Як підтягнути тіло: 6 вправ які допоможуть

Кожна дівчина і жінка мріє про красиве і підтягнуте тіло. Воно підвищує жіночу самооцінку, адже ловити на собі захоплені погляди чоловіків і заздрісні погляди жінок, завжди приємно.

Але багато представниць жіночої статі страждають лінню або просто не знають, що потрібно робити, що б мати красиве і підтягнуте тіло.

В кінці статті буде наведено приблизний план тренувань на місяць. Дотримуючись наших рекомендацій і виконуючи вправи кожен день, ви через місяць здивуєтеся своєму відображенню в дзеркалі. І будете ловити заздрісні погляди оточуючих вас жінок і захоплені погляди чоловіків.

Головне тут одне правило, всі вправи не вимагають від вас якихось фінансових витрат. Просто виконуйте їх кожен день.

Щоб побороти лінь, думайте про те, що ви скоро побачите себе в дзеркалі, більш підтягнутою і помітно схудлою. По-моєму це хороша мотивація, щоб не пропускати тренування вдома.

Комплекс вправ займе всього 10 хвилин в день, а результат буде приголомшливим.

Планка

Головне в планці, це правильно тримати все тіло. Спина повинна бути пряма. Руки згинаємо в ліктях. Якщо ви встали у вихідну позицію, і вам так стояти легко, значить ви щось робите не так. Планка прокачує відразу всі м’язи тіла (спини, преса, ніг, сідниць, рук) Так само планка поліпшить вашу поставу і тонус м’язів всього тіла.

Віджимання

Секрет правильного віджимання простий, приймаємо позу планки на витягнутих руках і опускаємо тіло якомога нижче. Важливе правило віджимання, ваші ноги, спина і таз повинні зберігати пряму лінію.

Повільно повертаємо наше прекрасне тіло у вихідну позицію. Начебто все на словах просто і легко? Давайте випробуємо цю вправу в справі.

Зміцнення м’язів стегон і спини

Для виконання цієї вправи, встаємо на коліна. Це і є наше з вами вихідне положення. Ліву ногу витягуємо і тримаємо її наскільки можливо прямо. Одночасно витягуємо праву руку вперед. Руку теж намагаємося тримати рівно і прямо. Завмираємо в даній позі. Повертаємося у вихідне положення. Міняємо руку і ногу.

Присідання

Головне правило присідання це баланс. Початкове положення ноги на ширині плечей, спиратися треба на всю свою ступню. Не треба на шкарпетки вставати або на п’яти. У цій вправі головне упор ноги на всю стопу рівномірно.

Щоб зробити присідання правильно, уявіть, що за вами стоїть стілець, на який вам потрібно сісти. Повільно починаємо присідати, стежте за тим, щоб коліна не виходили за ваші ступні, вони повинні бути на одному рівні.

Спинку тримаємо прямо. Руки витягнути вперед, це допоможе зберігати рівновагу. Присівши, піднімаємося в початкове положення повільно.

Прес та сідниці

Початкове положення для даної вправи. Потрібно лягти на спину. Ноги згинаємо в колінах і піднімаємо їх. Руки кладемо на коліна. Повільно піднімаємо ногу, і тягнемося до неї рукою. Повертаємося в початкове положення повільно. І повторюємо те ж саме для іншої ноги. Права рука стосується правого коліна і ліва рука, лівого.

Початкове положення цієї вправи. Спираємося руками і ногами створюючи своїм тілом трикутник над підлогою. Повільно піднімаємо праву ногу, як можна вище. Нога повинна бути пряма, не згинаємо її.

Опускаємо ногу повільно, опускаючи ногу спробуйте доторкнуться кінчика свого носа коліном. Повертаємося у вихідне положення. І робимо все те ж саме з іншою ногою.

Талія

Початкове положення цієї вправи. Підходимо до стіни, притискаємося до неї спиною. Ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті. Руки стискаємо на рівні грудей в замок, або можна взяти м’яч в руки.

Рухаємося повільно руками з боку в сторони, намагаючись дотягнутися до спини. Спина повинна бути прямою, лопатки до стінки притиснуті.

План вправ на 2 тижні

Перший тиждень

Планка – 2 хв., всі інші вправи по 1 хвилині. Закінчуємо знову планкою 2 хв. Перерва між вправами 10 сек.

Другий тиждень

Тут вже ми з вами починаємо чергувати вправи:

1 день – планка 3 хв, прес-3 хвилини і присідання 3 хвилини. Перерва між вправами 15 сек.
2 день-талія -3 хвилини, віджимання – 3 хвилини, прес і сідниці – 3 хвилини. Перерва між вправами 15 сек.

Чергуємо дні, перший і другий. І так до неділі. Неділя вихідний.

Можна збільшити навантаження і робити вправи вранці і ввечері кожен день.