Ще півстоліття тому вважалося, що до емоційного вигорання схильні в основному лікарі, рятувальники, вчителі та соціальні працівники. Зараз же такий стан – норма в будь-якій професії. Чому це відбувається і як впоратися з відчуттям, що все безглуздо?
Найбільш часті симптоми емоційного вигорання – відчуття безглуздості того, що робиш, і апатія. Лікар, який щодня лікує хворих і знає, що не всім зможе допомогти. Вчитель, який десятиліттями продирається з учнями через один і той же застарілий підручник. Знайома історія?
Але ж ці люди хотіли рятувати життя, допомагати, вчити, черпали натхнення у своєму покликанні. Що ж і на якому етапі “зламалося”? Емоційне вигорання відбувається з кількох причин. І можна впоратися з ними самостійно за допомогою вправ.
Не цікаво
Як підтримувати інтерес до роботи, якщо вона не приносить нічого, крім розчарувань? В даному випадку найкращими ліками буде подивитися під новим кутом на свою професію, відкрити її знову. А якщо не виходить – освоїти нову.
Що ж допоможе нам по-новому поглянути на свою діяльність і намацати шляхи розвитку? Вправа з погодинним сигналом – відмінний спосіб оживити вмираючий інтерес.
Для початку заведіть будильник на годиннику або телефоні і кожен раз, коли він просигналить, задавайте собі питання: наскільки мені зараз цікаво?
Щогодини на кілька секунд відволікайтеся від рутинних справ, відстежуйте свій рівень інтересу і повертайтеся до звичної діяльності. Робіть цю вправу хоча б тиждень, і ви здивуєтеся, як зміниться ваше життя. Уміння знайти і виростити в собі бажання діяти, займатися чимось – непоганий навик.
Немає сил
Щоб активно розвиватися в тих чи інших сферах діяльності, знаходити нові можливості, цікавитися, потрібні сили. Але у тих, хто зіткнувся з емоційним вигоранням, вони на нулі. Чому?
В даному випадку знадобиться не тільки робота з психологом. Потрібно буде відновити енергетичний баланс. Зверніть увагу: послідовність повинна бути саме такою — спочатку прибрати переживання, потім повернути енергію.
Звідки взяти додаткову енергію
1. Зняти м’язові затискачі. На тлі стресу у нас формуються звичні м’язові затискачі. Вони викликають негативні емоції, а ті, в свою чергу, провокують тілесне напруження. Працюючи з психологом, ви будете поступово позбавлятися від стресу і негативних емоцій. А якщо додати до цього роботу з тілом — практики активного розслаблення, то справа піде значно швидше.
Наприклад, цигун для хребта Сінг Шен Джуанг дозволяє по-новому відчути тіло. У міру того, як напруга йде, тіло перестає витрачати енергію на м’язові затискачі. А значить, сил стає більше.
2. Навчитися отримувати додаткову енергію. Звідки? У нас не так багато джерел енергії: сон, їжа і дихання. Очевидно, що для відновлення сил необхідно налагодити адекватний режим сну і харчуватися правильно. А ще навчитися дихати так, щоб дихання живило тіло.
У китайській традиції практика під назвою нейгун якраз допомагає через дихальні вправи відновлювати і накопичувати життєві сили. Для жінок передбачені спеціальні жіночі даоські практики.
