Що таке пілоксинг?

Жіночий сайт “Сашко та Марічка” сьогодні розповість, чим корисний пілоксинг і які елементи об’єднує в собі цей фітнес-гібрид. Придумана в Голлівуді, нова фітнес-програма стала справжнім проривом у сучасному світі спорту і краси.

Методика завойовує своїх шанувальників просто надшвидкісними темпами, серед них все частіше зустрічаються зірки шоу-бізнесу світового масштабу.

Хто знає, може бути, до них приєдналась і ти?

Цей вид фітнесу поєднує в собі елементи пілатеса, боксу і танцювальні рухи. Програма, розрахована на 30 хвилин, допоможе позбутися зайвих кілограмів і підтягти тіло. Адже недарма слоганом пілоксинга є три слова «Сильна, струнка, сексуальна!».

Історія виникнення голлівудського фітнес-гібрида

Засновницею ноу-хау стала шведська професійна танцівниця і боксерка по імені Вівека Йенсен. У її кар’єрі все йшло добре до тих пір, поки дівчина не отримала серйозну травму (розрив зв’язок) і не перенесла складну операцію.

Щоб відновити форму, Вівека зайнялася пілатесом. Так як про професійну кар’єру їй довелося забути, ця спортивна дівчина вирішила створити власний тренінг, який увібрав би найкорисніші вправи з тих видів спорту, якими їй доводилося займатися.

Так і з’явився пілоксинг, відгуки про який говорять, що зайві обсяги тануть на очах, а м’язи стають міцними і скульптурними.

Сьогодні Йенсен викладає цей вид фітнесу в штаб-квартирі в Каліфорнії і «ганяє» до сьомого поту голлівудських зірок, наприклад, Авріл Лавін і Хіларі Даф. В Америці і Європі зараз відкрито близько 100 студій.

Користь від занять пілоксингом:

розвиток реакції, координації, роботи вестибулярного апарату
поліпшення постави і рівноваги
навантаження на всі м’язи тіла, особливо косі м’язи живота і спини
зміцнення серцево-судинної системи
підвищення витривалості й упевненості в собі

Сантиметри на твоїй талії будуть танути зі швидкістю 900 калорій за півгодини, а вміння тримати удар – зростати з кожним тренуванням.

Щоб добре розім’ятися, рекомендується пострибати через скакалку, а потім приступати до основних вправ. Тренуватися краще босоніж.

Спочатку можна виконати кілька вправ з пілатесу або просто добре розтягнутися.

пілоксінг вправи
Пілоксинг: ефективні вправи з гантелями

Удари руками

Візьми в руки кілограмові гантелі, розташуй їх на рівні грудей, праву ногу вистав вперед. Далі в стрибку поміняй ноги місцями і одночасно зроби випад вперед протилежною рукою. Роби цю вправу інтенсивно, і вона забезпечить тобі гарний рельєф рук і м’язів спини. Одночасно це буде гарною кардіонагрузкою.

Рекомендуємо виконати не менше 30 стрибків.

Танцювальна вправа

Розстав ноги на рівні плечей, візьми в руки гантелі, перенеси вагу на праву ногу, ліву зігни в коліні, ступнею торкнися внутрішньої сторони стегна на рівні коліна правої ноги. При цьому роби обертальні рухи кистями навколо один одного. Ногу потрібно тягнути якомога вище. Повтори, стоячи на лівій нозі.

Незважаючи на уявну простоту, цей рух з пілоксинга, судячи з відгуків, добре розвиває руки і м’язи преса, а також покращує рівновагу і баланс.

Лікті до колін

Підніми одне коліно, зведи руки разом, ліктями дотягнися до піднятого коліна. Залишся в такому положенні на п’ять секунд. Повтори з другою ногою. Активно тягнися ліктями до колін. Корпус нахиляй, але при цьому спина повинна залишатися рівною.

У цій вправі дуже активно напружується прес. Виконуй рух не менше 15 разів, бажано по три підходи за все тренування.

Пілоксинг: балетна вправа

Встань в зручне положення, руки з гантелями розведи в сторони. Сядь на «нальці (як у балеті), одночасно піднімаючи і витягаючи руки вгору. Повернися у вихідне положення.

Цю вправу потрібно виконати п’ять-десять разів.

Витягування рук і ніг

Витягни вперед руки з гантелями і праву ногу. Підтягни руки до грудей і одночасно зігни ногу в коліні. Повтори вправу по вісім разів кожною ногою.

Протипоказання і корисні поради

Як бачиш, навантаження в цьому тренінгу не надто високе, але все ж він має свої обмеження і протипоказання. Якщо у тебе є проблеми зі спиною і тиском, то варто займатися пілоксингом в не надто активному темпі. Серйозним протипоказанням до тренувань можуть бути явні проблеми з суглобами.

Якщо займатися з гантелями спочатку тобі буде складно, то пару тижнів потренуйся без них, або використовуй рукавички з обважнювачами (вагою по 500 грамів), щоб увійти в форму.

Поєднуй вправи з правильним диханням – вдихай на силовому елементі і видихай на розслабляючому.

У нашій країні пілоксінг ще розвинений слабко, тому знайти тренера і центр буде складно. Але якщо є бажання, то завжди можна займатися в домашніх умовах, тим більше що в мережі є відео тренувань з самою Вівек Йенсен.