Корисна їжа для пізнього перекусу 

Вважається, що не можна їсти перед сном, але це не зовсім так. Думка про те, що їжа, з’їдена перед сном, лежачи в шлунку всю ніч буде сприяти збільшенню ваги, насправді не вірна.
Дієтологи рекомендують перекусити чимось корисним перед сном, щоб зберегти стійкий рівень цукру в крові і забезпечити організм енергією, необхідною для спалювання жиру і відновлення м’язів під час сну.

Крім того, прийом їжі допоможе заснути, тому що почуття голоду і бажання що-небудь з’їсти будуть відволікати і не дадуть заснути.
Нижче розповімо про п’ять найкращих варіантів для перекусу на ніч.

Банан

Банан — відмінний перекус для здорового сну, тому що він містить високий рівень магнію і калію, які добре працюють для розслаблення м’язів. Банани містять багато вітаміну B6, який допомагає у виробництві серотоніну — гормону щастя і мелатоніну — гормону сну. Крім того, банан є солодким і смачним фруктом. Все це робить банан відмінним вибором для міцного сну.

Мигдаль

Мигдаль — відмінний перекус, щоб наситити організм на 6-8 годин сну, тому що він багатий корисними жирами, які вимагають часу для перетравлення. Мигдаль, як і банани, містить магній і триптофан, які допомагають тілу розслабитися і заснути.

Мед

Ви коли-небудь відчували, що не можете заснути, не з’ївши що-небудь солодке? Виявляється, трохи цукру перед сном дійсно допомагає вашому мозку розслабитися і піти в сон. У такому разі ложка меду — відмінний варіант, тому що це натуральний цукор, який дозволяє триптофану легко проникати в мозок, що, в свою чергу, стимулює виділення мелатоніну — гормону сну.

Вівсянка

Овес — це вуглевод, який при перетравленні підвищує рівень інсуліну в крові. Це дозволяє триптофану проникати в мозок і перетворюватися в серотонін. Невелика миска вівсянки допоможе заснути, але майте на увазі, що якщо ви їсте дуже багато білка разом з вуглеводами, процес блокується.

Ківі

Ківі містить велику кількість фолієвої кислоти і калій, а також вітаміни С і К. Вживання ківі допомагає підтримувати здоров’я травного тракту, зменшувати запалення і знижувати рівень холестерину завзяки високому вмісту клітковини та каротиноїдних антиоксидантів. І, звичайно ж, ківі допомагає у виробництві серотоніну. Недавні дослідження показали, що учасники, які з’їдали два ківі за одну годину до сну, засипали на 42% швидше.

Оцініть статтю, будь ласка!
ПоганоНе дужеМоже бутиДобреПрекрасно! (1 оцінили, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Коментарі