Експрес-медитація: і нехай весь світ зачекає!

Про те, що експрес-медитація вкрай корисна для розвитку, сьогодні говорять всі, і жіночий сайт “Сашко та Марічка» приєднується до даної думки. Це заняття рідко займає більше 15 хвилин, але знайти для нього час в робітничо-домашньому графіці все одно непросто.

Насправді, для того щоб трохи помедитувати, зовсім необов’язково сідати в позу лотоса, просити домашніх або колег залишити кімнату і вимикати всі гаджети. Медитувати можна буквально завжди і скрізь!

Мета медитації – зупинити той нескінченний круговорот думок, який заважає сконцентруватися, бути продуктивнішим і щасливішим.

Вона відмінно «провітрює» голову, допомагає побачити головне і зменшити стрес, який невидимими лещатами стискає тебе з усіх боків. Ми доведемо, що виділити кілька хвилин на це корисне заняття можна в будь-який день, навіть найскладніший.

Медитація перед сном

Замість того щоб в черговий раз прокручувати неприємну ситуацію з начальником або думати про ранковий похід до стоматолога, займися експрес-аутотренінгом- медитацією.

Скажімо, ти хочеш підняти самооцінку або повернути впевненість у своїх силах. Зручно розташуйся в ліжку, закрий очі, кілька хвилин повільно подихай і починай подумки промовляти фрази, наприклад, «я відмінна мама» або «мій страх перед виступом на публіці проходить». Придумай відповідне формулювання, щиро повір в це, і через деякий час воно стане реальністю!

Медитація “на ходу”

Вкрай простий спосіб привести в порядок думки і сконцентруватися.

Видихай на кожні чотири кроки, а видихай – на шість. Ця експрес- (швидка) медитація дозволить повністю наповнити легені киснем (насправді, ми завжди дихаємо неповно і уривчасто). У підсумку ти поринеш у якийсь транс, заснований на цьому ритмі. Коли освоїш ходьбу «4 на 6», спробуй подовжити цикл.

Медитація у транспорті

Ми не сперечаємося, поїздка в транспорті не завжди буває комфортною. І взагалі є справи важливіші – спостерігати за перехожими, читати, слухати музику або переглядати Instagram сидячого попереду симпатичного хлопця.

Але щоб зробити поїздку корисною, можна помедитувати. Для цього випадку (в русі) максимально підходить метод візуалізації. Уяви собі ситуацію, до якої ти прагнеш, або річ, якою хочеш володіти. В яскравих фарбах і найдрібніших подробицях «поживи» в цьому твоєму, вже виконаному бажанні. Об’єднай з рівномірним диханням.

швидка медитація
Медитація у перерві

Робиш перерву на 15 хвилин кожну годину роботи? Чудовий привід для експрес-медитації «на рівному місці».

Геть з голови роботу (а з рота сигарету або печеньку)! Закрий очі, вдихни і відчуй себе тут і зараз. Ти – є, ти контролюєш своє життя, ти робиш те, що хочеш, ти – живеш.

Це дуже допомагає знайти точку опору, коли на роботі аврал і підступає дедлайн.

Медитація в натовпі

З цією експрес-медитацією ти відчуєш, що в житті насправді багато прекрасного. Добре підходить площа біля торгового центру чи кафе всередині нього.

Зупинись і почни розглядати людей: закохана парочка під час побачення, дитина, що тільки що отримала бажану іграшку, красива літня жінка в екстравагантному капелюсі. Спробуй відчути приємні емоції кожного з них. Бачиш – для людства ще не все втрачено!

Медитація перед дзеркалом

Експрес-терапія, медитація або розмова по душах – називай це як хочеш. Роблячи з ранку макіяж або укладаючи волосся, пару хвилин подивися усвідомлено собі в очі. Пообіцяй, що сьогодні обов’язково станеться що-небудь хороше.

Якщо тебе чекають складні випробування – скажи, що всі пройдеш з честю, і все буде відмінно. Якщо стоїть важкий вибір – на хвилину закрий очі і запитай себе, чого ти хочеш саме зараз.

Поговори з найближчою тобі людиною, і все швидко стане на свої місця.

Медитація під час домашніх справ

Візьмемо, приміром, миття посуду. Про що ми думаємо в цей час? Як швидше розправитися з тарілками, ах, ще є сковорода.

Замість цього можна зайнятися експрес-очисною медитацією. Уяви, як твої негативні емоції (конкретні страхи, образи, невпевненість або навіть старі відносини) випливають з крана з водою і відправляються прямо в каналізацію. Готово! Тепер ти нова людина!

Медитація під час їжі

Підійде і кава-брейк, і вечірній келих вина. Сконцентруйся на смаку їжі, подумай, які емоції викликає в тобі гострий перець, коричний аромат або терпкість вина.

Тільки не занурюйся у спогади про літню відпустку або минуле Різдво, а будь тут, в цей конкретний момент, разом з цією конкретною тарілкою. Усвідомленість – ось і весь секрет.

Всі успішні люди щодня медитують, і це вже не секрет. І якщо вони знаходять для цього час, значить, потрібно і нам. Тепер приводу ухилитися від практики немає, адже є експрес-медитація, в яку можна зануритися в будь-який момент.

Оцініть статтю, будь ласка!
ПоганоНе дужеМоже бутиДобреПрекрасно! (1 оцінили, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Коментарі