Сидячий спосіб життя: як почати рухатися?

Сидячий спосіб життя – це реальність для переважної більшості людей на сьогоднішній день. Прогрес технологій призвів до того, що зараз будь-яку роботу можна виконувати, не виходячи з дому, або ж спілкуватися з клієнтами і партнерами, не залишаючи робочого місця.

До чого це призводить? До того, що ми постійно сидимо. А шкідливий сидячий спосіб життя? Однозначно так, і його наслідки можуть бути жахливими. Що ж це за наслідки? У чому шкода «сидіння на місці»? Як можна запобігти проблемам?

Чому ми стільки сидимо?

Здавалося б, причини сидячого способу життя очевидні: ну що нам залишається робити, якщо ми повинні, так чи інакше, висидіти 8 годин на робочому місці.

Так, дійсно, більшість функцій сучасних офісних працівників настільки автоматизовані, що можна навіть не ходити по поверхах або з кабінету в кабінет. Досить підняти телефонну трубку, включити селекторний зв’язок або написати кілька слів в месенджері.

Зв’язатися з клієнтами? Телефон! Розіслати листи? Електронна пошта! Все навколо призводить до того, що ми не встаємо навіть щоб розім’ятися.

Ще одна причина такого стану речей – наша власна вина, ми самі робимо вибір на користь такого некорисного проведення часу. Прокинувшись, ми снідаємо сидячи. Їдемо на роботу в автомобілі або громадському транспорті теж сидячи. На роботі сидимо …

Хто не хоче відпочити після робочого дня? Ясна річ, кожен. Але що ми робимо? Приходимо додому після 8-годинного сидіння і сідаємо знову – за стіл перед комп’ютером або на диван перед телевізором. А наскільки корисніше була б годинна прогулянка перед вечерею! ..

Постійне сидіння дійсно йде нам тільки на шкоду. І в підсумку до чого призводить сидячий спосіб життя?

Сидячий спосіб життя: негативні наслідки

Гіподинамія (недолік руху) багатьом помилково здається цілком нешкідливою. Більшість вважає, що не може бути шкоди в сидінні вдома або в затишному офісі. А коли виникають проблеми, ми списуємо їх на інше.

Однак, варто задуматися: сам термін «гіподинамія» – це не що інше, як медичний діагноз!

Постійне сидіння і недолік руху загрожують не тільки появою зайвої ваги, втратою форм, проявом целюліту і навіть ожиріння, а ще від цього страждає, головним чином, наш опорно-руховий апарат. Знижується зір, погіршується кровообіг, слабшають судини, «страждають» органи малого тазу – проблем чимало.

Крім загального погіршення стану, лікарі виділяють в окрему групу і більш серйозні хвороби сидячого способу життя:.

Опорно-рухова система: сколіоз, остеохондроз, викривлення хребта і зміщення хребців, хвороби і запалення суглобів. Слабшають м’язи і зв’язки, що призводить до вивихів і переломів, тому що зв’язки не можуть більше утримувати кістковий апарат.

Серце і судини: тахікардія, аритмія (навіть при мінімальних фізичних навантаженнях), інфаркт міокарда, скачки тиску, інсульт, утворення тромбів. До того ж, застоюється кров в судинах малого тазу, що може привести до варикозного розширення вен на ногах і такого ж явища в малому тазу – геморою.

Інші хвороби: розлади в роботі шлунково-кишкового тракту, запори, ішемія, плоскостопість. У чоловіків може спостерігатися зниження потенції і безпліддя, а сидячий спосіб життя для жінок і зовсім катастрофічний: вчені з Німеччини встановили прямий зв’язок між постійним сидінням і ймовірністю розвитку онкологічних захворювань (зокрема, раку кишечника і раку матки).

хвороби сидячого способу життя
Чи є вихід?

Тепер ви розумієте, наскільки серйозними можуть бути наслідки сидячого способу життя для нашого здоров’я. Все зовсім не настільки безневинно, яким здається на перший погляд. І найгірше те, що гіподинамія діє на наш організм комплексно, тобто, зачіпає майже всі важливі функції і системи.

Але чи варто впадати у відчай? Вибирати, наприклад, фізично активну роботу двірника на свіжому повітрі замість перспективної (але «сидячій») вакансії топ-менеджера в міжнародній фірмі? Однозначно, не варто. Все можна виправити.

Як усунути або запобігти негативним наслідкам і хвороби сидячого способу життя? Ось кілька корисних порад:

Спорту – так! Якщо у вас вистачає часу, запишіться в тренажерний зал або на групові заняття. Майже всі спортивні дисципліни гарні для боротьби з гіподинамією, а ще ви приведете своє тіло в форму. Немає бажання проводити час в залі? Виконуйте ранкові пробіжки, плавайте в басейні або водоймах, катайтеся на велосипеді, займайтеся танцями, на вихідних рушайте в піший похід або просто погуляйте в парку годинку-другу.

Рух це життя. Якщо для тренувань ніяк не вдається викроїти час, намагайтеся хоча б додати руху в ваше повсякденне життя. Ходіть на роботу пішки або доїжджайте на велосипеді, якщо є можливість, в будівлях піднімайтеся і спускайтеся по сходах, а не на ліфті. Після робочого дня рушайте на прогулянку – це можна зробити і до вечері, і після.

Розминки в офісі. До чого призводить сидячий спосіб життя, ми вже знаємо. Тому важливо розбавити постійне сидіння регулярними розминки. Адже якщо після тривалого очікування 8 годин за столом нерухомо, а потім підете на годинне тренування, організм зазнає тільки стрес. Розминайтеся як мінімум раз на дві години: встаньте з крісла, потягніться вгору, зробіть декілька нахилів, присідань. Розімніть шию, кисті рук та передпліччя, відчуйте, як в затерплі ноги знову надходить кров.

Сидіти теж потрібно правильно. Якщо у вас немає вибору, і доводиться дійсно «висиджувати» всі 8 годин (крім, звісно, вищезазначених розминок), постарайтеся зробити ваше робоче місце максимально комфортним і мінімально шкідливим. Спину тримайте прямо, ноги повинні бути зігнуті у всіх суглобах під кутом в 90 градусів. Монітор комп’ютера повинен знаходитися прямо перед очима, а для постійно друкуючих на клавіатурі рук краще вибрати спеціальну поличку-підставку.

Правильне харчування. Це дуже важливо, адже сидячий спосіб життя і неправильне харчування в комплексі призводять до таких сумних наслідків, як зайва вага, целюліт, втрата форми і навіть ожиріння. Харчуйтеся збалансовано і різноманітно, і навіть якщо ви дуже зайняті протягом робочого дня, ніколи не пропускайте обід.

Ось такі нескладні правила допоможуть вам впоратися з усіма негативними наслідками сидячого способу життя, незалежно від того, спостерігаєте ви їх уже, або вони тільки загрожують з’явитися в майбутньому. Важливо тільки не забувати про наші корисні поради і регулярно дотримуватися рекомендацій. Будьте здорові і красиві!

Оцініть статтю, будь ласка!
ПоганоНе дужеМоже бутиДобреПрекрасно! (1 оцінили, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Коментарі