Підвищена дратівливість: що робити, якщо все дратує і бісить?

Іноді роздратування з’являється на порожньому місці, рядові дрібниці виводять з себе, а навколишні люди викликають негатив. І начебто немає причин для злості, але настрій все одно знаходиться в районі критично низької позначки.

Причини сильної дратівливості у чоловіків та жінок

Чому перед місячними все дратує?

Зміни в поведінці жінки з’являються за тиждень до наближення менструального циклу. Емоційний фон стає нестабільним, а настрій скаче від бурхливої радості до крайньої міри злоби. На думку вчених, причина криється в зміні гормонального фону. Перед початком місячних змінюється співвідношення прогестерону і естрогену, що в свою чергу призводить до агресії, втоми і пригніченості.
Також у жінок у цей період відбувається застій крові в судинах, що теж негативно позначається на загальному стані і настрої.

Чому всі люди навколо дратують?

Фонова дратівливість з’являється через загальні проблеми з організмом або в разі, коли нервова система пригнічена. У першому випадку негативні емоції можуть бути наслідком хвороби, слабкості, недосипу, різних болів і нездужань. У другому випадку все навколо провокує агресію через негаразди на роботі, особистісного кризи, відсутності підтримки, непорозуміння з близькими людьми і т. д.

Чому дратує людина без причини?

Найчастіше людина відчуває роздратування по відношенню до іншої людини через невдоволення собою або власним життям. В такому випадку співрозмовник є недосяжним ідеалом, що вказує агресору на власну незначущість. Наприклад, дратує особистість, яка займає високий пост, користується успіхом у протилежної статі, може похвалитися фінансовими успіхами або видатними зовнішніми даними. У агресора прокидається заздрість і внутрішній протест проти такої «несправедливості» (в деяких випадках несвідомо). Також викликати безпідставне роздратування можуть люди, світогляд яких різко резонує зі світоглядом агресора. Наприклад, прихильник традиційних сімейних цінностей може відчувати негатив до людини з більш вільним поглядом на відносини.
Необов’язково торкатися гострої теми для того, щоб відчувати неприязнь і злість. Досить знати про існуючу “різницю”.

Дратують гучні звуки

Гучні звуки дратують переважно тих людей, які протягом тривалого часу зазнавали інтенсивні відчуття (перебування в шумному місці, робота в умовах тісного контакту зі сторонніми людьми, робота з великим потоком інформації та інші фактори). Нервова система перевантажена і вимагає відпочинку.

Чому все дратує і хочеться плакати?

Якщо роздратування супроводжується бажанням плакати і сховатися від навколишнього світу, це говорить про депресію. Швидше за все, існує проблема, яка турбує, але наполегливо ігнорується самою людиною. Це може бути страх перед майбутнім, переживання через переїзд, депресія після розставання і т. д. Здається, що людина відвернена від хвилюючих обставин, але насправді вона просто боїться подивитися проблемі «в обличчя». А нервова система в свою чергу відчуває стрес.

Що робити?

Боротися з гнівом і дратівливістю марно, якщо не виявити першопричину проблеми. Негативні емоції є лише симптомом актуальної проблеми, яка провокує сплеск агресії.

Стратегія корекції підвищеної дратівливості:

Визначити причину. Проаналізуйте всі сфери життя (відносини з коханою людиною, близьке оточення і друзі, робота, здоров’я, відпочинок і т. д.). Виявіть актуальну проблему.

Відстежити умови, при яких виникають спалахи люті. Можливо, гнів обрушується на колег, під час їх спроби ухилитися від своїх обов’язків. Або негатив виникає в сім’ї, коли діти не хочуть слухатися. Роздратування також може виникнути при випадкових зіткненнях з незнайомими людьми (не поступилися місцем в автобусі, штовхнули в черзі, опустили коментар з приводу зовнішності за спиною і т. д.).

Усунути причину і виключити провокуючий фактор. Це найскладніший етап, так як він вимагає від людини активних дій. Доведеться докорінно змінювати своє життя і вирішувати проблему, від якої так хочеться сховатися. Ну і звичайно ж на час краще виключити потенційно небезпечні ситуації, при яких спалахи люті виникають найбільш часто (див. пункт №2).

Розвантажити нервову систему. Коли роздратування досягає максимуму, необхідно виділити час на відпочинок і розслабитися. Можна просто побути деякий час на самоті, поплакати, зайнятися приємними справами або переосмислити окремі епізоди з життя.
Бажано повністю виключити контакти з соціумом, відмовитися від перегляду новин і т. д.

Необхідно також дати волю емоціям. Якщо проблема знаходить вихід в роздратуванні, нервова система подібна стислій пружині. Необхідно «відпустити» цю пружину і виплеснути емоції. Можна кричати, дати тілу ударну дозу фізичного навантаження, порвати старі папери, зламати непотрібні речі і т. д. При спробі стримати агресію негатив буде проявлятися регулярно, отруюючи свідомість.

Як контролювати гнів?

Прості і доступні експрес-методи допоможуть уникнути чергового спалаху люті або трохи зняти напругу.

Глибоке дихання. Про користь глибоко і розміреного дихання знає кожен. Воно насичує мозок киснем і заспокоює нервову систему. Досить десять разів вдихнути і видихнути під рахунок (кожен вдих і видих на 4).

Перемикання. Якщо все навколо починає бісити, потрібно на час відсторонитися, піти в безлюдне місце, закрити очі і послухати музику.
Це допоможе відволіктися від фактора, що провокує агресію.

Погляд збоку. Коли хтось або щось починає нас дратувати, розум “згущує фарби” і утрирує ситуації. Необхідно уявити, що дана ситуація відбувається не з вами і ви спостерігаєте з боку. Так чи велика проблема? Чи настільки погано вчинила інша людина? Чи можна уникнути конфлікту?

Позбавлення від негативу. Якщо щось спровокувало роздратування, краще уникнути назріваючого зриву. “Випустити пар” можна за допомогою паперу і ручки, якщо описати свої емоції і почуття. Як контролювати гнів: можна “поговорити” з домашнім вихованцем, поскаржитися диктофону або плакату із зображенням знаменитості. Найголовніше виговоритися.
Якщо самостійно подолати роздратування не виходить, краще звернутися до фахівця, щоб уникнути патологій нервової системи, що розвилися на тлі стресу і нервового виснаження.

Як позбутися від дратівливості за допомогою ліків?

Самостійно підбирати схему лікування не варто. Найкраще звернутися до фахівця, який на основі клінічної картини підбере препарати («Ново-Пасит», «Нотта», «Адаптол» і т. д.).

Без попередньої консультації з фахівцем рекомендується застосовувати тільки валеріану і настойку пустирника (ці засоби допомагають заспокоїтися, зняти напругу, але не мають побічних ефектів).

В арсеналі народної аптеки є ромашковий чай, відвар з м’яти, збір з материнки і календули настойка дудника і вересовий чай.

Прекрасно допомагають ванни з трав’яними настоями.

Ефірна олія герані, іланг-ілангу, ладану і сандалу може зняти роздратування, якщо змастити нею узголів’я ліжка перед сном або використовувати аромалампу.

Рекомендації психологів

Як перестати злитися і дратуватися і навчитися стримувати гнів? Допоможуть поради психологів:

Як перестати бути запальною і дратівливою людиною? У першу чергу потрібно усвідомити, що зовнішній світ не може відповідати вашим бажанням, уявленням про «правильне» і «нормальне».
Люди і події автономні, не прив’язані до чиїмось очікуванням і надіям. І якщо усвідомити це, роздратування пройде.

Адже людину починає бісити» все те, що йде не за планом і не вписується в її картину світу. Вирішити дану проблему допомагає вивчення теми усвідомленості. Можна почитати відповідну літературу або подивитися фільми, а також отримати консультацію фахівця.

Що робити, якщо конкретна людина дратує? Найкраще звести до мінімуму або повністю виключити контакти з нею. Якщо це неможливо, доведеться працювати над відносинами. Якщо подразнення має в основі конкретну причину, поговоріть з людиною і попросіть її змінити стратегію поведінки. Якщо людина бісить без очевидних причин, значить, проблему треба шукати в собі. Може «джерело неприємних емоцій» успішніше вас? Або навпаки, його слабкі сторони занадто нагадують Ваші, через що ставає неприємно і боляче?
У будь-якому випадку основою безпідставної агресії на адресу людини є внутрішній конфлікт.

Можна спробувати попросити у людини допомоги або надати допомогу їй. В такому випадку з’явиться стійка позитивна асоціація, яка допоможе подолати «бар’єр негативу». З цією ж метою можна говорити людині компліменти вголос або подумки.

Втомилася в декреті, все дратує: як перемогти стан? Не потрібно тягнути на собі непосильний тягар “сильної жінки”. Потрібно просити допомоги, і шукати людину, яка візьме на себе частину обов’язків і трохи розвантажить графік молодої мами. Прийти на допомогу можуть бабусі, няньки, друзі і родичі. Не варто також забувати про чоловіка, який також може надати посильну допомогу і звільнити дружину хоча б на годину, щоб дозволити їй відпочити, розслабитися і змінити обстановку.

Врятувати від депресії може цікаве хобі. Досить почати займатися будь-якою діяльністю, щоб життя заграло новими фарбами. Вихід є навіть в безвихідних ситуаціях, коли жінка прив’язана до будинку. Як варіант – навчальні відео-уроки з танців, онлайн-тренінги та домашній бізнес.

Зайва дратівливість і супутні проблеми негативно відбиваються на нервовій системі і особистому житті. Світ здається сірим і ворожим, а мотивація змінити ситуацію на краще падає.

Людина починає йти в негатив і роздувати проблеми до неймовірних розмірів, воювати з світом і соціумом, займатися саморуйнуванням.

Тому необхідно позбутися агресії якомога швидше, щоб не допустити появи «хронічної люті», присутньої в житті людини у фоновому режимі.

Про автора Марічка Павленко 2142 Публікації
Блогер, журналіст, автор статей. Закінчила Національний медичний університет імені О.О. Богомольця.

Ваш коментар буде першим

Залишити коментар