Найбільш нетравматичні види спорту

Організм людини створений для того, щоб рухатися, а фізична активність є обов’язковою умовою здоров’я протягом усього життя. Травми, пов’язані з фізичним навантаженням, є серйозною проблемою, про яку мало хто замислюється. Навіть легке розтягнення зв’язок може обійтися спортсмену в кілька тижнів на лікарняному, а спортивна травма може виснажити сили будь-якого дорослого, тому якщо є можливість, краще вибирати максимально нетравматичні види спорту.

Найбільш нетравматичні види спорту 1

Бігом від травм?

Наприклад, однією з найпопулярніших форм спортивних вправ є біг. Однак, за даними поточних звітів спортивної медицини США, до половини бігунів щорічно отримують травми. Дослідники встановили: коли справа доходить до тривалості бігу, оптимальною є пробіжка 2-3 рази в тиждень в повільному або помірному темпі.

Після 40 ризик зростає

Вправи, які викликають сильну напругу в колінах, плечах та інших суглобах, пов’язані з високим ризиком отримання травм, особливо у осіб старше 40 років. Наприклад, баскетбол, футбол, теніс та інші види спорту, які включають безліч стрибків, скручувань або швидких змін напрямку.

Не можна сказати, що ці дії шкідливі для здоров’я або що люди, які цим насолоджуються, повинні від цього відмовитися. Недавнє дослідження, опубліковане в журналі клініки Mayo, показало, що колективні заняття спортом пов’язані зі збільшенням тривалості життя (в порівнянні з заняттями спортом поодинці), завдяки соціальній взаємодії. Тим не менш, багато з цих видів діяльності несуть в собі високий ризик травми.

Вибираємо ходьбу

Якщо мета людини полягає в тому, щоб звести до мінімуму ризики, зберігаючи переваги фізичних вправ для здоров’я і довголіття, експерти радять займатися ходьбою і плаванням. Ці заняття характеризуються низьким ризиком і високою віддачею. «Якщо ви не берете участі у змаганнях або не займаєтеся плаванням по кілька годин на день, це дуже щадне заняття для суглобів», – говорить доктор Кайл Йост, фахівець в області спортивної медицини Медичного центру при Університеті Меріленда (США). Крім того, плавання поєднує аеробні вправи і тренування з обтяженнями, а значить, покращує фізичну форму і силу організму.

Найбільш нетравматичні види спорту 2

За даними дослідження, проведеного журналом BMJ Open (2011), ходьба пов’язана як з довголіттям, так і зі зниженим ризиком витрат на медичне обслуговування. Недавнє дослідження показало, що особливо корисною є швидка ходьба. «Ходьба – це заняття на свіжому повітрі, яке може включати спільне проведення часу з іншими людьми. Я думаю, що будь-яка вправа, в якій поєднуються ці дві речі, буде дуже корисною», – говорить доктор Джеймс О’кіф, кардіолог і медичний директор оздоровчого центру при Інституті серця Святого Луки (Центральна Америка).

Всі на йогу!

Йога також вважається формою фізичної активності з низьким рівнем ризику і високою віддачею. «Вона повинна виконуватися правильно і під наглядом фахівця, особливо якщо ви початківець. Я вважаю, що йога пропонує відмінне поєднання гнучкості та силових тренувань», – говорить доктор Стівен Струль, хірург-ортопед медичного центру Лангон (Нью-Йорк). За його словами, гнучкість є «забутим» компонентом хорошого здоров’я і фізичної форми. Вона покращує баланс тіла і зменшує жорсткість, яка призводить до деформацій або травм.

Знижуємо напругу

Для ентузіастів фітнесу, які утримуються від стилю життя, наповненого довгими прогулянками і йогою, існують свої способи зниження ризику травм.

Експерти кажуть, що помірний підхід до будь-якого виду спорту – це хороший спосіб уникнути травм. Якщо ви займаєтеся одним і тим же видом спорту або робите одні і ті ж вправи щодня (і при цьому ви сильно напружуєтеся) – це може погано закінчитися.

Ще одна міра безпеки – поступовий перехід до більш інтенсивних тренувань. Якщо ви маєте намір брати участь у напівмарафоні, зареєструйтесь наступного року, а не поточного. За цей час спробуйте додати інші форми вправ (плавання, йога), щоб зміцнити свою силу і витривалість.

Нарешті, не нехтуйте корпусом. При слабких м’язах кора, ви будете надмірно напружувати руки або ноги, що сприяє травмам. Те ж саме можна сказати про тренажери, призначені для верхньої і нижньої частини спини, косих м’язів і м’язів живота.

Найбільш нетравматичні види спорту 3

Таким чином, якщо ви шукаєте безпечні заняття з низьким рівнем травм, найкращим вибором є ходьба, йога і плавання. Однак лікарі попереджають, бувають випадки, коли навіть йога виявляється шкідлива. Дізнавайтеся про них і тренуйтеся для здоров’я.

Про автора Марічка Павленко 2183 Публікації
Блогер, журналіст, автор статей. Закінчила Національний медичний університет імені О.О. Богомольця.

Ваш коментар буде першим

Залишити коментар