Судячи з форумів і соцмереж, проблема щоденного раціону хвилює більшість вагітних. Що можна їсти при вагітності, які вітаміни треба приймати, як сильно збільшувати калорійність і кількість їжі… Сьогодні ми постараємося знайти відповіді на всі ці питання!
Підвищуємо не кількість, а якість
Буває, що вагітність сприймається як привід нарешті не обмежувати себе в кількості їжі, солодощів, випічки або інших смачних речей. Мовляв, їсти потрібно за двох, майбутній мамі необхідно посилене харчування, щоб малюк ріс і розвивався… Чи правильно це? Не зовсім.
Збільшувати калорійність добового раціону краще поступово, у міру зростання і розвитку плода. Пам’ятайте, що переїдання може позначитися на самопочутті мами або привести до занадто великих розмірів малюка. Та й скидати набрану вагу згодом може бути важкувато…
Стежимо за балансом білків, жирів і вуглеводів
Під час вагітності організм потребує не тільки підвищеної калорійності їжі, але і в більшій кількості білків і углеводов. Слід пам’ятати, що білок особливо важливий для розвитку плода і формування плаценти, тому в щоденний раціон обов’язково повинні входити м’ясо або риба, молочні продукти, яйця.
Відмінним джерелом рослинного білка є бобові культури, гриби, цвітна капуста, шпинат і спаржа.
Під час вагітності також зростає потреба організму у вуглеводах. При цьому варто віддати перевагу так званим складним вуглеводам, які не провокують різкі скачки цукру і в цілому є більш кращим джерелом енергії для організму.
Такі вуглеводи містяться в цільнозернових продуктах (каші з круп, хліб грубого помелу), овочі (болгарський перець, помідори, кабачки) і зелені.
Забезпечуємо організм вітамінами і мікроелементами
Одне з найважливіших завдань майбутньої мами, забезпечити організм певним набором вітамінів і мінеральних речовин, необхідних для гарного самопочуття під час вагітності і профілактики проблем у розвитку плода в кожному триместрі.
Фолієву кислоту можна приймати не тільки в період вагітності, але і під час планування. Хорошим джерелом цього вітаміну є яловича печінка, шпинат, горошок, рис, спаржа, спагетті, авокадо і брокколі.
Цікавий факт: у першому триместрі йде активна закладка всіх органів і систем малюка, починають формуватися пальчики рук і ніг і навіть повіки!
У другому триместрі, коли формується скелет дитини і закладаються основи кісткової системи, варто звернути особливу увагу на кальцій і вітамін D. Ці важливі вітаміни для профілактики затримки розвитку майбутнього малюка і запобігання можливих проблем у мами.
Основне джерело кальцію це молочні продукти (особливо йогурт і м’які сири типу моцарели), жирна риба (лосось, сардини), а також горіхи і зелень. Вітамін D можна отримати з печінки тріски, лосося або тих же молочних продуктів.
Звичайно, дуже важливо стежити за тим, щоб майбутня мама споживала достатню кількість заліза, особливо в третьому триместрі. Активне вживання червоного м’яса, гречки, бобових культур необхідне, щоб уникнути залізодефіцитної анемії, яка може позначитися на самопочутті мами, так і на розвитку плоду.
Багато хто чув, що певні регіони віднесені Всесвітньою організацією охорони здоров’я до йододефицитних территорій. Це означає, що жінкам, які проживають в таких регіонах, рекомендується приймати від 150 до 250 мкг йоду під час вагітності та її планування. Йод можна приймати як в складі мультивітамінних комплексів, так і окремо.
Враховуємо всі нюанси
При плануванні свого раціону слід пам’ятати, що не всі вітаміни та мінеральні речовини організм може отримувати з їжі в потрібних кількостях! Як правило, вагітним, чий організм потребує оптимально підібраної дози вітамінів, доцільно приймати спеціальні вітамінно-мінеральні комплекси.
До таких комплексів належить, наприклад, Мульти-Табс Перинатал, який містить 11 вітамінів та 9 мінеральних речовин у фізіологічних для організму дозах і оптимальному співвідношенні. У них входять фолієва кислота, та інші вітаміни групи B, вітаміни A, C і D, йод, залізо, кальцій, магній і мікроелементи, необхідні для гарного самопочуття мами і гармонійного розвитку малюка.
Важливо відзначити, що Мульти-Табс Перинатал призначений не тільки для профілактики гіповітамінозу у плануючих вагітність і вагітних, але й допомагає знизити ризики виникнення вад розвитку у плода та ризики деяких ускладнень під час вагітності та пологів.
Дозволяємо собі маленькі радості життя
Звичайно, вагітність це важливий і відповідальний період, в ході якого формується новий організм, закладаються основи здоров’я майбутньої людини. Але давайте зізнаємося чесно: майже кожної вагітній іноді відчайдушно хочеться з’їсти щось некорисне, солодке, копчене або просто дивне.
Не варто лаяти себе за такі бажання! Час від часу цілком можливо балувати себе чимось «нерозумним» — головне, в цілому дотримуватися принципів раціонального збалансованого харчування та забезпечувати організму грамотну вітамінно-мінеральну підтримку.
