Як відмовитися від цукру 

Багато цукру — це погано для фігури і здоров’я, особливо якщо вживати переважно оброблені цукри. Для того, щоб відмовитися від цукру, потрібно зробити над собою невелике зусилля.

Велика кількість цукру в раціоні призводить до погіршення здоров’я і фігури, особливо якщо зловживати рафінованими цукрами. Звичка їсти багато цукру змінює принципи роботи організму, втрачається здатність правильно розпоряджатися енергією, підвищується ризик розвитку діабету. Чоловіки повинні вживати не більше дев’яти чайних ложок цукру в день, жінки — не більше шести, ця норма перевищується в рази через те, що цукор міститься в багатьох продуктах. Відмовитися від цукру не так складно, як здається, для цього потрібно зробити кілька простих дій.

Читати етикетки

Цукор міститься в тих продуктах, де ти не очікуєш його побачити. Томатні соуси, арахісове масло, несолодкі готові страви. При покупці будь-якого обробленого продукту потрібно читати його склад, цукор ховається під різними іменами — глюкоза, мальтоза, декстроза, кукурудзяний сироп.

Їсти натуральну їжу

Цукор в натуральних необроблених продуктах не буде шкідливим за умови помірності його вживання. Твоє тіло потребує цукрів, щоб функціонувати, але воно повинно бути корисним. Чим натуральніші продукти на столі — тим менше в них цукру, перекусити яблуком та кількома мигдальними горішками буде корисніше, ніж печивом, навіть якщо воно не солодке.

Не пити цукор

Цукор потрібно не тільки не їсти, але і не пити. Перестати додавати цукор в чай і каву недостатньо, потрібно відмовитися від лимонадів, солодких кавових і алкогольних напоїв.
Вміст цукру в одній порції такого напою може перевищити денну норму.

Висипатися

Коли ти мало спиш, твоєму мозку не вистачає енергії, він змушує тебе відчувати тягу до солодкого, щоб компенсувати недоотриману енергію. До того ж сонний стан не дозволяє мислити об’єктивно і вибирати правильні продукти. Чим більше цукру ти їси, тим гірше будеш спати, цикл з надлишку цукру і нестачі сну необхідно негайно розірвати.

Частіше їсти

Сильна тяга до солодких продуктів може бути обумовлена зниженням концентрації глюкози в крові, в такі моменти люди готові з’їсти всі солодощі, які бачать. Часті прийоми їжі не дозволять зголодніти, вони підтримають рівень глюкози в крові на стабільному рівні.

Повна відмова

Різко відмовитися від цукру складно, але для людей з неконтрольованою тягою це єдине розумне рішення питання. Повна відмова від цукру викликає душевні і фізичні муки, але тривають вони не більше декількох днів. Вже через тиждень люди з подивом розуміють, що вони не хочуть їсти солодощі, а овочі, фрукти і навіть молоко стали більш солодкими на смак. Перша солодкість після такої перерви здасться настільки нудотною, що це відіб’є тягу до солодкого на довгий час вперед.

Оцініть статтю, будь ласка!
ПоганоНе дужеМоже бутиДобреПрекрасно! (1 оцінили, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Коментарі