Як підвищити працездатність?

Жіночий сайт “Сашко та Марічка” сьогодні дасть тобі кілька ефективних рецептів, як підвищити працездатність, щоб робота була в радість і приносила плоди.

Сьогодні ти готова гори звернути, а завтра вранці вже не можеш навіть зробити дзвінок клієнту.

При цьому колега з ранку вже встигла укласти договір, скласти звіт і навіть на фітнес сходити. А у тебе ще роботи – кінь не валявся. «Ось це працездатність, – тихо заздриш ти, – мені б таку!».

Висока працездатність – поняття відносне. Хтось може працювати довгими годинами, не відчуваючи втоми, а хтось концентрується не довше ніж на 15 хвилин.

Ти не можеш почати займатися справою, стоїш на одному місці, думаєш про що завгодно, тільки не про роботу. При цьому тебе можуть постійно відволікати різні фактори – шум за вікном, розмови по телефону або навіть запахи. Все частіше з’являється занепад сил, шум у вухах, сонливість, загальна млявість. У результаті – робочий тиждень закінчується, а проект так і не почав виконуватися.

Додай сюди почуття провини, безсоння і стрес – і отримаєш замкнуте коло під назвою «зниження працездатності». Враховуючи скажений ритм життя медики, психологи і тайм-менеджери давно почали думати, як підвищити працездатність людини, і дещо придумали.

Ергономіка і фен-шуй робочого місця

Відчуваєш, що не можеш почати працювати? Закрий очі і відчуй, які чинники тебе відволікають.

Потім безжально з ними розправитися: закрий вікно, якщо тобі заважає шум з вулиці, включи в навушниках спокійну музику, відключити повідомлення на мобільному.

Якщо говорити про універсальні поради, то тобі повинно бути максимально зручно за твоїм робочим місцем: наведи повний порядок, якщо це тебе заспокоює, або склади всі потрібні речі (пилку для нігтів, фото коханого, тарілку з горішками) на відстані витягнутої руки, якщо «творчий безлад» надихає тебе.

У тебе перед очима завжди повинен бути червоний предмет, так як це колір, що підвищує працездатність. Додай ще трохи синього і зеленого, так як червоний сам по собі може викликати агресію.

як підвищити працездатність людини
Щось ми засиділися …

Зовсім не дарма гіподинамію називають хворобою XXI століття. Недолік руху тягне за собою кисневе голодування, збої в роботі травної, кровоносної та опорно-рухової систем. Після восьмигодинного робочого дня за комп’ютером ти відчуваєш себе як вичавлений лимон. Начебто не робила важкої роботи, а хочеться просто впасти і заснути (а спати-то якраз і не виходить).

Фізичні навантаження «прояснюють розум», насичують організм киснем, посилюють кровообіг – якраз те, що потрібно для високої працездатності.

Необов’язково щодня годину пітніти в спортзалі, а ось проходити кілометра два-три щодня – обов’язково. Регулярні фізичні тренування – це відповідь на питання, як підвищити фізичну працездатність, а від цієї витривалості залежить і якість розумової роботи.

Заповнити дефіцит кисню в організмі допоможе дихальна гімнастика. Як мінімум, старайся дихати на повну силу, а не уривчасто. Спочатку потрібно буде себе контролювати, але незабаром повне дихання увійде в твою звичку.

Концентруємо увагу

У кожної людини бувають періоди підйому і спаду працездатності. Учені розділили умовно день на такі часові відрізки і назвали їх біоритмами, ключем до того, як підвищити розумову працездатність, але твій особистий організм може бути з ними не згоден. Поспостерігай за своїми біоритмами і намагайся важливу і термінову роботу робити саме тоді, коли відчуваєш прилив сил.

Можливо, для цього доведеться підкоригувати робочий графік – залишилося тільки переконати начальника дозволити тобі приходити на роботу після обіду 🙂

Ще один секрет – це займатися в певний момент тільки однією задачею. Закриваємо вкладки з соцмережі, ставимо телефон в режим «літак», ігноруємо колег і просто «робимо те, що у вас перед носом» © Будда. Результат – половина готового проекту за робочий день.

Якщо розвинути м’язи допомагають регулярні заняття в спортзалі, то підвищити працездатність мозку допоможе постійне його тренування. Згадувати номери телефонів, рахувати в голові, додавати всі цифри, які бачиш навколо – хороша звичка для «закалки» мозку.

Вирішувати логічні задачки (зараз море сайтів і додатків для смартфонів на цю тему), грати в інтелектуальні ігри, читати і розвивати фантазію – на все це потрібно знаходити час, тим більше що його потрібно не так вже й багато. Гнучкий розум «запускається» в потрібні моменти набагато швидше.

Їж, набирайся сил

При незбалансованому харчуванні людина не зможе працювати на повну силу, тому для початку спробуй їсти в один і той же час – хоча б для того, щоб упорядкувати свої біоритми. Існують і продукти, що підвищують працездатність:

баклажани (нікотинова кислота допомагає активізувати роботу мозку)
кмин, морква, імбир покращують пам’ять (моркву обов’язково заправляй сметаною, щоб краще засвоювався каротин)
родзинки, курага, горіхи і насіння соняшнику (тільки не переборщити, інакше отримаєш важкість у шлунку і зворотний ефект)
яйця, риба, гречана каша, вівсянка містять вітамін В, який добре стимулює роботу мозку

Засоби, що підвищують працездатність

Не радимо тобі підвищувати працездатність шляхом збільшення числа чашок кави або чаю. Це дає тимчасовий ефект, але організм обов’язково трохи пізніше відреагує занепадом сил.

Психологи переконані, що приховане занепокоєння – основний фактор низької працездатності, який заважає сконцентрувати увагу на поточному моменті. Тому замість енергетиків куди краще приймати препарати, що покращують кровообіг мозку.

Поширеним і доступним засобом від втоми і стресів сьогодні є гліцин. Це протеіногенна амінокислота, яка регулює обмін речовин, нормалізує роботу нервової системи, підвищує розумову працездатність і зменшує психоемоційне напруження. Простіше кажучи, гліцин зніме занепокоєння, і одночасно підвищить працездатність.

З усіх способів, як підвищити працездатність, вибери той, що підходить тобі максимально, поекспериментуй і скомбінуй декілька. Легкої тобі роботи і великих премій!