А чи знаєте ви, що плаксивість і депресія, нічні судоми і дзвін у вухах можуть вказувати на те, що вашому організму не вистачає магнію?
Сьогодні ми розповімо, які симптоми дефіциту магнію в організмі жінки вказують на проблему, а також розберемося, як поповнити його нестачу.
Що таке магній (Mg)
Це один з незамінних мікроелементів для нашого організму. Його нестачу людина відчуває відразу. Але багато хто не знає, що саме нестача цього елемента викликає такий стан.
- Судоми. Цей мікроелемент бере участь в роботі м’язів. Він їх розслабляє. Тому при його нестачі виникає м’язовий спазм, і у людини трапляються судоми.
- Не забуваємо, що серце – це та ж м’яз. Відповідно, нестача магнію позначається і на роботі серця. Якщо у вас частішає серцебиття без видимої на те причини, швидше за все, вам потрібно поповнити запаси мікроелементів.
- Болі в попереку. 60% кісток складається з магнію, кальцію і фосфору. Якщо в крові буде спостерігатися нестача цього мікроелемента, він буде брати його з кісток скелета. Через що кістки, хребці стають крихкими і ламкими, часто трапляються компресійні переломи хребців, людина відчуває біль в області поперекового відділу. Адже саме на цю ділянку припадає найбільше навантаження.
- Підвищений тиск. Цей елемент допомагає скорочуватися артеріальним стінкам. Якщо спостерігається його нестача, стінки не розширюються, а тільки звужуються. Це і викликає підвищення артеріального тиску.
- Через нестачу Mg утворюються камені в нирках. Саме через те, що магнію не вистачає, кальцій возз’єднується з оксалатом, і через це утворюються камені. Магній в потрібній кількості не дає цим речовинам з’єднатися, а значить, не дає утворитися камінцям.
- Дзвін у вухах теж одна з ознак нестачі саме цього мікроелемента.
- Недолік цього мікроелемента відразу вдаряє по нервовій системі. Швидка стомлюваність, дратівливість, плаксивість, втома, образливість – одним словом, депресивний стан.
- Через нестачу Mg в організмі не виробляється гормон радості – серотонін, що і викликає подібний стан.
- Порушення режиму сну, апетиту теж відносять до ознак, які вказують на те, що вам потрібно поповнити запаси вітамінів і мікроелементів.
Як бачите, симптоми дефіциту магнію зустрічаються у жінок часто, але деякі пов’язують ці ознаки з браком саме цього елемента. У кращих випадках звертаються до лікарів, але найчастіше списують все на втому.
Причини дефіциту
- часті стреси;
- неправильне харчування;
- вагітність і період годування грудьми;
- прийом гормональних препаратів;
- ожиріння;
- вікові зміни. Сюди належать і ті, які відбуваються в період статевого дозрівання, і ті, які викликані старінням організму;
- наслідки прийому медичних препаратів.
Яка ж норма Mg в добу?
Норма
Магнію наш організм використовує дуже багато. Жінкам після 30 років його необхідно вживати не менше 0,32 грам на добу, а чоловікам – 0,5 грама. У період годування грудьми та вагітності жінці потрібно до 0,4 г на добу.
Деякі медики розраховують норму Mg за формулою – на 1 кілограм ваги потрібно 4 мг Mg на добу, але добова норма не повинна перевищувати 800 мг.
Діагностика
Помітивши симптоми нестачі магнію, потрібно звернутися до терапевта або ендокринолога, які призначать лабораторний аналіз крові. Саме це дослідження покаже, яких елементів може не вистачати вашому організму.
Також дане дослідження може вказати на надлишок цього мікроелемента, що теж недобре для організму.
І недолік Mg, і його надлишок потрібно коригувати. Заповнити запаси можна за допомогою медичних препаратів або продуктів харчування.
В яких продуктах міститься магній
Багато хто вважає, що чемпіоном за змістом магнію є м’ясо і печінка. Насправді, набагато більше цих та інших мікроелементів міститься в злаках і горіхах, а чемпіонами за змістом Mg можна назвати рисові висівки.
Рисові висівки
У 100 грамах висівок міститься подвійна добова норма Mg. Крім дефіцитного Mg в них містяться і інші корисні речовини і мікроелементи: вітаміни групи В, Е, К, фолієва кислота, а також кальцій, марганець, фосфор та інші речовини, необхідні для нормальної роботи нашого організму.
Купити рисові висівки сьогодні не проблема. Вартість їх невисока, а користь величезна. Ви можете придбати їх у вигляді кульок, зірочок і вживати протягом дня. Також вони можуть бути у вигляді борошна.
Адже рисові висівки – це відходи від очищення зерен рису з багатим хімічним складом. Крім того, що висівки поповнять брак Mg, вони допоможуть стабілізувати цукор в крові, нормалізують роботу кишечника.
Горіхи і какао боби
Також багато Mg міститься в горіхах кешью, мигдалі, кедрових. Любителі какао можуть заповнити нестачу цього мікроелемента, випиваючи чашечку какао.
Взагалі злаки і горіхи можна назвати універсальними продуктами, які просто необхідні нам в харчуванні. Обов’язково включайте їх в свій щоденний раціон.
Морські водорості
Прекрасно заповнять брак Mg морські водорості і морська капуста. У 100 грамах міститься майже дві добових норми цього мікроелемента.
Насіння соняшнику
Також багато магнію містять гарбузове і кавунове насіння. У 100 грамах гарбузового насіння міститься денна норма Mg, а в кавунових – трохи більше денної.
Найкраще заповнювати запаси Mg, вживаючи щодня достатню кількість продуктів, в яких він міститься.
Коли приймати медикаментозні препарати
Лікарські препарати, що містять магній, слід приймати строго за призначенням лікаря після спеціального аналізу крові.
Часто в нашій медицині без будь-якого аналізу призначають препарати з магнієм і калієм, так би мовити, для профілактики. Але надлишок цих мінералів так само небезпечний, так як і його дефіцит. Надлишок Mg загострює хвороби, пов’язані з роботою шлунково-кишкового тракту, серцевої системи.
Тому магній в медичних препаратах слід приймати тільки за показаннями на основі аналізу крові. Для профілактики ці препарати в лікарській формі не повинні призначатися.
При серйозних показаннях доктор призначає препарати, що містять Mg. Також вам можуть запропонувати БАДи. Ми знайшли непогані відгуки про деякі популярні препарати, які допомагають заповнити добову норму цього мікроелемента.
Вітаміни Магне В6
Хороший доступний препарат, який часто призначають хворим при перших ознаках цієї проблеми, а також для лікування і профілактики серцево-судинних захворювань, під час вагітності.
Магнерот
Цей препарат рекомендують тим, кого турбують судоми ніг. А як ми розповіли вище, судоми — це одна з ознак того, що вашому організму не вистачає саме магнію, який допомагає засвоюватися кальцію.
Ще раз акцентуємо вашу увагу, що лікарські препарати слід приймати тільки при виражених симптомах після того, як будуть готові ваші аналізи крові. Не займайтеся самолікуванням.
Важливо не пропустити і звернути увагу на симптоми дефіциту магнію в жіночому організмі, щоб вчасно заповнити його нестачу.
