Жінки піклуються про свою фігуру в будь-якому віці, і ми з задоволенням допомагаємо їм корисними рекомендаціями! «Мені 56 років, але я не можу скинути ані одного кг. Дуже складно. Тепер, слідуючи вашим порадам, куплю бігову доріжку. Ольга»
Як жінці схуднути після 50 років, які особливості схуднення в цьому віці, як краще харчуватися і які фізичні навантаження вибрати?
Особливості дієти для схуднення у віці за 50
Взагалі-то, слово «дієта» тут не дуже доречне – так як сидіти на обмеженому дієтичному раціоні жінкам після клімаксу взагалі не рекомендується! Але, звичайно, якщо мета – схуднути, то певні зміни в стилі харчування повинні відбутися.
По-перше, треба об’єктивно подивитися на звичну для вас кількість споживаної їжі (і так званої «дієтичної» і умовно «шкідливої»). Багато людей до цього віку набувають звичку з’їдати всього багато – і від цього накопичується зайва вага.
Другий крок до схуднення – переглянути звичні для вас способи обробки продуктів. Так, обсмажування і копчення робить продукти (наприклад, м’ясні) калорійніший, ніж готування на пару або запікання без жирних соусів. Це дозволить вам не відмовлятися від будь-яких звичних категорій їжі, але зробити їх менш калорійними.
Жирні соуси (на чолі з майонезом) замініть рослинним маслом або легкими салатними заправками на основі несолодкого йогурту. Щоб схуднути, не відмовляйтеся від кисломолочних продуктів з низьким відсотком жирності – вони потрібні, щоб поповнювати кількість кальцію, який так необхідний у вашому віці!
Злаки теж повинні бути присутніми в раціоні: у вигляді каш, хлібців, висівкового хліба і т. п. Однак, нелюбимі дієтологами борошняні продукти теж, за формальною логікою, належать до страв із злаків – але ними зловживати не треба. Особливо шкідливо, коли в одному продукті борошняні компоненти поєднуються з жирними (макарони з соусом, оладки зі згущеним молоком тощо).
В інтернеті можна знайти багато варіантів детально розписаних раціонів і дієт при схудненні для жінок старше 50 років.
Хоча насправді немає особливого сенсу розписувати конкретні страви і продукти на кожен прийом їжі по днях або тижнях, адже ви можете орієнтуватися на наявні у вас інгредієнти, на сезонні страви, та й просто на ваші поточні бажання.
Фізична активність і спорт при схудненні у віці 50 років і старше
Те, наскільки інтенсивно ви можете займатися різними видами спорту, дуже багато в чому залежить від стану вашого організму. Справа в тому, що у більшості людей до цього віку відбуваються певні зміни, які повинні стати причиною обмеження навантажень і навіть відмови від деяких видів спортивних активностей.
- Остеопороз, підвищення крихкості кісток. На практиці це означає, що вам не варто захоплюватися силовими вправами, бігом і стрибками, а також спортивними іграми, пов’язаними з бігом – футболом, баскетболом і т. п. Бігова доріжка принесе користь, тільки якщо не працювати на ній «на знос» — не ставити максимальну швидкість і тривалий час.
- Варикоз, судинні «сіточки» на ногах. Якщо у вас є ця проблема – знову ж таки, варто відмовитися від бігу і навантажень на ноги.
- Зниження еластичності м’язів і сухожиль. Щоб уникнути розтягування і розривів потрібно дуже акуратно виконувати вправи на розтяжку, з обережністю виконувати різкі повороти корпуса і махи руками і ногами.
- Якщо є проблеми зі спиною – то будьте акуратні з нахилами і поворотами, а також силовими вправами (з гантелями і, тим більше, штангою). При радикуліті, остеохондрозі, остеоартрозі та інших захворюваннях спини порадьтеся з вашим лікарем – які комплекси вправ вам показані, а які – ні.
Оптимальний вид спорту, який зазвичай рекомендують тим, кому за 50 – це плавання. При плаванні м’язи відчувають навантаження плюс це корисне кардіотренування. А ось ризик травм, переломів і розтягувань тут мінімальний.
Загальний підхід в схудненні після 50 років, не варто прагнути скинути вагу швидко: за допомогою дієт, ні з допомогою вправ. В обох аспектах повинен використовуватися принцип розумних обмежень і розумних навантажень, тоді вага буде потроху йти.
