Кожна людина, що піклується про своє здоров’я, намагається вести активний спосіб життя і займатися фітнесом. Але зробити спорт обов’язковим пунктом свого режиму виходить не у всіх бажаючих. Часом на самому початку занять люди втрачають настрій, стикаючись з низкою проблем.
Відчувши одного разу, як болять коліна після тренування, багато починаючих спортсменів відмовляються від подальших занять. Чому не варто цього робити і як уникнути неприємних відчуттів в колінних суглобах після активних тренувань, розповість жіночий сайт “Сашко та Марічка”.
Чому болять коліна після тренування
Суглобний біль – нерідкий супутник початківців спортсменів. Тенісисти часто страждають від болю в ліктьовому суглобі робочої руки, у гімнасток зазвичай болить поперек, футболісти не з чуток знають, що таке біль у колінах.
Причина дискомфорту криється в будові суглоба, який є складним зчленуванням.
Суглоб являє собою з’єднану з кістками капсулу, еластичну і міцну. Частини кісток, укладені в капсулу, покриті хрящами. Усередині капсули знаходиться густа еластична маса – синовіальна рідина, яка перешкоджає тертю хрящів один об одного і містить поживні речовини для них – глікозамінглікани. Організм постійно поповнює запаси синовіальної рідини і поживних сполук, що містяться в ній.
Колінні суглоби – одні з найбільших зчленувань
До того ж, вони так розташовуються, що практично при будь-якій фізичній активності на них доводиться досить чимале навантаження. Не дивно, що коліна починають хворіти. І все ж болю можна уникнути.
Болі в колінах після тренування: профілактика
Рекомендуємо всім при появі болю в суглобах в першу чергу звернутися до лікаря, щоб з’ясувати, наскільки серйозною є проблема. У деяких випадках медики рекомендують приймати спеціальні препарати, що заповнюють дефіцит поживних сполук у синовіальній рідині – хондроїтин і глюкозамін.
Але вдаватися до прийому хондропротекторів рекомендується лише у разі розвитку запального процесу. Краще ж постаратися запобігти появі болю.
- Корекція харчування. Для того, щоб коліна не хворіли після тренування ніг, потрібно обов’язково забезпечити суглоби і кістки всіма необхідними для їхнього здоров’я елементами. Раціон повинен бути багатий продуктами, що містять жирні кислоти Омега-3, Омега-6 і Омега-9, а також білки, кальцій, вітаміни і мінерали. Тому хорошою профілактикою появи болів в колінах після тренувань є вживання дієтичного м’яса, риби, сиру, овочів і фруктів.
- Пиття. Дуже важливо не допускати дефіциту води в організмі. Для цього потрібно пити чисту воду – не менш 2 літрів в день. Пляшечку з водою слід обов’язково тримати при собі під час занять, щоб час від часу робити з неї пару ковтків. Ці прості заходи допоможуть синовіальній рідині швидше відновлюватися.
- Зниження навантаження. Нерідко болять суглоби колін після тренування ніг при високих навантаженнях. Якщо болі з’явилися, в будь-якому випадку інтенсивність вправ потрібно знизити, а також слід скоротити час тренувань.
- Покриття. Якщо коліна болять після бігу, потрібно змінити місце тренування. При тренуваннях на асфальті або бетоні навантаження на ноги посилюється, це відбивається на стані колінного суглоба. Краще тренуватися на більш м’яких доріжках.
- Виконання розминки. Безпосередньо перед виконанням самих вправ потрібно гарненько розігріти всі м’язи і суглоби тіла. Це підвищить їх еластичність, в результаті чого вони будуть менше травмуватися. Досвідчені спортсмени знають, що наприкінці розминки потрібно обов’язково виконати обертання в тазостегнових і колінних суглобах. Така проста міра є відмінним способом профілактики болю в колінах після тренування.
- Режим відпочинку. Суглобам необхідно дозволяти розвантажуватися, тому після інтенсивних тренувань рекомендується відпочивати стільки часу, щоб суглоби встигали відновлюватися. Важливо також спати не менше 8 годин на добу.
Крім перерахованих профілактичних заходів при болях у суглобах колін після тренування можна використовувати кілька простих способів лікування.
Болять коліна після тренування: що робити
Біль у коліні з’являється в результаті травми суглоба.
- Травмоване коліно повинно отримати відпочинок і підтримку. Для цього його слід зафіксувати за допомогою наколінника або еластичного бинта. Фіксатори повинні обов’язково залишатися на коліні і під час виконання вправ.
- Зменшити навантаження на хворе коліно допоможуть також ортопедичні устілки, які покликані підтримувати, вирівнювати і покращувати функцію стопи. Їх використання допомагає знизити тиск на колінний суглоб.
- До хворого місця кілька разів на день корисно прикладати крижаний компрес на 5-10 хвилин.
- Якщо болять коліна після тренування ніг, можна обробляти їх протизапальними мазями: ібупрофеном, диклофенак, індометацин та ін.
- Чималу користь суглобам принесе виконання спеціальних вправ, які допомагають зменшити біль, збільшити рухливість суглоба, знизити його втому.
Якщо коліна болять після тренування ніг, найголовніше – не припиняти заняття. Як показує практика, через 2-3 місяці регулярних занять, за умови правильного вибору навантаження, болі в колінах повністю зникають.
Тому ні в якому разі не можна кидати тренування. Необхідно розумно працювати над своїм тілом, удосконалювати його, – і тоді жодних проблем зі здоров’ям виникати не буде.
