Скільки потрібно спати дорослій людині?

Здавалося б, все просто: потрібно спати стільки, скільки хочеться. А якщо не виходить – відсипатися вдень або у вихідні. Але на ділі справи йдуть трохи по-іншому.

Скільки потрібно спати дорослій людині? 1

Скільки часу потрібно витрачати на сон?

Все індивідуально: комусь вистачає шести годин, а хтось і після дев’яти не відчуває себе виспаним. Це залежить від віку, способу життя, рівня активності і загального стану здоров’я. Американське Національне товариство сну повідомляє, що дорослій людині в середньому потрібно 7-9 годин. Припустимо також спати від 6 до 10-якщо при цьому ви легко прокидаєтеся і відчуваєте себе добре. Все, що менше, вже небезпечно для здоров’я.

Проте у деяких людей є генетична особливість, яка дозволяє їм спати по 4-6 годин на добу – і при цьому висипатися. Шкода, що така надздібність зустрічається рідко.

Що буде, якщо не висипатися?

Нічого хорошого: у вас з’являться перепади настрою, підвищиться ризик розвитку ожиріння, діабету 2-го типу і захворювань серцево-судинної системи. Імунна система ослабне, і організм буде вразливий до інфекцій. Ви станете дратівливим і неуважним, а лібідо може повністю вас покинути. Загалом “красти” у себе години сну – вкрай небезпечна ідея.

Скільки потрібно спати дорослій людині? 2

А якщо «пересипати»?

Вчені точно не знають. Окремі дослідження показують: люди, які сплять довше 11 годин, частіше вмирають від різних захворювань, в тому числі, серцево-судинних. Але, можливо, справа в тому, що, якщо в організмі вже щось не так, йому потрібно більше годин для сну. Лікарі кажуть, що постійне бажання спати довше 8-9 годин – це небезпечний маркер хвороб серця.

А можна “доспати” вдень?

Можна, але тільки 20 хвилин. Якщо заснете на більш довгий час, швидше за все, прокинетеся розбитим і втомленим, ніби з похмілля. Лагідний сон, навпаки, підвищить продуктивність, і робота піде швидше.

Найкращий час для такого заходу – приблизно 15:00. У ці години у людини сповільнюються біологічні процеси в організмі – тому багатьох охоплює післяобідня сонливість.

А у вихідні?

Швидше за все, ні. Невелике дослідження вчених з Колорадського університету в Боулдері навіть показує, що валятися в ліжку по вихідних до обіду – навіть шкідливіше, ніж взагалі не висипатися. Автори вважають, що при такому мінливому графіку люди їдять і сплять в різний час, тому у них порушується робота “внутрішнього годинника” – і це погано впливає на весь організм.

Про автора Марічка Павленко 2183 Публікації
Блогер, журналіст, автор статей. Закінчила Національний медичний університет імені О.О. Богомольця.

Ваш коментар буде першим

Залишити коментар