Настали довгоочікувані весняні дні, все кругом цвіте, а у вас чомусь немає настрою? Можливо, причиною тому – весняна депресія, яка іноді виникає після довгої зими з її нестачею сонячного світла. Справитися з цим станом зовсім не складно, розповімо, як це зробити.
Звідки береться весняна депресія
Депресія виникає через те, що мозок виробляє мало так званих “гормонів радості”– ендорфінів, серотоніну і дофаміну. Що ж зазвичай викликає такий стан навесні?
Нестача вітамінів
Брак в організмі вітамінів призводить до так званої «весняної слабкості» і до зниження імунітету. Багато восени застуджуються, і це теж не додає гарному настрою.
Погодна нестійкість
Навесні то сонечко вигляне, то небо знову насупиться і піде дощ або сніг … Нашим біоритмам складно підлаштуватися під ці коливання.
Як боротися з весняною депресією
Ми не будемо розглядати ситуації, коли депресія носить затяжний клінічний характер. З цим необхідно звернутися до фахівця. Розглянемо випадки, коли депресивний стан явно пов’язаний з настанням весни. Ось рекомендації, які реально працюють, якщо вас здолала весняна хандра.
Їжте побільше свіжих фруктів
Це допоможе заповнити весняний дефіцит вітамінів. Вживайте саме фрукти в свіжому вигляді, а не варення або джем з банки: вітамінів там практично немає. Не дуже ефективні і упаковки з вітамінними препаратами з аптеки. З фруктів віддайте перевагу апельсинам, лимонам, мандаринам: в них багато “живого” вітаміну С.
Гуляйте на свіжому повітрі
Чим більше часу ми проводимо в закритих приміщеннях, наприклад, вдома або на роботі, тим вищий дефіцит кисню в організмі. Тим більше навесні, коли ще не відключили опалення і в кімнатах стає душно. В результаті ми відчуваємо себе млявими, нам хочеться спати.
Якщо у вас немає приводу частіше бувати на вулиці, просто візьміть за правило регулярно здійснювати піші прогулянки вечорами, хоча б протягом години. У вихідні можна піти в парк. Свіже весняне повітря буквально п’янить, вироблення «гормонів радості» зростає.
Придумайте собі справу
Навесні можна взятися за щось нове для себе або те, що ви давно відкладали на потім. Скажімо, почніть вивчати іспанську, спробуйте робити акварельні замальовки весняних пейзажів, приступіть до збирання колекції марок або листівок з видами з різних країн світу.
Закохаєтесь заново в свого чоловіка
Недарма кажуть, що “весна – пора любові”. Якщо ви вже перебуваєте у відносинах, то весна – привід заново закохатися в свою близьку людину, навіть якщо ви вже багато років у шлюбі.
Візьміть над ким-небудь шефство
Ми відчуваємо себе набагато краще, допомагаючи іншим. Робити це можна різними способами: наприклад, взяти тварину з притулку. Поки не готові до таких радикальних змін? Почніть з малого.
Допоможіть самотній літній сусідці прибрати квартиру або вимити вікна до весни, станьте волонтером в місцевому притулку для бездомних тварин. Дуже скоро в житті з’явиться сенс, а від депресії не залишиться й сліду!
