Як сідати на шпагат правильно: можливі наслідки для самопочуття

Існує безліч різноманітних програм, спрямованих на підвищення гнучкості тіла. Особливе місце в цьому ряду займають комплекси, які дозволяють сісти на поздовжній і поперечний шпагат. Ця форма розтяжки користується високою популярністю серед жінок різного віку.

У цій статті ми розповімо, кому протипоказані вправи, спрямовані на розвиток гнучкості, а також розглянемо кілька важливих правил, які дозволять вам уникнути можливих травм і добитися результату швидше.

Кому протипоказаний шпагат

Вправи для розтяжки протипоказані тим людям, у яких є синдром гіпермобільності суглобів (СГС). Це генетично обумовлене відхилення, при якому спостерігається надмірна рухливість кінцівок і наднормативна гнучкість. Ось його симптоми:

  • людина легко приймає самі хитромудрі пози навіть без попередньої підготовки;
  • під час здійснення навіть не дуже амплітудних рухів можна почути характерні клацання і похрускування;
  • можуть виникати больові відчуття в суглобах і їх періодичне запалення.

Гіпермобільністю суглобів страждає в середньому до 10-20% людей. Щоб оцінити власну гнучкість, пройдіть тест Бейтона-прийміть пози і виконайте дії, зображені на малюнку.

Тест Бейтона

Якщо ви відзначили у себе 4 і більше ознак, то, можливо, ви є носієм відповідних генів. В цьому випадку вам необхідно звернутися до профільного медичного фахівця для постановки точного діагнозу і призначення підтримуючої терапії.

Чому при СГС не можна сідати на шпагат? Головний наслідок СГС – надмірна пластичність зв’язок і сухожиль і їх знижена міцність. На цьому тлі суглоби стають вразливими навіть для незначних травмуючих впливів. При СГС категорично не рекомендується виконувати вправи, що розвивають гнучкість тіла, в тому числі шпагат. Замість цього потрібно зосередитися на зміцненні м’язових груп, стабілізуючих суглоби і хребет.

Розтяжка – це мікророзриви зв’язок

Щоб зрозуміти, що насправді представляє з себе шпагат, звернемося до будови наших зв’язок, сухожиль і м’язів.

  • Зв’язки являють собою «ремінці» зі сполучної тканини, що скріплюють між собою кістки, що утворюють суглоби.
  • Сухожилля – це утворення зі сполучної тканини, яким закінчується будь-який м’яз. За допомогою сухожиль м’язи кріпляться до кісткових структур.

Розвиток гнучкості спрямований на штучне збільшення діапазону рухів в суглобах, в тому числі тазостегнових, якщо ми говоримо про шпагат. На жаль, зв’язки не володіють достатньою еластичністю. Вони пружні і пластичні, проте їх не можна розтягнути. У цьому сенсі вони нагадують банківську карту, яка легко деформується під навантаженням, але не витягується в довжину, ні в ширину.

Те, що більша частина людей називають “розтягуванням”, по факту є розривом сполучної тканини. Збільшуючи навантаження, ви раз за разом травмуєте власні зв’язки. Утворюються мікророзриви, гояться і рубцюються, в результаті чого поступово збільшується довжина зв’язок, і суглоб стає більш рухливим. Цей процес прийнято називати пластичною деформацією.

Якщо перегнути палицю, то розслаблений натяг зв’язок може спровокувати розвиток гіпермобільності суглобів, тільки вже не генетичної, а штучного походження. Основна проблема полягає в тому, що подовжені таким чином зв’язки не здатні повернути собі початкові розміри самостійно. Вкоротити їх можна тільки хірургічним шляхом.

Основні правила безпеки

Шпагат може знадобитися тим, хто професійно займається:

  • балетом;
  • спортивною гімнастикою;
  • деякими видами танців;
  • єдиноборствами, що включають в себе удари ногами.

У цьому випадку перевищення природної гнучкості суглобів може бути виправдано. Головне, на що слід звертати увагу під час відповідних практик, – це запобігання серйозних травм і хворобливих пошкоджень. Ось кілька простих рекомендацій.

Всі маніпуляції повинні відбуватися тільки після розминки, з ретельно розігрітими м’язами і суглобами. Хороша розминка повинна тривати не менше 15 хвилин.
Всі рухи повинні виконуватися плавно, з рівномірним диханням, без ривків, болю і надмірного зусилля.
Не вдавайтеся до допомоги іншої людини для примусового збільшення діапазону рухів шляхом натискання на тіло або кінцівки: це може привести до тяжких травм.
Не забувайте про розвиток мускулатури нижньої частини тіла, звертаючи особливу увагу на зміцнення м’язів, стабілізуючих тазостегнові суглоби.
Головне – регулярність. Щоб прогрес був стабільним, рекомендується займатися 4-6 разів на тиждень по 30-40 хвилин в день.
Не намагайтеся форсувати події. Рухайтеся до мети не поспішаючи. Приблизний орієнтир за термінами для бажаючих сісти на шпагат – шість і більше місяців.
Пийте більше рідини і споживайте достатньо білка.
Якщо у вас від заняття до заняття біль стає сильнішим, то слід зробити перерву, щоб дати організму можливість відновити травмовані тканини.

Отже, якщо ви все-таки прийняли рішення сісти на шпагат, то не намагайтеся досягти мети в найкоротші терміни. Швидкий прогрес може спровокувати розрив зв’язок, який надовго виведе вас з ладу, оскільки загоєння серйозних ушкоджень сполучної тканини може тривати кілька місяців.

Про автора Марічка Павленко 2040 Публікації
Блогер, журналіст, автор статей. Закінчила Національний медичний університет імені О.О. Богомольця.
ПоганоНе дужеМоже бутиДобреПрекрасно! (1 оцінили, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Ваш коментар буде першим

Залишити коментар