Чому дієти перестають працювати

Коли ти міняєш раціон, твоє тіло видає реакцію на зміну, але будь-яке харчування з часом стає звичним, ефективність втрачається. Так відбувається з усіма дієтами, спочатку людина втрачає кілограми і радіє, потім перестає їх втрачати і розчаровується. Жодна дієта не буде допомагати весь час, прийми це як факт. Якісь системи харчування працюють кілька тижнів, якісь – кілька місяців, але все одно перестають працювати.

Ти кожен день стаєш на вагу, але цифри стоять на місці, складається відчуття, що ти зайшов у глухий кут. Якщо в цей момент розчаруватися і зірватися з дієти, то вага знову піде вгору, всі дії мають бути усвідомленими і зваженими. Зупинка схуднення не вказує на те, що була обрана погана дієта.

Чому дієти перестають працювати?

Практично всі дієти засновані на принципі дефіциту калорій, ти повинен витрачати більше калорій, ніж отримуєш. Відмова від додаткового цукру або від жирних продуктів — це зниження калорійності харчування, працює не методика відмови, а створений енергетичний дефіцит. Ти можеш не знати, скільки калорій отримуєш і втрачаєш щодня, але все одно худнеш, і це триває деякий час.

Після того, як схуднення стало на паузу, без підрахунку калорій не обійтися. Розрахувати вживання калорій можна за допомогою біометричного калькулятора, а також датчиків на фітнес-гаджетах і тренажерах. Вирахувати калорійність їжі теж не складно, це робиться за допомогою таблиць або спеціальних додатків. Рахувати калорії може здатися складним, але довгострокове схуднення неможливо без точності, інтуїтивні методики працюють недовго — від кількох тижнів до кількох місяців.

Коли перед тобою будуть точні цифри, ти зможеш управляти своїм схудненням — збільшувати фізичні навантаження для підвищення енергетичних витрат або знижувати калорійність харчування.

Як правило, схуднення зупиняється, коли людина втрачає приблизно 10% від своєї ваги, в цей момент потрібно переглянути свій підхід до харчування і спорту.
При цьому не можна порушувати енергетичний баланс дуже агресивно. Якщо ти будеш виснажувати себе в залі до несвідомого стану або обмежиш харчування так, щоб постійно відчувати голод, результату не буде. Будь-які зміни щодо фізичного здоров’я повинні бути плавними, твоє завдання — не втратити якомога більше ваги в цьому місяці, а забезпечити своєму тілу стабільне схуднення на довгий час, щоб досягти наміченого результату.

Помилка більшості людей полягає у відсутності послідовності, коли не підходить одна дієта, вони прагнуть відразу ж перейти на іншу. В результаті організм знаходиться в постійному стресі, стан здоров’я погіршується, і схуднення зупиняється. Йти до прогресу потрібно маленькими кроками, тоді мета стане досяжною. При бажанні форсувати події, згадай казку про самовпевненого швидкого зайця і мудру повільну черепаху, яка обігнала його в забігу і прийшла до мети першої.

Оцініть статтю, будь ласка!
ПоганоНе дужеМоже бутиДобреПрекрасно! (1 оцінили, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Коментарі