Про те, що експрес-медитація вкрай корисна для розвитку, сьогодні говорять всі, і ми приєднуємося до даної думки. Це заняття рідко займає більше 15 хвилин, але знайти для нього час в робітничо-домашньому графіці все одно непросто.
Насправді, для того щоб трохи помедитувати, зовсім необов’язково сідати в позу лотоса, просити домашніх або колег залишити кімнату і вимикати всі гаджети. Медитувати можна буквально завжди і скрізь!
Мета медитації – зупинити той нескінченний круговорот думок, який заважає сконцентруватися, бути продуктивнішим і щасливішим.
Медитація перед сном
Замість того щоб в черговий раз прокручувати неприємну ситуацію з начальником або думати про ранковий похід до стоматолога, займися експрес-аутотренінгом- медитацією.
Скажімо, ти хочеш підняти самооцінку або повернути впевненість у своїх силах. Зручно розташуйся в ліжку, закрий очі, кілька хвилин повільно подихай і починай подумки промовляти фрази, наприклад, «я відмінна мама» або «мій страх перед виступом на публіці проходить». Придумай відповідне формулювання, щиро повір в це, і через деякий час воно стане реальністю!
Медитація “на ходу”
Вкрай простий спосіб привести в порядок думки і сконцентруватися.
Видихай на кожні чотири кроки, а видихай – на шість. Ця експрес- (швидка) медитація дозволить повністю наповнити легені киснем (насправді, ми завжди дихаємо неповно і уривчасто). У підсумку ти поринеш у якийсь транс, заснований на цьому ритмі. Коли освоїш ходьбу «4 на 6», спробуй подовжити цикл.
Медитація у транспорті
Ми не сперечаємося, поїздка в транспорті не завжди буває комфортною. І взагалі є справи важливіші – спостерігати за перехожими, читати, слухати музику або переглядати Instagram сидячого попереду симпатичного хлопця.
Медитація в перерві
Робиш перерву на 15 хвилин кожну годину роботи? Чудовий привід для експрес-медитації «на рівному місці».
Геть з голови роботу (а з рота сигарету або печеньку)! Закрий очі, вдихни і відчуй себе тут і зараз. Ти – є, ти контролюєш своє життя, ти робиш те, що хочеш, ти – живеш.
Це дуже допомагає знайти точку опору, коли на роботі аврал і підступає дедлайн.
Медитація в натовпі
З цією експрес-медитацією ти відчуєш, що в житті насправді багато прекрасного. Добре підходить площа біля торгового центру чи кафе всередині нього.
Зупинись і почни розглядати людей: закохана парочка під час побачення, дитина, що тільки що отримала бажану іграшку, красива літня жінка в екстравагантному капелюсі. Спробуй відчути приємні емоції кожного з них. Бачиш – для людства ще не все втрачено!
Медитація перед дзеркалом
Експрес-терапія, медитація або розмова по душах – називай це як хочеш. Роблячи з ранку макіяж або укладаючи волосся, пару хвилин подивися усвідомлено собі в очі. Пообіцяй, що сьогодні обов’язково станеться що-небудь хороше.
Поговори з найближчою тобі людиною, і все швидко стане на свої місця.
Медитація під час домашніх справ
Візьмемо, приміром, миття посуду. Про що ми думаємо в цей час? Як швидше розправитися з тарілками, ах, ще є сковорода.
Замість цього можна зайнятися експрес-очисною медитацією. Уяви, як твої негативні емоції (конкретні страхи, образи, невпевненість або навіть старі відносини) випливають з крана з водою і відправляються прямо в каналізацію. Готово! Тепер ти нова людина!
Медитація під час їжі
Підійде і кава-брейк, і вечірній келих вина. Сконцентруйся на смаку їжі, подумай, які емоції викликає в тобі гострий перець, коричний аромат або терпкість вина.
Всі успішні люди щодня медитують, і це вже не секрет. І якщо вони знаходять для цього час, значить, потрібно і нам. Тепер приводу ухилитися від практики немає, адже є експрес-медитація, в яку можна зануритися в будь-який момент.
