Існує безліч різноманітних програм, спрямованих на підвищення гнучкості тіла. Особливе місце в цьому ряду займають комплекси, які дозволяють сісти на поздовжній і поперечний шпагат. Ця форма розтяжки користується високою популярністю серед жінок різного віку.
У цій статті ми розповімо, кому протипоказані вправи, спрямовані на розвиток гнучкості, а також розглянемо кілька важливих правил, які дозволять вам уникнути можливих травм і добитися результату швидше.
Кому протипоказаний шпагат
Вправи для розтяжки протипоказані тим людям, у яких є синдром гіпермобільності суглобів (СГС). Це генетично обумовлене відхилення, при якому спостерігається надмірна рухливість кінцівок і наднормативна гнучкість.
- людина легко приймає самі хитромудрі пози навіть без попередньої підготовки;
- під час здійснення навіть не дуже амплітудних рухів можна почути характерні клацання і похрускування;
- можуть виникати больові відчуття в суглобах і їх періодичне запалення.
Гіпермобільністю суглобів страждає в середньому до 10-20% людей. Щоб оцінити власну гнучкість, пройдіть тест Бейтона-прийміть пози і виконайте дії, зображені на малюнку.
Якщо ви відзначили у себе 4 і більше ознак, то, можливо, ви є носієм відповідних генів. В цьому випадку вам необхідно звернутися до профільного медичного фахівця для постановки точного діагнозу і призначення підтримуючої терапії.
При СГС категорично не рекомендується виконувати вправи, що розвивають гнучкість тіла, в тому числі шпагат. Замість цього потрібно зосередитися на зміцненні м’язових груп, стабілізуючих суглоби і хребет.
Розтяжка – це мікророзриви зв’язок
- Зв’язки являють собою «ремінці» зі сполучної тканини, що скріплюють між собою кістки, що утворюють суглоби.
- Сухожилля – це утворення зі сполучної тканини, яким закінчується будь-який м’яз. За допомогою сухожиль м’язи кріпляться до кісткових структур.
Розвиток гнучкості спрямований на штучне збільшення діапазону рухів в суглобах, в тому числі тазостегнових, якщо ми говоримо про шпагат. На жаль, зв’язки не володіють достатньою еластичністю.
Те, що більша частина людей називають “розтягуванням”, по факту є розривом сполучної тканини. Збільшуючи навантаження, ви раз за разом травмуєте власні зв’язки. Утворюються мікророзриви, гояться і рубцюються, в результаті чого поступово збільшується довжина зв’язок, і суглоб стає більш рухливим. Цей процес прийнято називати пластичною деформацією.
Якщо перегнути палицю, то розслаблений натяг зв’язок може спровокувати розвиток гіпермобільності суглобів, тільки вже не генетичної, а штучного походження. Основна проблема полягає в тому, що подовжені таким чином зв’язки не здатні повернути собі початкові розміри самостійно. Вкоротити їх можна тільки хірургічним шляхом.
Основні правила безпеки
- балетом;
- спортивною гімнастикою;
- деякими видами танців;
- єдиноборствами, що включають в себе удари ногами.
У цьому випадку перевищення природної гнучкості суглобів може бути виправдано. Головне, на що слід звертати увагу під час відповідних практик, – це запобігання серйозних травм і хворобливих пошкоджень.
- Всі маніпуляції повинні відбуватися тільки після розминки, з ретельно розігрітими м’язами і суглобами. Хороша розминка повинна тривати не менше 15 хвилин.
- Всі рухи повинні виконуватися плавно, з рівномірним диханням, без ривків, болю і надмірного зусилля.
- Не вдавайтеся до допомоги іншої людини для примусового збільшення діапазону рухів шляхом натискання на тіло або кінцівки: це може привести до тяжких травм.
- Не забувайте про розвиток мускулатури нижньої частини тіла, звертаючи особливу увагу на зміцнення м’язів, стабілізуючих тазостегнові суглоби.
- Головне – регулярність. Щоб прогрес був стабільним, рекомендується займатися 4-6 разів на тиждень по 30-40 хвилин в день.
- Не намагайтеся форсувати події. Рухайтеся до мети не поспішаючи. Приблизний орієнтир за термінами для бажаючих сісти на шпагат – шість і більше місяців.
- Пийте більше рідини і споживайте достатньо білка.
- Якщо у вас від заняття до заняття біль стає сильнішим, то слід зробити перерву, щоб дати організму можливість відновити травмовані тканини.
Отже, якщо ви все-таки прийняли рішення сісти на шпагат, то не намагайтеся досягти мети в найкоротші терміни. Швидкий прогрес може спровокувати розрив зв’язок, який надовго виведе вас з ладу, оскільки загоєння серйозних ушкоджень сполучної тканини може тривати кілька місяців.
