Як правильно робити розслаблюючу гімнастику для ніг?

Сьогодні розповімо, якою має бути ефективна розслаблююча гімнастика для ніг, щоб ти залишалася здоровою і красивою. Кожен день ноги піддаються серйозним навантаженням, і якщо з них не знімати напругу, підвищується ризик розвитку варикозного розширення вен.

Але це з часом, а зараз ноги можуть набрякати, хворіти, перед сном їх складно «укласти» в одну позу. Щоб не відчувати дискомфорту, виконуй прості вправи.

Піклуватися про ніжкb dfhnj не тільки заради здоров’я, а й краси. Навряд чи тебе порадують потемнілі, виступаючі вени. А якщо справа дійде до операції, то наслідки будуть ще менш естетичними. Крім того, нормальний кровообіг в ногах – це ще й запорука здоров’я всього організму. Саме тому потрібно щодня приділяти ногам достатньо уваги.

Виконувати розслаблюючу гімнастику для ніг можна, як увечері, так і вранці:

Звичайна ходьба на місці не займе у тебе більше 2-3 хвилин і ефективно розслабить ноги. Намагайся вище піднімати коліна.
Наступна вправа – це біг на місці з «захлестом» гомілок назад. Біг на місці добре тренує судини.
«Перекочуйтеся» з носків на п’яти і назад 15-20 разів. Якщо складно балансувати, тримайся рукою за спинку стільця. Так ти підсилиш кровообіг в м’язах гомілки і разомнешь пальці ніг.
Додатково зміцнити ікри можна, якщо поставити передню частину ноги на невелике (сантиметрів 10-15) піднесення, наприклад, дерев’яний брусок, і з цього положення плавно підніматися на носки і опускати п’яти практично до підлоги. Виконай розслаблюючу вправу з комплексу гімнастики для ніг 10-15 разів.
Присідання – один з кращих способів привести ноги в порядок після робочого дня. Зроби 10-15 присідань.
Виконай 10 легких стрибків на пальцях ніг.
Згадай уроки фізкультури і протягом двох хвилин походи по кімнаті на зовнішніх, а потім внутрішніх сторонах стоп. Ця вправа швидко знімає хворобливі відчуття відчуття тяжкості в ногах.
Протягом однієї хвилини походи на п’ятах.
Походи на носках протягом 2-3 хвилин, в тому числі і вперед спиною. Якщо через домашні турботи у тебе постійно не вистачає часу для розслаблюючої гімнастики і вправ для ніг – ходьбу на носках можна поєднати, наприклад, з розкладанням розкиданих речей по місцях.
У положенні стоячи підгинай пальці ніг, затримайся приблизно на п’ять секунд і повтори 7-10 разів.

Після заняття прийми теплий душ, а якщо м’язи продовжують хворіти – ванну. Ретельно розітри ноги махровим рушником і зроби легкий масаж стоп, особливо пропрацюй основи пальців ніг, а також гомілок (тільки якщо варикоз ще не торкнувся твоїх ніжок).

розслаблююча гімнастика для ніг
Розслаблююча «лінива» гімнастика для ніг, яку можна робити сидячи на стільці

Варикозне розширення вен (а саме ослаблення судин і м’язів ніг) може з’явитися не тільки від довгого стояння на ногах або ходьби, але і від постійного пасивного сидіння, наприклад, під час роботи за комп’ютером. Закликаємо тебе не забувати про здоров’я під час роботи:

Сидячи на стільці, поклади одну ногу на іншу і різко випрями її, потім поміняй ноги. Виконай 5-10 махів кожною ногою.
Щогодини сидячої роботи відволікайся, витягай одну ногу вперед або поклади на другу і обертай ступень за годинниковою стрілкою, а потім назад. Ця вправа покращує кровообіг в литках і одночасно запобігає проблеми з суглобами.
Нехай під твоїм робочим столом завжди буде невелика пластикова або дерев’яна паличка. Перекочуй предмет між пальцями обох ніг, захоплюють і утримують на вазі. Можна також використовувати хустку або гумовий мячик.
Довго сидиш за комп’ютером вдома? Заведи під столом спеціальний масажер для стоп, який до всього ще й запобіжить появі головного болю.

Розслаблююча гімнастика в ліжку для ніг

Прокинувшись вранці, можна швидко підготувати ноги до навантажень протягом дня. Найпростіша і ефективна вправа, яка швидко відновлює кровообіг після сну – це інтенсивне стискання і разжимання пальців ніг. Виконай вправу приблизно 50 разів, а в цей час якраз встигнеш додивитися сон 🙂 Після 10-20 разів напруж і розслаб м’язи стегон і сідниці.

У самому кінці потягни шкарпетки на себе – і твої ноги готові до нових подвигів!

розслаблююча гімнастика для ніг
Корисні звички

Щоб ніжки залишалися міцними, здоровими і красивими, крім розслаблюючої гімнастики для красивих ніг, заведи кілька корисних звичок. Перш за все, до них відноситься щоденна ходьба. Кілька разів на тиждень влаштовуй собі «дискотеку» – включи улюблену пісню і вдосталь потанцюй у вільному стилі 🙂 Якщо тобі щось потрібно підняти з підлоги, то присядь з прямою спиною, а не нагинайся. А якщо потрібно дістати щось з антресолі – потягнися, стоячи на носках з витягнутими руками.

Якщо ти регулярно тренуєшся, твої ноги все одно потребують розслаблення перед сном. Нехай розслаблююча гімнастика для ніг стане твоєю щоденної традицією – і це максимально продовжить твоє здоров’я, молодість і красу!