Дихальна гімнастика Стрельникової: кому і як робити?

Напевно ви чули про користь різних дихальних вправ. І особливо ефективною серед інших вважається дихальна гімнастика Стрельникової.

Це особливий комплекс вправ, за допомогою яких можна не тільки позбутися від частих застуд або задишки, але навіть вилікувати більш серйозні захворювання. Детальніше про методику читайте в нашій сьогоднішній статті на жіночому сайті “Сашко та Марічка”.

Дихальна гімнастика Стрельникової: історія появи та суть

Як з’явилася методика Стрельникової?

Дихальна гімнастика була розроблена для вокалістів, які в силу ряду причин могли втратити голос. Методика була винайдена викладачем співу Олександрою Северовною Стрельниковою для своєї дочки, теж Олександри, оперної співачки.
І вже вона «просунула» гімнастику в маси, запатентувавши її на початку 70-х років, і допомагаючи спочатку співакам, а потім і всім бажаючим поліпшити якість життя за допомогою правильного дихання.

Спочатку вправи були спрямовані виключно на відновлення голосу. Але з часом стало зрозуміло, що дихальна гімнастика за методом Стрельникової може допомогти і при більш серйозних проблемах зі здоров’ям.

Вся методика побудована на двох головних принципах: вдих робиться на стисненні грудної клітини (при нахилі вперед, наприклад, або при стисненні руками), а видих робиться на розслабленні.
Під час будь-яких фізичних навантажень ми звикли робити все навпаки: зусилля на видиху, а розслаблення – на вдиху. Так в чому ж суть таких парадоксальних дій?

За рахунок того, що вдих виходить дуже різким, а видих – повністю пасивним, посилюється внутрішнє так зване «дихання тканин» в організмі, тобто вони стають максимально сприйнятливими до засвоєння кисню. Слизова оболонка носа дратується, що і впливає позитивно на рефлекторні зв’язки з органами всього тіла.

Користь дихальної гімнастики Стрельникової

Якщо говорити мовою медиків, то ця методика дозволяє позбутися від соматичних проблем, вирівняти процеси гальмування або перезбудження в корі головного мозку, поліпшити рефлекторні зв’язки.

Простіше кажучи, ця методика допомагає:

оздоровити організм і підвищити імунітет;
позбавитися від проблем з дихальною системою (вилікувати астму, бронхіт і т.п.);
позбавитися від проблем з серцем і зміцнити судини;
поліпшити кровопостачання;
«Підправити» -опорно руховий апарат і уникнути проблем з деформацією хребта (особливо в грудному відділі);
поліпшити роботу мозку (зокрема, живлення його киснем);
вилікувати нервові потрясіння і стреси;
позбавитися від дефектів мовлення.
Дуже часто застосовується дихальна гімнастика Стрельникової для дітей, адже вона особливо ефективна при частих дитячих застудах, коли це супроводжується утрудненим диханням, нападами задухи і навіть кисневим голодуванням. Нестача кисню для дитини загрожує не тільки порушенням обміну речовин, зниженням імунітету, втомою або відсутністю апетиту, але навіть і розладами в фізичному і розумовому розвитку.

До того ж, за допомогою методики можна позбавити дитину від заїкання і дефектів мовлення.

дихальна гімнастика Стрельникової вправи

Дихальна гімнастика Стрельникової: протипоказання

Незважаючи на безліч позитивних моментів, методика має і протипоказання.

В цілому на початку тренувань можуть спостерігатися запаморочення, підвищення тиску, шум у вухах і помутніння в очах, неприємні відчуття ломоти в потилиці, закладеність носа.

Звичайно, при поступовому навчанні і регулярному виконанні можна освоїти всі вправи, незалежно від того, чим ви хворієте. Але для деяких людей певні вправи будуть надзвичайно складними і навіть небажаними.

Зокрема, всі вправи, пов’язані з різкими поворотами і нахилами голови і шиї, можна виконувати тільки тим, у кого стабільні шийні хребці, а нахили корпусу в сторони – тим, у кого стабільні хребці поперекового відділу.
Якщо колись з хребтом спостерігалися проблеми, ці рухи не можна виконувати без нагляду лікаря. Більшість вправ будуть протипоказані тим, у кого є проблеми з серцем і судинами, хребетна грижа, травми опорно-рухового апарату.

Методика дихальної гімнастики Стрельникової: правила виконання

Основних правил всього кілька, і їх потрібно неухильно дотримуватися. Так, спочатку важко буде встежити за всім відразу, але з часом ви звикнете.

Вся увага – на вдих! Саме на вдиху потрібно максимально зосереджуватися, видих здійсниться сам по собі. Вдих же повинен бути різким і гучним, активним і швидким (тривалістю в секунду).
Всі рухи робляться на вдиху, а розслаблення робиться на видиху. Видих при цьому буде безшумним і ледь помітним – на ньому не потрібно концентруватися.
Темп виконання вправ спочатку може здатися дуже швидким, але в процесі ви до нього звикнете. Щоб було легше, можна задати собі ритм маршового кроку на «раз-два!»

Дихальна гімнастика Стрельникової: основні вправи

Основний комплекс включає в себе 11 вправ. Є ще чимало додаткових, більш сучасних рухів, спрямованих на рішення вже конкретних завдань. Але базовими вважаються три перших вправи, тому починати знайомство з гімнастикою слід саме з них. Про них ми і розповімо докладніше.

Вправа № 1: «долоньки»
Станьте прямо в зручне для вас положення, ноги на ширині плечей. Руки зігніть в ліктях і підніміть, розгорнувши долонями вперед. Тепер робіть вдих (пам’ятаєте – галасливий і різкий) і виконуйте  рух долонями. На видиху розпрямляйте долоні. 4 Повторіть різких вдихи і видихи, опустіть руки і відпочиньте 3-4 секунди. Потім виконайте вправу знову (24 і так рази). Слідкуйте за плечима – вони повинні залишатися на місці.

Вправа № 2: «погончики»
Ще одна цікава вправа дихальної гімнастики Стрельникової. Початкове положення те ж, руки тепер напівзігнуті в ліктях і опущені вниз, стиснуті кулаки притисніть до пупка. Вдих – і руки різко йдуть вниз, випрямляючи по обидва боки тулуба. Видих – руки повертаються на живіт. Повторіть по 8 вдихів і видихів, потім – відпочинок. Всього 12 раз.

Вправа № 3: «насос»
Початкове положення ноги на ширині плечей, легкий уклін (приблизно до 45 градусів), руки дивляться в підлогу. З цієї позиції нахиляйтеся нижче, до 90 градусів (або більше), і робимо різкий вдих, руки тягнуться до підлоги. Видих – і повернення в початкове положення (НЕ випрямляючи повністю). Повторіть по 8 вдихів і видихів, потім – відпочинок. Всього 12 раз.

Ось такі вправи включає в себе дихальна гімнастика за методом Стрельникової. Спробуйте її і ви, і при регулярному виконанні відразу відчуєте поліпшення: зникне задишка і напади серцебиття, пропадуть часті застуди, нежить і закладеність носа, розправиться хребет і підвищиться імунітет.