Що таке “кортизольний живіт” і як від нього позбутися?

Гормони в людському тілі – це такі “програмні команди”, від яких залежить буквально все: наші відчуття, емоції, здоров’я і зовнішній вигляд. І якщо відбувається «помилкова команда», надлишок якогось гормону, то наслідки можуть бути помітні візуально. Так, від надмірного постійного виділення кортизолу з’являється жир на животі.

Як виглядає кортизольний живіт, чому з’являється і як позбутися від нього? Це шар вісцерального жиру в області живота, який накопичується протягом стресового періоду в житті, і який можна прибрати, лише змінивши емоційний стан і переглянувши раціон.

Як пов’язані стрес і талія?

Найчастіше буває кортизоловий живіт у жінок. Чому з’являється таке скупчення жирової тканини в цій області?

Що таке "кортизольний живіт" і як від нього позбутися? 1
Кортизол – гормон стресу. В будь-якій критичній ситуації він включає підвищене вироблення інсуліну – і відбувається збільшення цукру в крові, що дає “викид енергії”, який допомагає організму активно діяти. У такі моменти підвищується тиск, відступає сонливість.

Але якщо це відбувається не в деяких ситуаціях, а постійно, то організм знаходиться як би в постійній «бойовій готовності».

І один з негативних наслідків – замість м’язів на животі починає відкладатися внутрішній вісцеральний жир.

Це жир, який розташовується в очеревині, а не просто під шкірою – для організму він служить як би «стратегічним запасом» на випадок небезпеки голоду і енергетичних витрат (а підвищене виділення кортизолу = небезпека). Але оскільки таким чином організм обманює сам себе, то накопичення вісцерального жиру – хворобливий стан.

Як виглядає “кортизольний живіт” у чоловіків і жінок? Він може не супроводжуватися повнотою ніг і стегон, і з’являється досить швидко – не так, як повнота від переїдання.
Звичайно, по одному виду не можна ставити діагноз – перш ніж вирішувати, як схуднути і що взагалі лікувати, потрібно здати аналізи на кортизол (їх кілька, які потрібні вам – повинен сказати ендокринолог).

Що таке "кортизольний живіт" і як від нього позбутися? 2

Чи достатньо просто перестати нервувати, щоб схуднути?

Хочете дізнатися, як позбутися від кортизолового живота? Нажаль, прибрати вже наявний кортизоловий живіт просто не вийде.

  • По-перше, спостерігаючи набір жирової маси, що концентрується в області живота, слід обов’язково сходити до ендокринолога. При деяких ендокринологічних захворюваннях наднирники виробляють занадто багато гормонів, що і без фактора стресу призводить до утворення «кортизолового пуза», — і ці захворювання потрібно лікувати.
  • По-друге, має сенс відвідати психотерапевта або психіатра – якщо є підстави підозрювати, що постійна тривожність є симптомом депресії. Поки не буде вирішена ця проблема, займатися фігурою не матиме сенсу.

Але навіть якщо захворювання відсутні, а просто ви переживаєте стресовий період, не буде зайвим відвідати психолога або психотерапевта.

Тому що добрі поради поменше хвилюватися самі по собі не працюють. А якщо є можливість реально щось змінити в житті, прибрати фактор стресу – взагалі відмінно!

Рекомендують знизити кількість продуктів з високим глікемічним індексом – щоб не було необхідності в підвищеному виробленні інсуліну для їх «обробки».

Як прибрати стресовий живіт за допомогою вправ?

З фізичних навантажень рекомендують не силові або кардіо, а спрямовані на релаксацію, емоційне заспокоєння і, відповідно, на зниження вироблення кортизолу.

Це ходьба або, наприклад, йога. До цього можна додати дихальні вправи і медитації, які можна виконувати в домашніх умовах. Коли організм перестане виробляти занадто багато кортизолу, то вісцеральний жир на животі не «розтане» миттєво, але його можна буде прибрати вправами на прес.

Автори та правова інформація

Залишити коментар