Як змусити себе худнути?

Сучасні стандарти краси диктують жінкам свої умови. Спостерігаючи за красивими моделями на обкладинках модних журналів і захоплюючись витонченими пропорціями струнких німф, кожна дівчина мріє побачити в дзеркалі витончену фігурку.

Але при цьому не кожна домагається успіху в даному питанні. Чому не виходить скинути зайві кілограми і де знайти мотивацію?

Психологія зайвої ваги

Зайва вага – це в першу чергу “складні відносини” з їжею. В основі ожиріння лежить розлад харчової поведінки. І це може бути спровоковано різними психологічним причинами.

Їжа як нагорода. Звичка заїдати стрес, нагороджувати себе ласощами за кожну перемогу і розглядати їжу як найдоступніше джерело задоволення — це велика помилка. Людина привчає себе бачити щастя в калоріях, цукрі та інших «ситних радощах». За допомогою додаткових порцій макаронів або пельменів вона йде від проблем, посипаючи розчарування шоколадом. А потім на зміну позитивних емоцій від вживання їжі приходить каяття і невдоволення собою, власною фігурою і силою волі.
Страх перед їжею. Коли дівчина прагне схуднути і дуже сильно обмежує себе в їжі, це неминуче призведе до зриву. Нервова система не може постійно перебувати в стані стислої пружини.
Рано чи пізно витримка підведе, і тоді представниця прекрасної статі не зможе контролювати психологічний апетит.

Вона нападе на їжу і буде поглинати калорійні продукти до тих пір, поки організм не відчує себе в безпеці. Ну а в результаті з’явиться страх перед подібними зривами і бажання покарати себе виснажливими дієтами. Таким чином, дівчина як би «розгойдує гойдалки» власної психіки. Вона скидає кілька кілограм, зривається з дієти і знову набирає вагу.

Їжа як розвага. Чому б не з’їсти кілька бутербродів за переглядом фільму? Нудний вечір можна скрасити пачкою чіпсів. А зустріч з друзями не може обійтися без жирної піци і газованої води. Їжа стає доповненням до приємного проведення часу і якимсь бонусом. Людина сприймає продукти не як паливо для організму, а як розвагу. Тому контролювати споживання калорій стає неможливим.

Чому мені здається, що я товста?

Якщо об’єктивних причин для невдоволення фігурою немає (стандартна або навіть струнка статура), але дівчина вперто шукає і знаходить складки на боках, зайві сантиметри на стегнах і жирові валики під пахвами, значить, вона страждає від нав’язаних стандартів.

Адже в даному випадку ставлення до фігури є оціночним. А оцінка в свою чергу прив’язана до якогось недосяжного ідеалу.

Фотошоп, вдалий ракурс, правильний грим або вдалий наряд на красивих «дівчатах з обкладинки» спотворюють реальність в очах справжніх і живих дівчаток, які починають сприймати своє тіло як набір недоліків.

Що робити?

В першу чергу треба попрацювати над власною самооцінкою. Зовнішні зміни не допоможуть виправити ситуацію. Усунувши один недолік, жінка відразу ж виявить інший.

Все це перетвориться на боротьбу з вітряками. Але коли дівчина дійсно зможе прийняти своє тіло і зовнішність, оцінити власну індивідуальність, вона готова до зовнішніх змін.

Можна змінювати стиль, працювати над фігурою і навіть вдаватися до послуг косметологів і пластичних хірургів.

Важливо зрозуміти, що будь-які зусилля, мотивацією для яких виступає агресія, спустошать жінку і позбавлять її мотивації. Зміни не можуть бути способом піти від ненависті до себе.

Як прийняти себе? Зробити це допоможуть три простих поради психологів:

Знайдіть красивих і успішних жінок, які мають “недоліки”, схожі з вашими. У них великий ніс, безліч веснянок, короткі ноги чи немає талії? Але при цьому жінки не страждають від дефіциту уваги або відсутності популярності. А значить, подібні особливості зовнішності насправді є родзинкою, а не недоліком.

Постарайтеся знайти свою «зону комфорту» в питаннях краси. Для будь-якої фігури можна підібрати вдалий наряд, граючи з формою, текстурою і кольором. Важливо правильно скласти гардероб і щодня носити саме ті речі, які підкреслюють достоїнства і приховують недоліки. Тоді навіть швидкоплинний погляд в дзеркало буде приносити задоволення.
Позбавтеся від критикуючих вас друзів. Друзі, які вказують на недоліки або намагаються вколоти самооцінку, насправді друзями не є. Вони повільно і наполегливо забивають у вашу свідомість деструктивні установки з приводу зовнішності, щоб за рахунок ваших комплексів відчути себе краще.

Я ніколи не схудну

Чому я не можу змусити себе схуднути? Проблема криється в неправильному підході до процесу схуднення і відсутності базових знань по темі.

В першу чергу потрібно налаштуватися на поступовий результат. Схуднути за дві години або два дні просто неможливо.

Далі потрібно вивчити анатомію і принципи дієтології, щоб виключити грубі помилки, підкріплені міфами з інтернету. Часто саме міфи (недолік інформації або неправдива інформація по темі) є причиною відсутності результатів.

Як змусити себе худнути: з чого почати?

Починати потрібно з малого. Різка відмова від шкідливої їжі, необґрунтовано різке впровадження в життя великих фізичних навантажень і тотальна перебудова режиму призведе тільки до зривів.

Ну а відсутність моментальних результатів знецінить титанічну працю у власних очах. Тому найкраща тактика – вводити по два-три нових “здорових” правила в життя з перервою в пару днів.

Перехід до нового способу життя буде плавним і щадним. Ну а маленькі перемоги зміцнять віру у власні сили.

Як перестати думати про їжу?

Не можна вводити строгих обмежень. Повністю виключаючи з життя шоколад, ви прирікаєте мозок на думки про “заборонене задоволення”.

Краще з’їсти кілька шматочків солодощів в міру появи бажання, ніж вночі зірватися і за раз знищити три плитки.

Також необхідно урізноманітнити дозвілля. Споглядання нудних передач призведе до депресії або холодильника. А ось активні і цікаві розваги займуть думки і не дозволять навіть згадувати про їжу.

Як менше їсти?

За рахунок відмови від великих тарілок на користь маленьких блюдець можна легко скоротити обсяг їжі.

Адже якщо наповнити маленьку тарілку до країв, підсвідомість сприйме порцію як велику і ситну.

Але насправді калорій буде набагато менше, адже і їжі в блюдечко влізе не так вже й багато.

Ну а якщо взяти себе в руки категорично не виходить, доведеться обмежити доступні джерела шкідливої їжі. Не зберігайте вдома солодощі, здобу, фаст-фуд і напівфабрикати.

Виключити навіть ймовірність присутності подібної їжі на кухні слід як мінімум на два-три тижні.

Через кілька тижнів шлунок зменшитися. А значить, обсяг споживаної їжі скоротиться без додаткових зусиль з вашого боку.

Як взяти себе в руки?

Як взятися за себе і схуднути? Зовнішня мотивація (красиві фотографії спортсменок і моделей, сукні маленьких розмірів і перспектива відправитися на пляж через місяць) має тимчасовий і слабовиражений ефект.

Бажання змінитися ґрунтується на абсолютному резонансі з поточним станом справ. Потрібно подивитися на себе збоку (за допомогою фото та відео) і зрозуміти, що мотивацією є не чиясь абстрактна спортивна фігура, а власне недосконале тіло, яке може стати ідеальним.

І воно (тіло) знаходиться тут і зараз, а не просто існує у вашій фантазії.

Як мотивувати близьку людину на схуднення?

Якщо людина здатна тверезо оцінити власний зовнішній вигляд, можна просто запропонувати попрацювати над фігурою, пообіцявши надати посильну допомогу і виконавши обіцянку.

Варто утриматися від прямої/негативної критики і зробити упор на перспективи (поліпшення здоров’я, підвищення самооцінки, шикарний зовнішній вигляд, можливість довести свою перевагу друзям і знайомим і т. д.).

Люди з болісно заниженою або завищеною самооцінкою не сприймають критику на свою адресу. Тому краще всього заразити їх власним прикладом, перемістивши фокус на власну персону і запропонувавши людині просто скласти компанію на шляху до мети.

Перетворивши схуднення в захоплюючу гру можна не просто домогтися зовнішніх змін в людині, але і змінити її ставлення до власного тіла, здоров’я, а також до спорту і стандартів зовнішнього вигляду.

Психологічна допомога

Якщо людина неодноразово намагалась схуднути, зривалась і починала все заново, швидше за все вона набула розлад харчової поведінки.

Явною ознакою порушень у площині «людина-їжа» є страх перед деякими видами продуктів, поділ їжі на «добру» і «погану», а також неправильна розстановка пріоритетів на користь краси і на шкоду здоров’ю.

Можна намагатися самостійно впоратися з проблемою, наступаючи при цьому на одні й ті ж граблі. А можна звернутися за психологічною допомогою, щоб позбутися від деструктивних установок, фобій і помилкових переконань.

При роботі з психологом можна виявити справжню причину зайвої ваги (незадоволення своїм життям, любовні розчарування, проблеми на роботі, дитячі емоційні травми і т. д.) і оголосити війну не тільки наслідкам у вигляді зайвої ваги, але і причинам появи ненависних кілограмів.

Психолог допоможе уникнути хворобливих станів на кшталт булімії, анорексії і т. д.

Адже фахівець зможе правильно визначити, на якому етапі відбувається «збій» і повернення до небажаної моделі поведінки, неконтрольованого поглинання їжі і появи ненависті до свого тіла.

Психотерапія також допомагає опрацювати “пастки свідомості” і причину залежності від конкретних видів продуктів (солодке, солоне, борошняне і т. д.).

Не потрібно сприймати власне тіло як перешкоду для щасливого життя.

Зайві кілограми – це всього лише змінна характеристика зовнішності, яка не впливає на ваші людські якості.

І при бажанні вагу/фігуру можна підкоригувати правильним харчуванням і спортом. А ось змінити внутрішнє наповнення набагато складніше, тому в першу чергу потрібно працювати саме над власним світоглядом, сприйняттям, характером і відношенням до світу.

Про автора Марічка Павленко 2011 Публікації
Блогер, журналіст, автор статей. Закінчила Національний медичний університет імені О.О. Богомольця.

Ваш коментар буде першим

Залишити коментар