Здорове харчування дітей

Здоров`я дитини безпосередньо залежить від її способу життя. Правильні харчові звички це – основа здорового способу життя. Більшість хвороб простіше запобігти, ніж лікувати. Гастрит, виразка, зайва вага, гормональні порушення, порушення обміну – всіх цих проблем можна уникнути якщо регулярно, правильно і в потрібному обсязі їсти здорову їжу.

Здорове харчування має важливе значення для здоров’я людини в будь-якому віці.

Особливо важливе правильне харчування для дітей. Поки малюк зовсім маленький і за його харчування відповідає в основному мама, воно здорове і збалансовано. Але ось наш карапуз починає бігати, тягти зі столу цукерки і просити печиво. Як же бути батькам, як дотримати баланс і правильно нагодувати дитину, і побалувати смачним? Всі рекомендації дитячих лікарів, дієтологів і психологів можна розділити на кілька пунктів.

Звичка правильно харчуватися формується в сім’ї

Більшість звичок здорового харчування формується в сім’ї, і неправильні, в тому числі. Аж до підліткового віку – батьки для дитини є незаперечним авторитетом. І тут важливо врахувати, що діти реагують на вашу поведінку, а не на слова. Марно розповідати дитині про користь супу і їсти при цьому бутерброд з ковбасою. Батьки повинні в першу чергу самі почати правильно харчуватися. Обов’язково снідати, прибрати з дому цукерки, печиво, чіпси. Замінити газовану воду морсами і компотами. Однак тут важливо не перестаратися, щоб позбавити шкідливу їжу від ореолу забороненого плоду – досить раз в тиждень дозволяти собі і дітям що-небудь не дуже корисне, але дуже смачне.

Корисна їжа повинна бути смачною.

Діти, як і дорослі мають свої переваги в їжі. І ці переваги слід враховувати. Деякі діти погано їдять м’ясо, значить потрібно частіше готувати бобові. Іноді відмовляються від якихось видів овочів. Можна їх не готувати, а можна експериментувати, придумати різні варіанти обробки і подачі продуктів. Дуже збагачують смак страв приправи і зелень. Звичайно додавати їх слід обережно, що б не спровокувати алергію.

Дотримуємося режиму

У формуванні здорових харчових звичок здорового харчування, важливу роль відіграє привчання до режиму харчування. Правильне харчування – це три основні прийоми їжі і два перекуси. Перший прийом це – обов’язково сніданок. Снідати бажано не пізніше ніж через годину після пробуження. Ідеальний сніданок для дитини – це каша, і чай з булочкою. Саме на сніданок найкраще перенести вживання здоби, солодощів і цукерок. Вранці в помірній кількості вони будуть навіть корисні. За сніданком слідуэ легкий перекус – фрукт, або сік. Обід повинен бути повноцінним і гарячим. Не обов’язково обідати і супом і другим. Якщо дитина наїдається, досить чогось одного. На полуденок можна випити кефір або з’їсти йогурт. Дуже важливо вчасно вечеряти. Вечеря повинна бути не пізніше ніж за 2 години до сну. Перед сном можна дати малюку кухоль кефіру або молока.

Звичайно є ще багато нюансів здорового харчування, які необхідно враховувати. Це і алергії, вік дитини, і сімейні традиції. Але дотримуючись цих простих правил, можна істотно зменшити шкоду поганої їжі, і зберегти здоров’я свого малюка.