З правої ноги: корисні ранкові звички

З чого починати бадьорий ранок. Хто ходить у гості вранці, той чинить мудро. Якби Вінні-Пух складав свої віршики не багато років тому, а зараз, текст був би трохи іншим. Замість гостей ведмідь радив би фітнес, антиоксиданти і білковий сніданок. Тоді і в дверях б не застрявав. На щастя, ми знаємо, як зробити ранок корисним і приємним не в казці, а в житті.

Прокидайтеся правильно

Хвала смартфонам – несамовитий дзвін будильника залишився в радянському минулому. З улюбленою піснею і новий день починати приємніше і вставати рано простіше, навіть якщо він обіцяє пробки і напруження на роботі під акомпанемент зливових дощів. «Заведіть» будильник на 15 хвилин раніше, ніж потрібно вставати. Ні, ми не намагаємося вкрасти у вас дорогоцінний час відпочинку, навпаки, допоможемо правильно прокинутися. Спочатку влаштуйте невелику розминку, не встаючи з ліжка, гарненько потягнувшись усім тілом. Покрутіться, щоб розбудити м’язи обличчя. Зробіть глибокий вдих і видих. Тепер відкрийте очі, поверніться на бік і повільно переходьте з горизонтального положення у вертикальне.

Використовуйте серпанок для обличчя

Кубики льоду можуть бути не занадто доброзичливі по відношенню до чутливій шкіри. Серпанок для обличчя – інша справа. Тримайте аерозоль в холодильнику, щоб вранці першим ділом прийняти локальний холодний душ. Ось побачите, очі відразу відкриються, а набряки зникнуть. Вода з-під крана – теж варіант, але запасний: у ній немає всіх тих корисних вітамінів і мінералів, як у воді термальній.

Випийте склянку води на голодний шлунок

Під час сну вода покидає тіло через пори і за допомогою дихання, а так само витрачається на обмінні процеси. Тому склянка води кімнатної температури перед сніданком заповнить втрачену за ніч рідину, запустить процес метаболізму і відправить мозку смс: «Пора починати новий день!». Щоб не просто вгамувати спрагу, а й принести собі користь, пийте мінеральну, а не фільтровану або кип’ячену воду.

корисні ранкові звички 2Займайтеся спортом вранці

Так-так, ми знаємо, як це тяжко – не просто підняти себе з ліжка в несусвітню рань, а ще й виконувати складні рухи тіла. Особливо взимку. В будні. Взимку і в будні. Бррр! Але варто лише спробувати перенести фітнес з вечора на ранок, і ви відразу станете ранкоголіком. Проста домашня зарядка або ударне кардіо у фітнес-клубі дадуть заряд енергії на весь день і, на відміну від пост-офісних тренувань, не завадять швидко заснути.

Прийміть контрастний душ

Не важливо, встигли ви вже пропотіти під час зарядки або тільки збираєтеся в спортзал, наступна зупинка – ванна кімната. Включайте душ. Спочатку теплий. Потім прохолодний. Знову теплий. І знову знижуйте температуру. Якщо, раптом, з якихось причин до цього моменту ви ще перебували у півсні, після контрастного водоспаду зворотної дороги до спальні більше немає.

Нанесіть антиоксидантну сироватку

Тепер на чисте обличчя нанесіть сироватку, багату такими чемпіонами по боротьбі з вільними радикалами, як вітаміни С і Е. Вони допомагають захистити шкіру від усього, що викликає її передчасне старіння: УФ-промені, стрес, шкідлива екологія. Пам’ятайте, що один б’юті-засіб добре, а два краще. Не забудьте другим шаром нанести зволожуючий або антивіковий крем.

Поснідайте правильно

Круасан з кавою, домашні млинці, сирники з варенням – все це, не сперечаємося, смачно і заманливо, але дасть енергії від сили на годину. Інша справа білок або повільні вуглеводи. Яйця або цільнозернові крупи – вибір чемпіонів і всіх, хто хоче заслужити такий титул. Але не змушуйте себе ъсти, якщо немає апетиту. У «жайворонків» він прокидається протягом години після дзвону будильника, а «совам» шматок в горло не лізе ще 2-3 години.

Пийте зелений чай

«Життя починається після чашки кави», «Це не понеділок важкий, а занадто мало кави» та інші інтернет-афоризми наочно демонструють нашу залежність від цього ароматного, смачного, підбадьорливого … Ні-ні, краще і не починати. Взагалі, ми хотіли розповісти про користь зеленого чаю. Кофеїну в ньому як у еспресо, але діє він м’якше. А ще в ньому знайшлося місце флавоноїдам (різновид антиоксидантів). Не переконали? Тоді ділимося гарною новиною: антиоксидантів в каві ще більше (і навіть більше, ніж у яблуках), а ще вона прискорює обмін речовин. Головне, не зловживати.

Вдихніть цитрусовий аромат

Ароматерапія – не сумнівна теорія, а ефективна практика. Одного запаху апельсина, грейпфрута або лимона достатньо, щоб заспокоїти нерви і підвищити імунітет. Якщо парфуми з цитрусовими нотами – не ваша історія, заведіть у ванній лаймовий гель для душу, або лосьйон для тіла з бергамотом. Або тримайте під рукою пляшечку з ефірним маслом і робіть пару вдихів, коли відчуєте втому або роздратування.

Відмовтеся від ліфта

Навіть, якщо ваша квартира знаходиться в районі хмар, і особливо в цьому випадку. Спускайтеся по сходах щоранку і ігноруйте ліфт, коли повертаєтеся додому. Якщо є можливість відмовитися від транспорту, хоча б пару разів на тиждень – аплодуємо стоячи.

Оцініть статтю, будь ласка!
ПоганоНе дужеМоже бутиДобреПрекрасно! (1 оцінили, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Коментарі