Як допомогти близькій людині справитися з депресією?

Депресія – це не тимчасова хандра, що проходить при вигляді нових туфель, не поганий настрій через відсутність премії на роботі і не хвилинний наплив «чорних дум» після сварки з чоловіком. Це тривалий стан – вивести пацієнта з нього миттєво неможливо, і тому близьким людям варто знати, як підтримати людину в депресії.

Як допомогти людині в депресії?

Щоб знати, як допомогти людині вийти з депресії, потрібно чітко розуміти особливості його поточного стану.

Як би він себе не вів, оточуючим слід знати, що ним рухає дійсно дуже поганий для нього самого стан. Його марно звинувачувати в тому, що він став злим, поганим, ледачим, байдужим чи агресивним, до нього не можна пред’являти претензії типу «ми для тебе все робимо, а ти невдячний…», «досить валятися», і т. д.

Головний симптом депресії – людина втрачає здатність оцінювати те, що відбувається в позитивному ключі. У важких депресивних станах люди перестають відчувати радість і задоволення від чого-небудь – це викликано змінами в роботі гормональної системи, і називається ангедонією.

Крім того, людина може почати відчувати зміни в фізичному стані – наприклад, мучитися безсонням або навпаки, засипати часто і спати довго, відчуваючи слабкість, може зникнути апетит (або з’являться дуже виборчі дивні смакові пристрасті – наприклад, бажання їсти один вид фруктів або тільки пити чай, і т. д.).

Розрізняють два типи депресії – в гострій формі після якоїсь життєвої події (наприклад, післяпологова депресія) або хронічна депресія – вона супроводжує протягом довгих років, інколи загострюючись, але іноді практично повністю зникаючи. Хронічну депресію теж лікують, причому, чим раніше розпочато лікування, тим успішніше воно буде. І підтримка людей, яких сам хворий вважає близькими, дійсно дуже важлива!

Як правильно підтримати людину в депресії:

Поговоріть з нею про її стан – скажіть, що ви розумієте, що з нею відбувається, що не звинувачуйте в тому, як вона себе почуває і веде себе. Запропонуйте допомогу, наприклад, знайти кваліфікованого психотерапевта або психіатра, придбати призначені антидепресанти, і т. д.
Допомагайте вашому родичу або другу в побутових речах (сходити в магазин за продуктами, випрати одяг і т. д.). Іноді гостра депресія характеризується слабкістю і відсутністю бажання робити потрібні речі.
Якщо людину нічого не радує – все одно продовжуйте робити для неї приємні і корисні речі! Готуйте улюблену їжу, приносьте гарячий чай, даруйте милі подарунки – зазвичай депресивні люди цінують ці речі, хоча вони цінні їм саме як знаки підтримки і любові близьких, а не самі по собі. Наприклад, що допоможе подрузі вийти з депресії – банальний шопінг і похід в спа-салон можуть зробити більше, ніж сеанс у психолога (хоча, звичайно, вилікувати справжню депресію одними шопінгами та іншими приємностями неможливо).
Побудьте поряд. Людина в гострій фазі депресії може бути дратівливою або навпаки, дуже апатичною але це не означає, що вона дійсно хоче весь час бути одна і не потребує спілкуванні. Іноді все, що потрібно – посидіти поруч, побалакати про щось незначуще, відвернути від тривожних і сумних думок.
Тактильний контакт – це природний механізм, який сприяє отриманню задоволення і досягнення спокійного емоційного стану. Зовсім нескладно обійняти сумну людину, взяти її за руку… А може, ви могли б зробити релаксуючий масаж? Ну а якщо хворий депресією – ваш коханий чоловік, то не відмовляйте йому в інтимі – в даному випадку це одне з найкращих ліків!
Дуже важливо, щоб людина усвідомлювала свою потрібність. І тут мало піклуватися про нього самого (у своєму особливому стані хворому може здаватися, що турбота оточуючих нещира, або ж він буде звинувачувати себе в тому, що змушує близьких робити для нього занадто багато). Добре, якщо можете… попросити посильної допомоги від нього самого! Наприклад, як допомогти старій людині впоратися з депресією – попросіть бабусю чи дідуся посидіти з онуками, або зв’язати светр для вас («бабуля, я ж знаю, що ти шикарно вяжешь, я так хотіла б носити светр твоєї роботи!»), або зробити якусь прийнятну оплачувану роботу (наприклад, зв’язати той же светр на замовлення для кого-небудь із знайомих), і т. д.

Чим ще можна поліпшити стан людини в депресії?

Якщо ви впевнені, що добре знаєте вашу улюблену людину, родича чи друга (в нормальному стані в тому числі), знаєте його світогляд і інтереси, то можете допомогти йому справитися з депресією такими способами:

Порадьте хороші «світлі» книги, що допомагають вийти з депресії. Для когось це любовні романи з хеппі-ендом, для когось- захоплююче фентезі…
Запропонуйте  завести домашню тварину. Жарт про самотню жінку з сорока кішками – тільки частково жарт, тому що домашні тварини дійсно здатні утримувати людину «на зв’язку з реальністю», особливо якщо вона самотня або страждає соціофобією (це один із симптомів депресії). Але тут, звичайно, важливо розуміти, як ставиться до звірятка ваша подруга або друг, «любителька кішок» вона чи «собачниця», і чи є у неї/нього об’єктивна можливість тримати вдома вихованця.
Якщо мова йде про члена вашої сім’ї, то слід, по можливості, створити вдома атмосферу, яка для нього буде комфортна. Наприклад, не включати голосно музику (особливо нелюбиму хворим), не дивитися на повній гучності фільми (якщо він не хоче дивитися їх з вами), частіше прибирати, щоб у будинку було затишно, уникати скандалів і розмов на підвищених тонах, не влаштовувати гучні вечірки і посиденьки з гостями, якщо це явно погано позначається на людині в депресії, і т. д. Мова не йде про «лікарняну» тишу і стерильну чистоту – а тільки про самий простий затишок. До речі, в депресії багато людей стають справжніми меломанами, і прослуховування певних мелодій під настрій може надати позитивний вплив.
Окрема розмова – депресія у чоловіків. Як допомогти, якщо у чоловіка кризовий період в житті, якщо коханий по-справжньому впав у депресію? Тут найкраща тактика поведінки – бути йому гейшею, «нянькою». Хвалити і в той же час просити його допомоги, як «маленька слабка жінка», допомагати у всіх можливих сферах і паралельно з цим співати йому мотивуючі дифірамби… Так, це погана тактика для відносин з чоловіком, коли він здоровий, так, це може бути принизливо для дружини – але це годиться в якості тимчасової «терапії», щоб «висмикнути» чоловіка з гострої депресії.
Не намагайтеся впоратися з депресією в домашніх умовах, народними методами і прикладанням подорожника. Обов’язково потрібна консультація фахівця (психотерапевта або психіатра – тому що люди, які називають себе психологами, зазвичай не лікують справжню клінічну депресію). У більшості випадків хворому будуть призначені певні препарати – крім антидепресантів, це можуть бути медикаменти для відновлення сну, заспокійливі комплекси, і т. д.

Лякатися цього не треба – ваш близька людина не «псих», з його розумом все в порядку (а якщо ні, то, ймовірно, має місце додатковий розлад), просто треба зробити так, щоб організм запрацював правильно.