Безпричинна тривога: як впоратися зі страхами?

Звідки береться безпричинна тривога, які її симптоми і як вийти з цього стану – розповість жіночий сайт “Сашко та Марічка”.

Звичайно, боятися іспиту, переживати перед весіллям або знайомством з батьками коханого чоловіка – реакція нормальна, мобілізуюча сили. А постійно тримати в голові картину можливої катастрофи, нещасного випадку, невдачі, краху і ще чогось незрозумілого, але дуже страшного – це те, від чого ми сьогодні будемо пробувати позбутися.

Як проявляється безпричинна тривога

Існує ємне англійське слово, що яскраво характеризує цей стан – «anxiety». Це коли ти намагаєшся займатися справами, особливо розумовою діяльністю – і не можеш зосередитися через постійно бігаючі думки, що «щось має статися». Без очевидних причин, навіть коли все добре і спокійно.

Це постійне внутрішнє напруження, і воно погано тим, що безпричинний страх і тривога вимотують, забирають твою енергію, яка потрібна для інших, корисних і потрібних справ, не дають висипатися, заважають радіти життю, навіть в по-справжньому щасливі моменти.
У науковому середовищі вважається, що ця «хвороба сучасного суспільства» може бути як причиною депресії, так і її проявом, а також що до неї більше схильні жінки.

Тривожність зазвичай супроводжується фізичними симптомами:

плутаним диханням, нестачею повітря
підвищена пітливість
тремтінням рук
неприємним відчуттям на рівні сонячного сплетіння
запамороченням
посиленим серцебиттям
м’язовими спазмами, особливо в області спини і шиї
нервовим тремтінням всього тіла, ознобом

Це відбувається тому, що в основі безпричинного почуття тривоги лежить страх. Він запускає в організмі викид адреналіну, через що звужуються судини, підвищується тиск і швидкість серцевих скорочень. Найчастіше почуття виникає в першій половині дня, коли нам навпаки необхідно бути максимально зібраними.

Безпричинна тривога: причини

Вченим складно чітко виділити фактори, що запускають внутрішню тривожність. Це може бути як пережита в дитинстві травма, «що включає» хвилювання кожен раз, коли відбувається схожа ситуація, так і біохімічні (гормональні) збої в організмі.

До причин також відносять надлишок тонізуючих речовин, тривалий стрес, інформаційне перенасичення і такі людські якості, як невпевненість в собі, інфантильність, підвищена чутливість, емпатія до оточуючих людей.

Часто до причини тривожності може «докопатися» тільки психоаналітик, і це буде абсолютно несподівана річ, начебто на перший погляд незначної ситуації, що сталася п’ять років тому, але на прихованому рівні не дає спокою досі.

безпричинний страх і тривога

Як позбутися від безпричинної тривоги

Перше, що потрібно виробляти – це «перфекціонізм навпаки». Прийми, що ти не можеш бути ідеальною в усьому. Як би ми не старалися, іноді відбуватимуться невдачі і сварки, начальник робитиме догану, діти приносити двійки, м’ясо підгорить, свекруха вставлятиме зауваження, а парламентарі приймати дурні закони.

Але від усього цього хороші дні і насолода від успіху будуть набагато яскравішими!
Сюди ж можна віднести і прагнення (часто підсвідоме) контролювати все. Чітко відокремлюй те, на що ти можеш вплинути, від області відповідальності інших людей або обставин.

Давай вихід емоціям!

Якщо у тебе є безпричинне відчуття тривоги, причиною можуть бути невиражені емоції, особливо гнів і образа. У суспільстві поширена думка, що жінці непристойно лаятися і кричати. Від цього негативна енергія накопичується в організмі, провокуючи «anxiety».

Іноді дозволяй собі емоційність, коли відстоюєш свої інтереси. Але, звичайно, не в розмові з начальником.

Вирішуй проблеми

Можливо, тривожність – це захисна реакція організму на необхідність вирішувати складні питання або починати серйозну розмову. У підсумку думка про це постійно крутиться в голові, поки ти намагаєшся працювати і займатися домашніми справами. Підсумок – постійна безпричинна тривога, без прямого усвідомлення причини.

Почни діяти для вирішення проблеми – склади план, розбий його на маленькі пункти, виконай перший, і тривожність відступить.

Дихай

Як тільки ти відчуваєш напад безпричинної тривоги, починай усвідомлено дихати. У такі моменти дихання стає частим і переривчастим. Його потрібно заспокоїти, це викличе зворотну реакцію, заспокійливу на організм і психіку. Дихай плавно, вважай видихи, нехай вони будуть довгими і плавними. Порахуй усвідомлено до 10, і якщо зібєшся, починаймо знову.

Особливо ця техніка ефективна перед сном, коли починається безпричинний страх і почуття тривоги, щовечірній «круговорот негативних думок», коли ти по сто разів прокручуєш жахливі ситуації, які з великою ймовірністю ніколи не відбудуться.

Тривожність навпаки

Люди, які пережили нещастя, часто будують негативні сценарії тільки для того, щоб «бути готовими до гіршого». Якщо це про тебе – терміново позбувайся цієї звички.

Перебудуй свої думки про майбутнє в форму «стратегічного планування», думай виключно про практичні речі. Склади, наприклад, план ремонту, поїздки до батьків, виконання нового проекту. Найчастіше занурюй себе в ситуацію успіху, і нехай твоє дихання збивається від передчуття майбутнього щастя.
І останнє: поменше інформаційного сміття, ніяких жахливих новин і подробиць страшних історій. Наповнюй своє життя речами і емоціями, які важливі саме для тебе, а не когось ще – це потужна зброя проти тривожності. Пам’ятай, що твій навколишній світ, в тому числі і безпричинна тривога – це результат не тільки твоїх дій, а й думок.

Оцініть статтю, будь ласка!
ПоганоНе дужеМоже бутиДобреПрекрасно! (1 оцінили, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Коментарі