Зайва вага – дуже підступна штука. Щоб позбутися від неї, недостатньо старанності в фізичних навантаженнях і сили волі у відмові від некорисної їжі!
Потрібно знати, від чого у вас з’явився надлишок ваги, і визначати ефективні способи боротьби, виходячи з першопричини ожиріння. Існують типи ожиріння – їх шість, за кількістю найбільш поширених причин набору маси тіла.
Зайва вага від переїдання
Якщо мати звичку їсти багато, часто, і до того ж віддавати перевагу висококалорійним продуктам і блюдам – то зайва вага вас рано чи пізно наздожене, навіть якщо у вас гарна спадковість щодо статури.
Вихід такий – зменшувати споживання їжі і замінювати висококалорійні продукти низькокалорійними.
Це буває складно зробити зусиллям волі, але можна обдурити шлунок – перед їжею випивати склянку води, який створить відчуття наповненості шлунка і не дозволить з’їсти занадто багато. Крім того, відвикайте від солодощів (особливо з жирними кремами), чай і каву пийте без цукру.
Фізичні навантаження – помірні: ранкової зарядки цілком вистачить.
Ожиріння «від нервів»
Якщо ви маєте негативну звичку заїдати стреси, то першим ділом почне рости живіт.
Що робити? Знизити рівень стресу, пережити тривожну ситуацію.
Якщо ви заїдає не просто поганий настрій, а справжню депресію, то зверніться до фахівців – психотерапевтів і психіатрів, адже депресивні розлади – це серйозно, і впоратися з ними самостійно і без медикаментів можуть не всі люди.
Глютенове ожиріння
Це, мабуть, найбільш складний тип ожиріння – він виникає через гормональний дисбаланс в організмі.
У жінок це іноді буває через менопаузи, але людям обох статей може просто не пощастити зі спадковістю: якщо вам дістався повільний обмін речовин, то ви будете легко повніти і складно худнути.
Як діяти в цьому випадку? Обов’язково потрібно відрегулювати своє харчування – не сидіти на дієтах, але і не переїдати. Потрібна фізична активність.
Якщо ви ведете правильний спосіб життя і помірно харчуєтеся, а зайва вага все одно присутня – зверніться до ендокринолога: можливо, потрібно відкоригувати роботу залоз і виділення певних гормонів.
Атерогенний метаболічний дисбаланс
Зазвичай проявляється в накопиченні жиру в області очеревини.
Вам потрібно багато рухової активності, щоб спалювати калорії – тому що при звичайному сидячому способі життя ви не схуднете. Дієта за типом ожиріння в цьому випадку повністю виключає алкоголь, також дуже бажано мінімізувати тваринні жири в раціоні.
Ожиріння венозних каналів
Це не просто повнота ніг – це набряклість і припухлість ніг, до якої ви, найімовірніше, схильні через спадковість.
Зайва вага через бездіяльність
Мова не просто про типовий для сучасної людини сидячий спосіб життя, а про випадки, коли людина довгий час займається активними фізичними навантаженнями, а потім різко кидає їх і стає сиднем, швидко гладшає, втрачаючи хорошу фізичну форму.
Це трапляється з спортсменами, військовими, змінившими професію людьми робочих спеціальностей і т.д.
Звичайно, найпростіший спосіб уникнути втрати форми – активні тренування і спорт, але не завжди це можливо. Правильно буде звернути увагу на харчування – їсти маленькими порціями, але відносно часто, не голодувати і обов’язково їсти овочі.
Типи ожиріння у жінок і чоловіків
Не секрет, що жінки і чоловіки набирають вагу по-різному – вона відкладається у них в різних областях тіла. Абдомінальний тип ожиріння властивий чоловікам: це те саме «пивне пузо» (хоча причина може бути не тільки в пиві).
А жінкам зазвичай дістається стегно-сідничний тип, який утворює фігуру «груша». Хоча ці типи ожиріння можуть комбінуватися в третій, змішаний тип, з рівномірним розподілом надлишків жиру.
