Як швидко схуднути влітку?

Хочете схуднути влітку за місяць? Тоді уважно прочитайте статтю на жіночому сайті «Сашко та Марічка», і ми впевнені, що через місяць ваша фігура зміниться на краще!
Ми розкриємо вам секрет, які вправи потрібно виконувати для того, щоб скинути зайву вагу, і порадимо, як схуднути влітку з допомогою дієти.

І все-таки – спорт!

Тим, хто хоче схуднути влітку не тільки швидко, але і надовго, потрібно буде підключити спорт. Скільки у вас буде тренувань в тиждень, вирішуйте самостійно. Але хоча б трошки позайматися потрібно. Ми розповімо вам про нескладний, але досить-таки ефективний комплекс.

Якщо ви вирішите займатися влітку хоча б 2 рази в тиждень, то зможете схуднути до 5 кілограм всього за місяць. Якщо ж ви налаштовані рішуче працювати кожен день, то можна схуднути влітку швидко навіть до 10 кілограм. Тренуватися можна і в спортзалі, і вдома. Головне – ваш настрій.

Зверніть увагу на протипоказання. Не можна виконувати цей комплекс вправ, якщо у вас є проблеми з хребтом або серцево-судинною системою.

Для виконання комплексу вправ для схуднення нам знадобляться гантелі вагою від 0,5 кг.

Вправа 1. Скручування

Беремо гантелі в руки. Опускаємо уздовж корпусу.
Ліву ногу відставляємо вбік. Носок розгортаємо вліво. Руки прямі.
Робимо вдих – нахиляємося до лівої ноги. Видих – випрямитися.
Зробити 10 повторень на одну ногу і 10 – на іншу. Виконувати спочатку одну ногу, потім на іншу, а не по черзі – це важливо.

Вправа 2. Випади

Ноги разом. Гантелі перед собою.
Робимо крок в сторону, випад. Стежимо за диханням: вдих, коли опускаємося, видих, коли піднімаємося.
Робимо до 10 повторень на одну ногу, потім на іншу.
Увага! Кожну вправу спочатку робимо на одну ногу, потім на іншу, а не по черзі. Тільки при дотриманні цього правила ви зможете досягти хорошого результату навіть за місяць.

Вправа 3. Кік-серія

Назва нагадує вам бокс? Все вірно! Починати будемо з боксерської стійки.

Готуємося нанести удар зайвій вазі, щоб схуднути швидко.

Робимо присідання. Руки згинаємо в ліктях. Гантелі перед собою.

Проганяти зайву вагу будемо ударами ногою.

Перший удар – мах ногою вперед на видиху – 5 -7 разів.
Другий удар – мах ногою в сторону на видиху – 5 – 7 разів.
Третій удар – мах ногою назад на видиху – 5 – 7 разів.
Запам’ятайте! Удар на видиху – це важливо. Про присідання теж не забувайте.

Вправа 4

Гантелі відкладаємо в сторону. Сідаємо на килимок. Витягуємо ноги вперед. Піднімаємо корпус на руках.

По черзі піднімаємо вгору праву і ліву ногу.
Працюємо плавно.
Якщо ви правильно виконуєте цю вправу, то повинні відчути напругу в сідницях. Робимо до 20 повторень – не шкодуємо себе, ви ж хочете швидко схуднути до літа.

Вправа 5

Для цієї вправи нам знадобиться стілець і гантелі.

Ставимо стілець і повертаємося до нього спиною. Ногу згинаємо в коліні, відводимо назад і кладемо на стілець. Нога повинна утворювати прямий кут.

Присідаємо, руки з гантелями розводимо в сторони.
На вдиху – опускаємося, на видиху – піднімаємося. Робимо до 12 повторень, щоб схуднути.

Особистий досвід

Я і мої друзі, які вирішили перевірити ефективність комплексу, дружно взялися влітку за його виконання. Часу це займало мало, а за тренування сходило 7 потів. Вже через кілька днів ми помітили, як швидко підтягнулися м’язи і ми схудли. Хтось незабаром після того, як схуд, кинув цей комплекс, а дві мої подружки зробили для себе цей комплекс щоденним і обов’язковим. Їх результати радують!

Пам’ятайте, що спортивні навантаження дуже важливі для схуднення. Для мене улюбленими вправами стали обруч і скакалка. Я займаюся з обручем, коли дивлюся новини, і це вже увійшло в звичку.

Всім відомо, щоб результат схуднення був помітним, потрібно міняти харчування. Я особисто люблю японську дієту. Розповім, як я з нею подружилася.

Літня диво-дієта після банкету

Було літо. Стояв спекотний липень. Мені довелося надовго виїхати з дому. Вирішивши зробити сюрприз для чоловіка, я вирішила схуднути влітку. Знайшла в якомусь журналі «Чудо-дієти після банкету». Почитала і вирішила, що вона мені підходить. А що?

Рибу і м’ясо я люблю.
Капусти влітку багато.
Саме ці продукти були основними в раціоні дієти.

Чому б не спробувати так харчуватися влітку, щоб схуднути. Переписавши всю літню диво-дієту собі на папірець, я вирішила схуднути влітку всього за місяць. Результати були вражаючі. Ваги у мене не було, але я бачила, як речі через 2 тижні почали на мені бовтатися – тобто обсяги зменшились.

З нетерпінням чекала, коли приїде коханий. Досі пам’ятаю, як ми зустрілися на вокзалі, і перше, що він сказав: «Нічого собі ти схудла!» А пройшов лише місяць літа! Так я подружилася з «Літньою дієтою після банкету».

З появою Інтернету я дізналася, що «Диво-дієта після банкету» – це японська дієта. Тепер вона для мене найулюбленіша. Так як я звичайна людина, і мені дуже важко змінити звичний спосіб життя, іноді все-таки я зайву вагу набираю. Як тільки бачу, що пора скинути вагу – відразу на японку.

Якщо ви хочете схуднути влітку кілограм на 10, то краще вибрати ефективну дієту, а потім поступово перейти на правильне харчування.

Мої правила

Ось основні принципи, які допоможуть схуднути і утримати вагу після схуднення.

Намагайтеся пити протягом дня до 2,5 літрів води. Це важливо! Я, наприклад, привчила себе вранці натщесерце випивати склянку чистої води.
Не пропускайте сніданок. Краще, якщо це будуть мюслі з сухофруктами або пластівці.
Купуйте кисломолочні продукти з низьким вмістом жиру. Вони теж смачні і корисні.
Намагайтеся зменшити порції. Краще харчуватися частіше, але порції робити маленькими.
Я дуже люблю на вечерю готувати парові котлети з курячого фаршу. Білкова їжа – найкраща вечеря.
Овочі обов’язково включити в харчування. Особливо це нескладно зробити тим, хто вирішив схуднути влітку – у сезон овочів.
Намагайтеся раз на тиждень робити розвантажувальний день. Варіантів таких розвантажень величезна кількість.
Пам’ятайте, що головне для тих, хто хоче схуднути і не тільки влітку, — бажання і прагнення. Головне захотіти — і у вас все вийде. І давайте вже своє «хочу схуднути влітку» змінимо на «я змогла схуднути на 10 кілограм влітку».

Оцініть статтю, будь ласка!
ПоганоНе дужеМоже бутиДобреПрекрасно! (1 оцінили, середня: 5,00 з 5)
Loading...

Коментарі