Спортом краще займатися перед сніданком — і ось чому

Краще тренуватися вранці або ввечері? Як вам зручніше — такою була відповідь експертів. Чому була? Тому що нове дослідження на тему прийшло до висновку, що у фітнесу перед сніданком, якщо копати глибше, є значні переваги.

Спортом краще займатися перед сніданком — і ось чому 1

Дослідження і раніше показували, що ефективність фізичної активності може бути пов’язана зі споживанням їжі (причому, не тільки кількістю продуктів на тарілці, але і часом споживання). Однак всі ці дослідження проводилися на людях з нормальним індексом маси тіла, що не дозволяло екстраполювати дані на пацієнтів із зайвою вагою і ожирінням.

Саме на це вирішили зробити ставку вчені в новій роботі.

Дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, показало, що фізичні вправи до і після їжі впливають на жирові запаси та реакцію на інсулін по-різному.

В експерименті, який тривав шість тижнів, взяли участь 30 людей з надмірною вагою або ожирінням. Команда вчених розділила добровольців на три групи:

  • тих, хто з’їдав сніданок перед тренуванням;
  • тих, хто з’їдав сніданок після тренування;
  • тих, хто нічого не змінював в способі життя.

“Наші висновки показали, що зміна часу прийому їжі по відношенню до того, коли ви займаєтеся спортом, може призвести до глибоких і позитивних змін для здоров’я в цілому”, — заявив провідний автор дослідження Хав’єр Гонсалес.

Тому що в підсумку група, яка снідала після тренування, спалювала більше жиру, ніж група, яка снідала до тренування, за рахунок низького рівня інсуліну після нічного сну.

І це особливо важливо з урахуванням того, що в цілому швидкість втрати ваги і оптимізації показників здоров’я, пов’язаних з серцево-судинними захворюваннями, у двох груп (крім контрольної) були однакові.

До речі, можливо, що ці результати специфічні для статі, оскільки в експерименті брали участь тільки чоловіки. Над тим, як час сніданку щодо тренувань впливає на здоров’я жінок, вчені працюють прямо зараз.

Про автора Марічка Павленко 2177 Публікації
Блогер, журналіст, автор статей. Закінчила Національний медичний університет імені О.О. Богомольця.

Ваш коментар буде першим

Залишити коментар