Спорт в холодну пору: як спалювати калорії взимку?

Настання холодів – зовсім не привід відмовляти собі в задоволенні потренуватися на свіжому повітрі. Важливо тільки правильно організувати процес.

Спорт в холоду погоду: попередня підготовка

Для початку визначте час і місце для занять. Зимовий день короткий, і, якщо ви плануєте тренування в ранкові або вечірні години, подбайте про свою безпеку. Так, якщо ви вирішили продовжувати бігати в холоди, вибирайте місця, де немає руху автомобілів: водій просто може не помітити вас в темряві. Кращим місцем для зимових пробіжок можна назвати стадіони (шкільні або просто ті, що розташовані у вашому районі).

Дуже важливо одягнутися правильно. Придбайте термобілизну – вона допоможе не пітніти під час тренувань.

Наступний шар одягу повинен допомогти зберегти тепло, а третій, верхній шар – надійно захищати від вітру і вологи. Вибирайте речі, які не сковують рухи. Обов’язково надіньте на тренування рукавички і шапку, що закриває вуха.

Якщо ви вийшли на вулицю і відчуваєте, що злегка замерзли – можете вважати, що правильно підібрали екіпіровку: під час активних рухів ви зігрієтеся. Але якщо ви відчуваєте сильний холод – необхідно одягнутися тепліше. Краще передбачте можливість зняти щось з одягу (приміром, светр), якщо вам буде дуже жарко.

Особливу увагу зверніть на взуття. Якщо ви плануєте такий вид тренування, як біг на холоді, найкраще підійдуть утеплені кросівки з рифленою підошвою.

Можна бігати і в зимових черевиках, але врахуйте, що для цього вони досить важкі. Втім, якщо ви хочете збільшити навантаження – таке взуття підійде ідеально. І, звичайно, не забудьте про теплі шкарпетках.

Обов’язково візьміть з собою на тренування воду. Може здатися, що взимку під час фізичних навантажень організм втрачає менше вологи, ніж влітку, і ви не будете відчувати спрагу.

Це невірно: основна втрата рідини відбувається на холоді під час дихання. Можливо, ви відчуєте під час занять слабкість або запаморочення – так організм сигналізує про те, що настало збезводнення. Цього допускати не можна.

Перед виходом на вулицю не забудьте скористатися живильним кремом і гігієнічною помадою, щоб захистити обличчя і губи від холоду та вітру. Вибирайте креми, що містять захист від ультрафіолету, – в зимовий день його вплив на шкіру набагато інтенсивніший.

Поради для фітнес-тренування в холодну пору

Якщо ви займалися на свіжому повітрі регулярно не тільки влітку, а й восени – відмінно! Ваш організм достатньо підготовлений до змін температури і прекрасно адаптується до зимових умов.

Якщо ж ви тільки починаєте тренуватися або зробили тривалу перерву, почніть з легких навантажень, поступово збільшуючи тривалість та інтенсивність тренувань.

Під час бігу або виконання вправ вдихайте повітря тільки через ніс. У цьому випадку він зігрівається, проходячи через дихальні шляхи, і застуди ви можете не побоюватися.

Обов’язково починайте заняття з розминки. Вона повинна бути більш інтенсивною і може виконуватися в більш теплому одязі, який потім ви знімете. Розминка дозволить вам зігрітися.

Не забудьте про розтяжку, в зимову пору року це особливо важливо: в холодну пору людина гірше контролює свої рухи, а значною є ймовірність розтягування, падінь і інших травм. Розтяжка зробить м’язи і зв’язки більш еластичними і знизить ризик травматизму.

Рухайтеся під час тренування досить інтенсивно – це дозволить уникнути переохолодження, але не перенапружуйтеся.

Пам’ятайте, що фітнес в холодну пору не тільки дозволяє спалювати більше калорій, ніж у теплу пору року, але і дає додаткове навантаження на серцевий м’яз.

Вважається, що ні мороз, ні вітер не є перешкодою для занять. Але, якщо спорт в холоди – заняття для вас незвичне, можна і пропустити тренування, коли стовпчик термометра опуститься нижче – 15 градусів.

Якщо на вулиці дуже вітряно, час тренування краще скоротити, щоб уникнути обмороження.

Фітнес в холод: чим зайнятися?

Якщо ви віддаєте перевагу пробіжкам, немає причин припиняти бігати в холоди. Але зима відкриває можливості для багатьох видів фізичної активності, недоступної в іншу пору року. Чому б не скористатися нагодою?

Звичайно, катання на ковзанах і лижні прогулянки – найвідоміший і популярний фітнес, коли холодно. До речі, на ковзанці можна втратити до 700 калорій протягом години, але лише в тому випадку, якщо ви займаєтеся ковзанярським спортом.

Звичайне ж катання допоможе вам розлучитися з 400 калоріями за цей же час, а заодно дати хороше навантаження всім групам м’язів, особливо стегнам, сідницях і пресу.

Під час приємних лижних прогулянок ви легко розлучитеся з 300 калоріями протягом години, а от під час бігу на лижах спалите в 2 рази більше і зміцните спину, стегна, руки і плечі.

Зимові дні – прекрасний час для ігор з дітьми, до того ж активні прогулянки також можна розглядати як своєрідний фітнес в холоди. Судіть самі:

Ви граєте в сніжки і спалюєте до 400 калорій за годину.
Стільки ж ви втратите, весело катаючись на санках з гори.
Ви ліпите сніговика або снігову фортецю протягом години на радість дітлахам і позбавляєтеся заодно від 350 калорій.
А ще можна пограти з дітьми в першопрохідців і пройтися по сніжній цілині, грузнучи в снігу мало не по пояс! Вам гарантована весела пригода і позбавлення від 400 калорій протягом години.
Проста годинна прогулянка пішки по зимових доріжках парку позбавить вас від 200 калорій, а якщо ви візьмете з собою малюка і прокотите його на санчатах, то витратите 350 калорій за цей же час.

Ну, а якщо ви віддаєте перевагу більш екстремальному спорт, в холоди теж є з чого вибрати.

Сноукайтинг. Ви пересуваєтеся по снігу або льоду на ковзанах, лижах чи сноуборді, маневруючи, долаючи різні перешкоди на зразок трамплінів і керуючи при цьому повітряним змієм (кайтом).
Зимовий віндсерфінг. Ви сковзаєте на спеціальній платформі, обладнаній лижами або коньковими лезами і вітрилом; змінюючи нахил вітрила і керуючи ногами, ви маневруєте.
Брумбол. Це гра, що нагадує хокей, тільки замість шайби використовується м’яч, замість ключки – спеціальна палиця, а на ногах у гравців не ковзани, а гумове взуття.
Айс-клаймінг. Це вид скелелазання, тільки забиратися потрібно не на скелі, а на брили льоду. Звичайно, для такого спорту буде потрібно спеціальне обладнання.

Про автора Марічка Павленко 2040 Публікації
Блогер, журналіст, автор статей. Закінчила Національний медичний університет імені О.О. Богомольця.
ПоганоНе дужеМоже бутиДобреПрекрасно! (1 оцінили, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Ваш коментар буде першим

Залишити коментар