Про стрункі ніжки мріє кожна жінка. І ті представниці прекрасної половини, у кого від природи масивні, товсті ноги, як схуднути, думають практично постійно. Сайт «Сашко та Марічка” вирішив сьогодні присвятити даній проблемі статтю і розповісти своїм читачкам, що потрібно робити для боротьби з повнотою ніг.
Як худнути власницям товстих ніг
Дами, яких природа наділила міцними ногами, часто скаржаться, що ні дієти, ні фізичні вправи не допомагають їм зменшити обсяги гомілок і стегон. А корінь їх проблем гніздиться найчастіше у відсутності достатнього терпіння і системного підходу.
- Для схуднення в ногах необхідно звернутися до кардіотренувань, приділяючи їм по півгодини щодня. Добре допомагають прибрати зайві сантиметри з стегон і гомілок – плавання, танці, тренування на біговій доріжці, катання на велосипеді і звичайні піші прогулянки.
- Часте питання: «У мене товсті ноги, що робити і як схуднути?» – Задають любительки солодкого і мучного. Всі їхні труди, спрямовані на схуднення, не дають результатів через те, що організм отримує набагато більше калорій, ніж встигає спалювати. Інтенсивні навантаження не мають ніякого сенсу без дотримання дієти.
- Обгортання. Власницям масивних стегон рекомендується робити обгортання з використанням кави або глини.
- Зробити ноги стрункішими допоможе також контрастний водний масаж.
Тим, хто не боїться труднощів пропонуємо детальніше ознайомитися з програмою щодо вирішення проблеми, як схуднути, якщо ноги товсті.
Вправи для схуднення ніг
Швидше прибрати зайві сантиметри з ніг допоможуть прості вправи, які можна виконувати вдома. Для початку слід виконувати по 8-10 повторів, поступово збільшуючи їх кількість до 15-20 разів.
Махи ногами. Стоячи рачки і спираючись на лікті, потрібно зігнути праву ногу в коліні і витягнути її вперед, підтягнувши до живота, а потім відвести назад, випрямити і підняти якомога вище. Повторити рух близько 10 разів, чергуючи ліву і праву ноги.
Випади вперед теж вирішують питання, як схуднути власницям товстих ніг. Їх виконують, поставивши ноги на ширині плечей і опустивши руки вздовж тіла. Для початку вправи потрібно підняти праву ногу, зігнувши її в коліні, а потім опустити її на підлогу поперед себе, перенісши на неї вагу всього тіла. Коліно має бути зігнуте під прямим кутом. Потім слід повернутися у вихідне положення і повторити рухи лівою ногою.
Присідання. Ця вправа вважається дуже простою, але при правильному виконанні вона дозволяє досягти хороших результатів у плані схуднення ніг. При виконанні присідань необхідно зберігати спину рівною, п’яти можна відривати від підлоги. Опускатися вниз необхідно на такий рівень, щоб стегна виявилися паралельно підлозі.
Напівприсідання – хороший спосіб вирішення питання, як схуднути і товсті ноги зробити стрункими. При виконанні цієї вправи необхідно опускати таз не повністю, а лише до появи відчуття напруженості м’язів в стегнах.
Відмінний результат дають також будь-які вправи зі скакалкою. Якщо ноги товсті, швидше схуднути допоможуть постійні фізичні навантаження і, насамперед, танці.
Для ефективності схуднення ніг важливий також правильний раціон.
Товсті ноги: як ефективно схуднути за допомогою харчування
Багато жінок розуміють: для того, щоб схуднути, необхідно обмежити вживання легких вуглеводів, уникаючи борошняних і солодких продуктів. Але мало хто здогадується, що важливо також знизити і вживання жирів. Повністю від них відмовлятися не можна: це порушить обмінні процеси в організмі.
Медики радять щодня з’їдати не більше 30 г жирів на день. Така кількість жиру міститься приблизно в 2 столових ложках оливкової олії і жмені мигдальних горішків – відмінного продукту для перекушування.
Обов’язково потрібно регулярно їсти продукти, які є джерелами складних вуглеводів, – макарони з твердих сортів пшениці, вівсяну, гречану, рисову, пшоняну каші.
Харчуватися потрібно невеликими порціями через кожні 2-2,5 години.
Товсті ноги: як швидше схуднути за допомогою обгортань і масажу
При регулярному виконанні спеціальних вправ і дотриманні дієти зайві сантиметри на стегнах почнуть потихеньку танути.
Щоб прискорити цей процес, можна вдатися до додаткових заходів – масажу і обгортань. І те, і інше можна робити в домашніх умовах.
Для обгортань найзручніше використовувати готові магазинні засоби.
- Кавове обгортання. Допомогти якнайшвидше схуднути товстим ногам можуть обгортання на основі кави. Для приготування кавової маси слід взяти 3 столові ложки меленої кави, розвести їх молоком або вершками до консистенції каші і нанести на шкіру ніг, попередньо оброблену скрабом.
- Шоколадне обгортання. Суміш для такого обгортання готується дуже легко: 200 г какао-порошку потрібно розвести гарячою водою, остудити до комфортної для тіла температури, нанести на очищену за допомогою скрабу шкіру.
- Глиняне обгортання допомагає вирішити проблему товстих ніг і питання, як схуднути швидше. Для процедури рекомендується вибирати блакитну глину, розвести її теплою водою, нанести на шкіру.
Будь-яку суміш для обгортань зверху потрібно прикривати харчовою плівкою, утеплювати і залишати на годину. Потім змити. Такі процедури допоможуть не тільки видалити зайві сантиметри з шкіри, але і розгладити її, позбавивши від «апельсинової кірки».
Обгортання корисно чергувати з будь-яким видом масажу. Але особливо сприятливо на шкіру, м’язи і судини ніг впливає контрастний водний масаж, який є відмінним помічником у вирішенні питання, як схуднути тим, у кого товсті ноги.
Комплекс заходів, згаданих вище, обов’язково дасть результат, але з’явиться він не відразу, а не раніше, ніж через 2-3 місяці. Незважаючи на те, що шлях до струнких ніжок досить складний і тернистий, потрібно постаратися його пройти. Адже красиві сексуальні стегна, ніжні коліна і рельєфні гомілки того варті.
