Як правильно спати?

В якій позі лікарі рекомендують спати – на боці або на спині? Чому не можна спати на правому боці і з напрямком голови на північ? Головні правила здорового сну.

Правила здорового сну

Вчені підрахували, що приблизно третину свого життя людина проводить в ліжку — саме тому вибір правильної пози для сну служить запорукою успіху як здоров’я хребта, так і для здоров’я всього організму в цілому. При цьому звичка засипати на дивані під шум телевізора і нездатність заснути в нормальній позі — ключовий фактор розвитку безсоння і проблем зі сном.

На жаль, сон в «скоцюрбленій» позі, рівно як і сон на занадто високій або низькій подушці, не дозволяє тілу розслабитися, а хребту зайняти нейтральне положення — результатом стає як відчуття «розбитості» вранці, так і хронічні болі в спині і шиї. Крім цього, наукові дослідження показують, що сон на лівому боці є більш правильним, ніж сон на правому.

На якому боці краще спати?

Сон на лівому боці

Сон на лівому боці вважається кращим (після сну на спині), оскільки в цьому положенні шлунковому соку складніше покинути шлунок і потрапити в стравохід — в протилежність цьому, сон на правому боці може викликати печію і посилювати неприємний запах з рота. Особливу важливість сон на лівому боці має для людей, які страждають рефлюксною хворобою, а також для вагітних.

Окремо відзначимо, що в разі післяобіднього сну рекомендується спати або на спині, або на лівому боці. Це забезпечить мінімальний рівень додаткового пережиму для шлунка — що, знову ж таки, необхідне для нормального травлення і перешкоджає виникненню печії. При цьому положення голови, рук і ніг також грає роль — недостатньо просто лягти на лівий бік і заснути.

Правильні пози для сну

Сон на боці і на спині — вибір правильної подушки

Найбільш правильною позою для сну є комфортна поза, що не здавлює органи і кінцівки тіла. Наприклад, при сні на боці руки повинні бути витягнуті уздовж тіла — підкладаючи їх під подушку (особливо, якщо це висока подушка) ви можете спровокувати як болі в шиї, так і почуття оніміння. Якщо ж вам некомфортно тримати руки витягнутими, обіймайте другу маленьку подушку.

При цьому положення ніг під час сну безпосередньо впливає на стан хребта — в ідеальному випадку стегна повинні розташовуватися рівно одне під іншим. В іншому випадку хребет викривляється, виникають області надмірного стиснення і надмірного розтягнення. Роль грає і те, що занадто м’який (або занадто твердий) матрац також впливають на правильність пози для сну.

Плюси сну на спині

Незважаючи на те, що сон на спині є найбільш корисним для здоров’я (хребет в цій позі витягується і повноцінно розслабляється, а вміст черевної порожнини не передавлюється), більшості людей досить складно заснути у подібній позиції. Роль відіграє і те, що сон на спині вимагає особливої, більш низької, подушки — рівно як і достатнього твердого матраца.

Секретом правильного сну на спині є використання додаткових міні-подушок, підкладених під коліна, що зробить цю позу істотно більш зручною для сну, а також допоможе злегка підняти таз, розпрямляючи хребет. Однак, незалежно від кількості додаткових подушок, комфортний сон на спині — це звичка, вироблена виключно з часом.

Чому не можна спати на правому боці?

В разі, якщо ви віддаєте перевагу спати на боці (особливо на правому боці), вам обов’язково необхідний ортопедичний матрац, що амортизує навантаження і дозволяє хребту зайняти нейтральне положення. Сон на правому боці і на продавленому матраці не тільки істотно гірше відновлює сили, але й поступово «розхитує» хребет, приводячи до виникнення болів.

При цьому важливо відзначити, що немає ніяких медичних даних, однозначно забороняючих сон на правому боці — в кінцевому підсумку, все залежить від звичок конкретної людини. Якщо вам зручно спати в подібній позиції і ви не відчуваєте болю в хребті або труднощі з травленням — не треба мучити себе і виробляти звичку спати в іншій, більш «корисній» позі.

Напрямок голови під час сну

Згідно з фен-шуй, не рекомендується спати при такому розташуванні ліжка, коли ноги спрямовані у напрямку до вхідних дверей — вважається, що це не дозволяє енергії людини повноцінно оновлюватися. Крім цього, забороняється спати в положенні, при якому голова спрямована на північ або північний схід — причиною цього називається розташування магнітних полюсів Землі.

Згадаємо, що офіційна наука відносить подібні припущення до народних прикмет і вважає їх не більше, ніж популярними міфами. Не кажучи вже про те, що рекомендації стосовно напрямку голови під час сну на північ мають сенс виключно в Північній півкулі — якщо ж людина буде перебувати в Південній, карта магнітних полюсів може змінитися.

Головне правило сну: свіжа спальня

Одним з головних правил здорового сну є і підготовка спальні. По-перше, намагайтеся використовувати спальню виключно для сну, і не встановлюйте тим телевізор або робочий стіл. Зазначимо, що сучасні лікарі вважають, що звичка валятися перед сном у ліжку з ноутбуком або наявність телевізора в спальні — головні причини виникнення хронічного безсоння.

По-друге, повітря в спальні повинно бути свіжим і трохи прохолодним, а сама кімната — темною і без джерел яскравого світла. Біле світло люмінесцентних ламп (рівно як синювате світло екранів мобільного телефону, комп’ютера або телевізора) знижує вироблення мелатоніну і каже мозку, що надворі — розпал дня і зовсім не час відпочивати. Якою б правильною не була поза для сну.

Лікарі не рекомендують спати на животі, оскільки це викликає розвиток хронічних болів в шиї, спині та попереку. Найбільш корисним для відновлення сил організму є сон на спині з додатковими подушками під колінами, а також сон на лівому боці з невеликою міні-подушкою, затиснутою між ніг. При цьому сон на правому боці хоча і не рекомендується, але все ж допускається.

Про автора Марічка Павленко 2040 Публікації
Блогер, журналіст, автор статей. Закінчила Національний медичний університет імені О.О. Богомольця.
ПоганоНе дужеМоже бутиДобреПрекрасно! (2 оцінили, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Ваш коментар буде першим

Залишити коментар