Шпагат найпопулярніша фігура в гімнастиці і безсумнівно багатьом дуже цікаво дізнатися, як сісти на шпагат за тиждень в домашніх умовах. Останнім часом дуже активно розвивається фітнес – індустрія. Бути спортивним стало модним. Для того щоб користуватися успіхом, необхідно бути у формі.
Для того щоб продемонструвати свої спортивні навички та вміння, необхідно ретельно тренуватися. Адже нічого не приходить просто так. Необхідно докладати сили і терпіння. Дуже корисно виконувати вправи на розтяжку, оскільки вони не тільки покращують еластичність м’язів і суглобів, але і сприяють їх росту.
Тому такі вправи дають чудові результати. До речі, якщо регулярно займатися вправами і стрейчингом, то цілком можна сісти на шпагат за тиждень в домашніх умовах. Насправді існують методи, як це можна зробити навіть непідготовленій людині.
Організація процесу тренування
Для того щоб приступити до початку тренувань, необхідно заздалегідь вибрати легкий і зручний одяг і переодягнутися в нього. Також знадобиться килимок.
Обов’язкова умова для якісного і старанного стрейчингу, необхідно проводити розминку. При цьому потрібно розуміти, що це може бути будь-яка аеробна вправа. Таке навантаження насичує м’язи киснем.
Сюди можна віднести такий вид, як їзда на велосипеді, біг на місці, махи руками і ногами. Тривалість такої розминки залежить від рівня фізичної підготовки. Чим нижче рівень, тим триваліше за часом відбувається етап підготовки до основного етапу тренування.
Для новачків, відмінним варіантом перед основним тренінгом можуть стати махи ногами, а також статична вправа, яка дозволяє знаходитися в розтягнутій позиції довгий час. (Статичний вид тренування).
Для того щоб сісти на шпагат, за допомогою вправ, всього за тиждень в домашніх умовах, потрібно задіяти такі м’язи, які беруть участь у процесі рухи (дивіться фото).
В процесі можуть виникнути досить неприємні відчуття при цьому важливо постаратися розслабити м’язи і протриматися в такому стані пару хвилин. Тоді можна прискорити процес розтягування. Дихання при цьому має бути спокійним і ритмічним, щоб не збивати темп тренування.
Коли досягається максимум, необхідно виконати покачувальні рухи з носка на п’ятку і дотягнутися тазом до підлоги. Перші тренування потрібно робити не дуже старанно. Пізніше, коли м’язи будуть підігріті, можна переходити на більш результативний режим, досягаючи піку і хитання.
Необхідно максимально викладатися, можна вдатися до допомоги інших і попросити їх натиснути на стегна, потрібно чітко усвідомлювати, що це досить болюче відчуття, при цьому не можна доводити процес розтяжки до критичного болю, тоді терпіти не потрібно, оскільки це може призвести до сумних наслідків. Потрібно рівномірно підходити до етапів інтенсивності навантажень і максимально уникати різких, травмуючих зв’язок.
Як відомо, хороша розминка, допомагає підготувати тіло до серйозних навантажень. Тому не можна заперечувати цей аспект і намагатися сісти на шпагат за допомогою різного роду вправ всього за тиждень в домашніх умовах – не використовуючи при цьому підготовчі вправи. Кожен день потрібно проводити тренування поступово нарощуючи їх інтенсивність і тривалість.
Рівномірний і грамотний підхід
В першу чергу, якщо людина вирішує займатися стрейчингом, для того щоб поліпшити гнучкість і сісти на шпагат, то перше питання: чи можна досягти позитивних результатів за короткий час. Можна відповісти на це питання наступним чином – якщо сильно постаратися, то можна.
При цьому для того, щоб почати займатися розтяжкою, не потрібно дивитися на вік людини, важливо враховувати завзятість і бажання щодня робити розминку, для того щоб сісти на шпагат. Важливо враховувати, що тренування з розтяжки м’язів відмінно підходять не тільки для шпагату, але і для завершального етапу виснажливих силових тренувань. Також стрейчинг розглядають і як самостійні тренування.
Для того, щоб всього за один тиждень повністю в домашніх умовах сісти на шпагат, необхідно розуміти, що вправи можуть бути досить інтенсивними (дивіться відео вище). Тому при неправильному розподілі навантаження, можна значно нашкодити своєму тілу.
Тому не варто гнатися за результатом, якщо людина відчуває, що організму тренування даються дуже важко. Підхід до вправ повинен бути спокійним і рівномірним, бажано уникати різких рухів.
Важливо розуміти, що процес розтягування м’язів може бути досить неприємним. М’язи можуть чинити опір силовим вправам, і може виникнути травма. Тим більше, якщо при розтяжці людина відчуває хрускіт і сильні болі, то необхідно замислитись і можливо припинити тренування.
Необхідно продовжувати тренування на розтяжку, коли немає сильного дискомфорту в тілі. Кращі результати з’являються при правильному і помірному підході до тренувань.
Існують протипоказання
Як говорилося раніше, при силових вправах існує ймовірність отримати травму. Необхідно розуміти, що вправи на розтяжку навантажують організм і при правильному підході, після тренувань він сам відновлюється і справляється з втомою і виводить на нові фізичні результати. Але якщо у людини існує ряд протипоказань, то тренування, можуть значно погіршити ситуацію.
- Перше – наявність запальних процесів в тазостегнових суглобів.
- Друге – наявність важких травм хребта. У таких випадках потрібно консультуватися з лікарем при наявності тренувань.
- Третє – при наявності тріщин в кістках. Іноді людина може не помітити наявність травми і саме тому при наявності сильних болів необхідно вчасно звернутися до лікаря. Він може призначити рентген і виявити ситуацію.
- Четверте – коли існує підвищений артеріальний тиск.
Як видно, існує досить багато протипоказань, які необхідно враховувати перед початком вправ, які спрямовані на розвиток гнучкості.
Поради щодо тренувань
Існують певні методи, які можуть суттєво допомогти в нелегкій справі, як можна сісти на шпагат початківцям людям в домашніх умовах за допомогою вправ і досягти позитивних результатів, за один тиждень.
Необхідно розуміти, що виконувати тренування потрібно щодня. Регулярність запорука успіху. При цьому тривалість повинна бути не менш як сорок – п’ятдесят хвилин в день. Самі вправи потрібно виконувати повільно і плавно.
Потрібно виконувати вправи на розтягування м’язів при яких м’язи повинні бути розслабленими. При цьому спину тримати рівно, оскільки при такому положенні, коли виникає так звана « горбатість»- зазвичай це може призвести до зменшення еластичності м’язів.
Виконувати вправи необхідно не менше шістдесяти секунд, можна і більше, але менше не бажано. Дихання повинне бути рівним, потрібно намагатися дихати спокійно. Тренування по стрейчингу обов’язково потрібно починати з розминки. При цьому не слід занадто перестаратися, інакше на сам процес розтягування може не залишитися сил.
Це дуже боляче(((( Особливо під колініми ((((.Чому?