок щомісяця стикаються з такою неприємністю як передменструальний синдром, коротко ПМС. З’явитися він може в будь-якому віці, але частіше зустрічається в підлітковому віці і у жінок за 40. Близько 5% представниць прекрасної статі відчувають на собі важку форму синдрому і випадають на цей час з активного життя. Треба сказати, що це питання зачіпає і чоловіків, яким доводиться стикатися з різкими змінами в поведінці жінки.

Причин наявності ПМС може бути досить багато:

  • Спадковість.
  • Гінекологічні фактори (операції, запальні захворювання, викидні, аборти)
  • Ендокринні захворювання (гормональні відхилення).
  • Нестача вітамінів (кальцію, магнію, В6 та ін.)
  • Стреси.
  • Гіподинамія.
  • Оральні контрацептиви на основі гормональних препаратів.
  • Надмірне вживання кави, солі, алкоголю

Симптоми ПМС

Деякі симптоми вважаються нормою, наприклад, набухання грудей за кілька днів до менструації, підвищення чутливості, болі в м’язах. Інші неприємні і хворобливі це запаморочення, головні болі, нудота, підвищена дратівливість, різкий перепад настрою, набряки, болі в спині. Так само може мати місце почастішання пульсу, пітливість, знижена температура тіла, підвищення тиску, страхи і тривожний стан, плаксивість. Взагалі відомо більше 150 таких симптомів. Їх прояв можливий в різних поєднаннях. Якщо вони яскраво виражені і заважають звичайному життю, то за рекомендаціями краще звернутися до лікаря і докладно розповісти про зміни самопочуття в залежності від фази циклу. І вже на основі зібраних даних, а так само деяких аналізів буде призначено лікування, частіше це сечогінні, заспокійливі і протиалергічні засоби. Можливе призначення гормональної терапії.

Допомогти собі і полегшити стан можна і в домашніх умовах

1) Замість кави і звичайного чаю заварити ромашку або м’яту, виключити алкоголь і каву. Добре пити морквяний і лимонний соки.

2) Збалансувати харчування на користь вуглеводів (хліб, макарони, каші), більше овочів і фруктів (банани). Сухофрукти, гречка, квасоля багаті калієм і магнієм. У салати краще додавати рослинне масло (Вітамін Е). Збільшити обсяг їжі, яка містить клітковину, відмовитися від солодкого. Виключити солоне (такі продукти затримують рідину в організмі) і гостре. Приймати їжу слід частіше, але маленькими порціями.

3) Необхідно більше відпочивати, не перевтомлювати організм, дотримуватися режиму дня, лягати не пізніше 22 годин. Але і спати надто багато теж не варто.

4) Допоможе і легка ранкова розминка, заняття йогою, медитація, похід в басейн. Фізичні вправи знизять стрес. Зрозуміло, що здійснювати будь-які рухи тіла не хочеться, але навіть звичайна ходьба сприяє виробленню ендорфінів.

5) можна спробувати масаж спини, комірцевої зони, нижньої частині живота. Ще радять помасажувати собі щиколотки, впливаючи на особливі точки в цій області. Такий самомасаж допоможе позбутися від болю внизу живота.

6) Арома-ванна з лавандою і м’ятою впорається з поперековими болями і дозволить розслабитися. Масло лаванди так само можна нанести в невеликій кількості на подушку перед сном і вдихати ароматні пари.

7) Больові відчуття і спазми полегшить тепла грілка або пляшка з водою. Потрібно покласти її або на поперек або на низ живота приблизно на 20 хвилит і відразу відчується полегшення.

8) Емоційну складову нездужання скрасить улюблена музика, комедійний фільм або гумористична передача.

9) Не варто в ці дні з’ясовувати стосунки з рідними і близькими. А так само вирішувати якісь складні питання, їх краще відкласти до більш відповідного моменту.

10) Одяг в період ПМС краще носити вільний, що не стискує груди і живіт, переважно з натуральних тканин.

11) Жінки, схильні до ПМС, частіше хворіють, можливо, це пов’язано з тим, що перед менструацією послаблюється імунітет. Тому слід уникати великого скупчення людей, не переохолоджуватися і вживати вітамін С.

Оцініть статтю, будь ласка!
ПоганоНе дужеМоже бутиДобреПрекрасно! (1 оцінили, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Коментарі