Чому іноді втома не проходить тижнями і що з цим робити

Млявість, роздратування, відчуття розбитості з самого ранку можуть бути ознаками сезонної нудьги. Знайоме вам таке? Якщо ж пригнічений стан триває кілька місяців, пора запідозрити синдром хронічної втоми.

Серед основних причин нездужання лікарі називають прискорений темп сучасного життя, що майже не залишає шансів на повноцінний відпочинок. Організм піддається підвищеним розумовим і психологічним навантаженням, а затяжний стрес змушує нервову систему гостро реагувати. Існують і приховані фактори, що викликають хронічну втому, про які ви навіть не здогадуєтеся.

Ррозповімо про неочевидні причини вашого розбитого стану і підкажемо, як всього кілька простих змін у звичному способі життя допоможуть вам відчути себе набагато краще.

Тривалі поїздки за кермом

Монотонні дії і дотримання звичних маршрутів здаються цілком нешкідливим і легким завданням. Однак, якщо більшу частину дня проводити за кермом в незручній позі, позначиться нервове і зорове напруження, яке може викликати:

  • забудькуватість;
  • неуважність;
  • зниження швидкості реакцій.

Втомлювати можуть навіть пробки, в яких середньостатистичний житель мегаполісу проводить до декількох днів на рік. Щоб уникнути розвитку синдрому хронічної втоми фахівці радять збільшити активність у вільний час. Потрібно частіше бувати на свіжому повітрі і по можливості пересуватися пішки або на велосипеді, якщо мова йде про невеликі відстані.

Метеозалежність

Посилення вітру, магнітні бурі, різкі перепади погоди і атмосферного тиску впливають на різні системи. Хронічна втома викликається виснаженням внутрішніх ресурсів ослабленого організму.

Згідно зі статистикою до реакцій на погоду не схильні люди, які ведуть здоровий і активний спосіб життя. Нормальна робота серцево-судинної системи та насичення киснем на клітинному рівні – найкраща профілактика метеозалежності і синдрому хронічної втоми.

Думаєте, що ви і активний спосіб життя – поняття несумісні? Останні дослідження показують, що навіть 5 хвилин вправ в день здатні змінити ситуацію на краще.

Зайва вага

Чим більше у людини зайвих кілограмів, тим складніше рухатися. Результатом вимушеної ліні стає астенія, що супроводжується млявістю і втомою.

Швидке стомлення відбувається також через деформацію тіла. Незважаючи на рівномірний розподіл ваги, велика частина припадає на область живота. Зміщення центру ваги призводить до порушення постави, утруднення дихання, дефіциту кисню і синдрому хронічної втоми.

Багато хто з нас пробували перейти на правильне харчування, але постійні думки про їжу приводили до зривів.

Різке зниження калорійності раціону

Реально оцінивши масштаби “вагової катастрофи”, багато хто кидається в іншу крайність – обділяють себе калоріями. Але дієти не допомагають позбутися від зайвих кілограмів, а лише посилюють проблему. Чим суворіша методика схуднення, тим більший удар припадає на всі внутрішні системи. Нехай не тішать цифри на вазі на початковому етапі: в першу чергу йде вода і м’язи, що призводить до хронічної втоми.

Монодієти завдають непоправної шкоди, оскільки організм відчуває гострий дефіцит нутрієнтів – і в паніці починає запасатися тими незначними калоріями, які надходять з мізерною їжею. Сповільнюється метаболізм, енергія знаходиться на нулі, людині просто нізвідки брати сили. Бажання привести тіло в форму-вельми похвально, але не варто використовувати кардинальні заходи. Крім хронічної втоми ви з легкістю наберете колишню вагу.

Відсутність режиму дня

Спроби повторити успіх Юлія Цезаря, виконуючи кілька справ одночасно, чреваті зниженням ефективності. Якщо ви здатні вести невимушену бесіду і заповнювати при цьому важливі документи – чудово, але нервова система швидко вичерпає свої стратегічні запаси. В таких умовах хронічна втома розвивається за лічені дні. Психологи рекомендують заздалегідь скласти список справ або завести органайзер, в якому ви будете відзначати різні по пріоритетності завдання.

Шкідливі звички

Алкоголік

Куріння і вживання алкоголю зношують організм, не даючи йому можливості відновитися. Погіршується стан судин, кровопостачання органів і тканин, розвивається кисневе голодування, що призводить до хронічної втоми.

До ще однієї шкідливої звички лікарі відносять перекушування солодощами. Шоколад або цукерки дійсно швидко підвищать рівень глюкози в крові, але впаде він набагато швидше. “Інсулінові гойдалки” провокують слабкість, втому, запаморочення і призводять до цукрового діабету. В якості перекусу краще використовувати горіхи, хлібці або овочі.

Синдром хронічної втоми не вирок. Для відновлення тонусу і енергійності досить просто переглянути свій спосіб життя.

А вам траплялося по кілька тижнів поспіль відчувати себе втомленими? Що допомогло вам повернути бадьорість і смак до життя? Поділіться порадами в коментарях можливо, вони дуже допоможуть іншим читачам.

Про автора Марічка Павленко 2081 Публікація
Блогер, журналіст, автор статей. Закінчила Національний медичний університет імені О.О. Богомольця.
ПоганоНе дужеМоже бутиДобреПрекрасно!
Loading...

Ваш коментар буде першим

Залишити коментар